**先說在前頭XD 我的親朋好友看到就默默笑一下就好了鼻要出來認親啊Q_Q
**文長，但字字血淚Q_Q
在這邊要先感謝三個人
一個是我媽，雖然很多飲食上的摩擦，
但他很努力幫我準備我的碳水化合物跟蔬菜
一個是我的教練，醫生說他是我人生中的貴人。XD
一個是我自己，感謝我自己沒有放棄自己。
其實我不是一個從小胖到大的人
小時候我曾經被家人抱怨怎麼養都養不胖
直到我膝蓋中了一箭(X) 我阿嬤來我家陪我們過暑假(O)
正好在發育期的我就變成阿嬤養大的模樣了
(是說我堂哥真的被阿嬤養大的結果沒有我胖Q_Q)
雖說曾經因為生病瘦到50kg不到，後來身體養好有胖一些，
大學畢業用長泳跟飲食控制讓自己瘦到可以穿S號的褲子，
就在錄取了第一份工作之後，
前老闆個性很急、加上我又是新手壓力很大...
那時候不懂事的我就用吃吃喝喝來排解內心的壓力，
就在短短三個月我就胖了快20kg...
但我覺得我這樣是"正常吃"
就這樣我用很糟的飲食習慣過了好多年，
去年正好人生遇到很大的低潮與工作、人際的不愉快，
我的人生巨大的低潮讓我覺得很萎靡...
這時候我有了一個新的嗜好:做甜點...
做甜點要自己試吃，
不好吃的我也不好意思分給別人吃，只能自己銷毀，
於是短短幾個月我又不知死活吃了一堆甜點...
像是20個泡芙之類的...
就在去年六月初，
因為家族慢性病的關係一直都有在看新陳代謝科
醫生看了我的檢驗數值
我說了我這輩子最害怕聽到的一句話
"你的檢驗數值顯示，你已經到糖尿病了診斷了"
是的 我那時候糖化血色素是6.6 已經到了糖尿病的診斷
這是我這輩子最害怕聽到的一句話...
因為得糖尿病就像是慢慢被凌遲，
而且很多人得糖尿病會先瘦，為何我還是個死胖子!!
(順帶補充一下，醫生曾經讓我自費吃糖尿病藥物希望副作用的食慾不振
可以讓我降低體重，不過還是徒勞無功XD)
受到重大打擊的我過兩天參加了2017/6/4王丹老師在台北辦的一場活動
拍下了這張照片，
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg
為什麼放這張?
因為這是我開始減重之前唯一一張照片XD
我本來就不愛拍照，發胖就更討厭...
只能說人在胖的時候真的是自我感覺良好
我那時候真的不覺得自己很胖只是普通胖啊...
現在回頭看來我簡直人間胖球人形豬...
不過死胖子被肥油矇了心可不是這麼快就覺悟的...
六月中跟七月底的我還到台南一邊玩耍一邊大吃大喝
短短兩三天的旅程我至少吃下一萬大卡的食物
吃到跟我同行的朋友都憤怒拜託我不要再吃了...
就這樣來到了八月初，我赫然發現，X的我月底又要去看新陳代謝科了!!
醫生已經發出警告，
如果我沒有好好改善我的健康狀況他就要給我加上糖尿病藥物了
我不要這樣!!
我開始檢視了幾天我吃的食物發現吃了一堆空熱量、重調味的食物
加上我雖然有去萵苣運動
大部分還是做一些有氧團課的東西
我那時候可以打完一整堂combat
或踩完一整堂飛輪(巡航轉速85-90下/分、跳躍也沒問題)
甚至上完之後再去上bodpump或者踩健身車30分鐘也沒問題啊...
但我還是沒辦法好好改善我的健康狀況
想一想，或許我還是要去開始做一點肌力訓練，
但我那時候內心還是覺得"我不需要減肥，但我需要增加一些成就感"
(真不懂我到底哪來自信心...肥油蒙蔽了我的判斷力嗎)
於是我決定要開始訓練自己，
但發現我硬舉40kg就不行了，臥推只能推空槓...
之前車禍受傷加上天生因素被物理治療師跟醫生建議不要深蹲
我想一想我自己這邊摸索不如去找一個教練省得繞遠路又受傷...
(雖然八月底的時候醫生已經要幫我加藥但我跟醫生說我已經在改善生活方式
可以再等我三個月嗎...
畢竟不良好的生活習慣不是一個月就能改善全部問題的
https://i.imgur.com/6Y9kIR0.jpg )
到現在我很感謝我自己當初這個決定
在這邊我要再次謝謝我的教練...
雖然他說我是他最爛的學生XD
第一天去上課的我，連自體體重空蹲都有問題
要抓著TRX減低重量才有辦法蹲下去
回家的路上我還差點吐了出來
(我前陣子講給我教練聽他還大笑=__='')
對 當初的我就是這麼弱雞
就算我能打完一整堂combat
就算我可以踩完一整堂高強度的飛輪
就算我可以上完bodypump還活蹦亂跳
但第一天的訓練真的是把我整得死去活來...
加上教練那時候希望我可以吃到每天120g以上的蛋白質
我真的很想對他大叫
http://img.inmywordz.com/uploads/20180305130139_61.jpg
我媽是一個佛教徒
他沒給你整桌蔬菜就不錯了
要我吃120g蛋白質簡直是要我媽的命
於是我跟我媽大吵了幾個禮拜之後
蛋白質的部分他就不管我了
他幫我準備蔬菜跟碳水化合物
我自己準備蛋白質
而我也知道我真的很爛，爛得不得了，
但我不相信練習沒有用，我就是不服輸!!
於是我那時候扣掉教練課，基本上一周只休息一天...
剩下的日子就是不停地練習教練課上的所有東西...
就這樣過了三個月，又到了回診的時間，
我一走進診間坐在椅子上
醫生對我熱烈鼓掌
https://i.imgur.com/5iGbuzY.jpg
"我從沒有任何病人在三個月可以改善這麼多的!你是第一個!!"
那時候我真的差點在診間開心到哭出來...
開心到出了診間就跑去吃了牛排大肆慶祝一番XD
接著當然是更努力地訓練自己...
我之前嚴重的下交叉改善了，
因為胸襟寬闊導致駝背的我，幾乎沒駝背了XD
重點是我那天量了一下身高，
我竟然長高快三公分XDD太誇張了XDD
直到今天，6/3，還記得一開頭2017/6/4的我嗎?
那時候的我是這個樣子:
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg
穿著XXL的上衣跟可能大於XXL的褲子
看到普通的衣服跟褲子都覺得"X的做這麼小是要給誰穿啊?!"
一年的治裝費只需要2000元左右就打死了，
因為，胖到根本買不到衣服...
這是最近的我:
https://i.imgur.com/saSfiJu.jpg
https://i.imgur.com/etWRr3Q.jpg
當然跟很多人還有我自己的理想身材還有一段距離
但，
從體脂4X到體脂30左右
腰圍>80到<80
臀圍>115到<100
至於胸圍從>115到110cm...
但我下胸圍也少了5cm...簡單來說我胸根本沒變...我已經放棄他了...
從XXL或XXXL穿到L號或uniqlo某些衣服的M號
治裝費從一年2000變成一個月超過2000 orz
這10個月來，我覺得真的很感謝我自己跟我教練，
每次我很沮喪沒有什麼體重太大變化的時候教練一直鼓勵我，
我也沒有想要放棄跟認輸...
所以才有辦法堅持到今天...
在前幾個禮拜教練買了新玩具給我這隻肥老鼠玩
「負重背心」
本來上課之前還在計畫大吃大喝的我
在穿上負重背心20公斤之後，
發現站也喘，動也喘，蹲也喘，真的嚇死我了，
下定決心千萬不要再復胖！
馬上打消大吃大喝的念頭。
最後談談飲食的部分
很多人都會因為很著急想變瘦所以想試試看各種方式
像我的朋友有試過生酮、16/8等等，最後幾乎都是以失敗收場，
接著補償心態大吃大喝...
我中間也試過碳循環、低碳等等方式，
但效果都沒有很好...甚至體重一丁點都沒掉...卡了兩三周
訓練量也跟著下降了，
最後找到適合自己，又可以維持訓練量的飲食方式...
發現還是均衡飲食最有用，吃自己喜歡的!
蛋白質每天吃體重1.5倍g數以上
碳水化合物一天要100g以上或35%左右
因為身體因素我必須良好控制脂肪攝取
所以我的飲食方式就是
每餐至少要吃到30g-50g的蛋白質，
早餐很難，所以我早餐常常會補一份乳清
適量的碳水化合物
跟較少的油脂...
最好是食物中來的 另外加的會比較少一點
這邊是我最近幾天的早餐或午餐:
https://i.imgur.com/ZrizxwY.jpg
https://i.imgur.com/vMHx3TF.jpg
https://i.imgur.com/UwdC84N.jpg
https://i.imgur.com/LIp3cLh.jpg
就抓住大方向
不一定都要吃水煮的食物跟雞胸肉固定的食物
你沒辦法這樣做一輩子的；
只要算好熱量跟烹調方式
什麼都能吃的....
我就常常跑去吃牛排...
只是以前可能就是狂喝飲料狂喝濃湯
現在就是牛排不要醬不要麵換成蛋，
碳水來源就是那個奶油小餐包(我無法放棄XD)
跟一小碗濃湯，飲料也只能喝一杯剩下喝水...
https://i.imgur.com/t4adeQ7.jpg
偶爾我也會練完買個雞排或肯德基炸雞吃吃...
只要抓好TDEE跟營養素，
可以吃點讓自己開心的東西啊^^
那，經過十個月我食量有變小嗎?
完全沒有XD
我昨天才跟朋友去吃火鍋吃到飽吃了十幾盤的肉(遮臉)
教練這麼鼓勵我的
"你現在快樂吃，快樂練，還可以變瘦，沒有不好啊~~"
也是，如果讓自己不快樂感到痛苦，那繼續下去沒啥意義啊...
希望接下來的一年可以達到我的目標^^
寫在生日前一天:)
新的一歲，繼續努力!!
--
還請大家祝我生日快樂啊XD
--
不過瘦下來之後就有很多奇妙的謠言
像是"可能是喝乳清瘦的"
然後一窩蜂跑來問我喝什麼牌子乳清...
HELLO??
那些練到分不清是汗還是淚甚至爬進淋浴間洗澡
大年初二吃飽飯就殺進健身房大練特練
每天回家就是準備三餐跟洗衣服的日子
都是假的嗎???喝乳清就會瘦的話那我又何苦這樣對我自己呢?
而且我覺得我乳清喝了只長頭髮啊...
--
**文長，但字字血淚Q_Q
在這邊要先感謝三個人
一個是我媽，雖然很多飲食上的摩擦，
但他很努力幫我準備我的碳水化合物跟蔬菜
一個是我的教練，醫生說他是我人生中的貴人。XD
一個是我自己，感謝我自己沒有放棄自己。
其實我不是一個從小胖到大的人
小時候我曾經被家人抱怨怎麼養都養不胖
直到我膝蓋中了一箭(X) 我阿嬤來我家陪我們過暑假(O)
正好在發育期的我就變成阿嬤養大的模樣了
(是說我堂哥真的被阿嬤養大的結果沒有我胖Q_Q)
雖說曾經因為生病瘦到50kg不到，後來身體養好有胖一些，
大學畢業用長泳跟飲食控制讓自己瘦到可以穿S號的褲子，
就在錄取了第一份工作之後，
前老闆個性很急、加上我又是新手壓力很大...
那時候不懂事的我就用吃吃喝喝來排解內心的壓力，
就在短短三個月我就胖了快20kg...
但我覺得我這樣是"正常吃"
就這樣我用很糟的飲食習慣過了好多年，
去年正好人生遇到很大的低潮與工作、人際的不愉快，
我的人生巨大的低潮讓我覺得很萎靡...
這時候我有了一個新的嗜好:做甜點...
做甜點要自己試吃，
不好吃的我也不好意思分給別人吃，只能自己銷毀，
於是短短幾個月我又不知死活吃了一堆甜點...
像是20個泡芙之類的...
就在去年六月初，
因為家族慢性病的關係一直都有在看新陳代謝科
醫生看了我的檢驗數值
我說了我這輩子最害怕聽到的一句話
"你的檢驗數值顯示，你已經到糖尿病了診斷了"
是的 我那時候糖化血色素是6.6 已經到了糖尿病的診斷
這是我這輩子最害怕聽到的一句話...
因為得糖尿病就像是慢慢被凌遲，
而且很多人得糖尿病會先瘦，為何我還是個死胖子!!
(順帶補充一下，醫生曾經讓我自費吃糖尿病藥物希望副作用的食慾不振
可以讓我降低體重，不過還是徒勞無功XD)
受到重大打擊的我過兩天參加了2017/6/4王丹老師在台北辦的一場活動
拍下了這張照片，
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg
為什麼放這張?
因為這是我開始減重之前唯一一張照片XD
我本來就不愛拍照，發胖就更討厭...
只能說人在胖的時候真的是自我感覺良好
我那時候真的不覺得自己很胖只是普通胖啊...
現在回頭看來我簡直人間胖球人形豬...
不過死胖子被肥油矇了心可不是這麼快就覺悟的...
六月中跟七月底的我還到台南一邊玩耍一邊大吃大喝
短短兩三天的旅程我至少吃下一萬大卡的食物
吃到跟我同行的朋友都憤怒拜託我不要再吃了...
就這樣來到了八月初，我赫然發現，X的我月底又要去看新陳代謝科了!!
醫生已經發出警告，
如果我沒有好好改善我的健康狀況他就要給我加上糖尿病藥物了
我不要這樣!!
我開始檢視了幾天我吃的食物發現吃了一堆空熱量、重調味的食物
加上我雖然有去萵苣運動
大部分還是做一些有氧團課的東西
我那時候可以打完一整堂combat
或踩完一整堂飛輪(巡航轉速85-90下/分、跳躍也沒問題)
甚至上完之後再去上bodpump或者踩健身車30分鐘也沒問題啊...
但我還是沒辦法好好改善我的健康狀況
想一想，或許我還是要去開始做一點肌力訓練，
但我那時候內心還是覺得"我不需要減肥，但我需要增加一些成就感"
(真不懂我到底哪來自信心...肥油蒙蔽了我的判斷力嗎)
於是我決定要開始訓練自己，
但發現我硬舉40kg就不行了，臥推只能推空槓...
之前車禍受傷加上天生因素被物理治療師跟醫生建議不要深蹲
我想一想我自己這邊摸索不如去找一個教練省得繞遠路又受傷...
(雖然八月底的時候醫生已經要幫我加藥但我跟醫生說我已經在改善生活方式
可以再等我三個月嗎...
畢竟不良好的生活習慣不是一個月就能改善全部問題的
https://i.imgur.com/6Y9kIR0.jpg )
到現在我很感謝我自己當初這個決定
在這邊我要再次謝謝我的教練...
雖然他說我是他最爛的學生XD
第一天去上課的我，連自體體重空蹲都有問題
要抓著TRX減低重量才有辦法蹲下去
回家的路上我還差點吐了出來
(我前陣子講給我教練聽他還大笑=__='')
對 當初的我就是這麼弱雞
就算我能打完一整堂combat
就算我可以踩完一整堂高強度的飛輪
就算我可以上完bodypump還活蹦亂跳
但第一天的訓練真的是把我整得死去活來...
加上教練那時候希望我可以吃到每天120g以上的蛋白質
我真的很想對他大叫
http://img.inmywordz.com/uploads/20180305130139_61.jpg
我媽是一個佛教徒
他沒給你整桌蔬菜就不錯了
要我吃120g蛋白質簡直是要我媽的命
於是我跟我媽大吵了幾個禮拜之後
蛋白質的部分他就不管我了
他幫我準備蔬菜跟碳水化合物
我自己準備蛋白質
而我也知道我真的很爛，爛得不得了，
但我不相信練習沒有用，我就是不服輸!!
於是我那時候扣掉教練課，基本上一周只休息一天...
剩下的日子就是不停地練習教練課上的所有東西...
就這樣過了三個月，又到了回診的時間，
我一走進診間坐在椅子上
醫生對我熱烈鼓掌
https://i.imgur.com/5iGbuzY.jpg
"我從沒有任何病人在三個月可以改善這麼多的!你是第一個!!"
那時候我真的差點在診間開心到哭出來...
開心到出了診間就跑去吃了牛排大肆慶祝一番XD
接著當然是更努力地訓練自己...
我之前嚴重的下交叉改善了，
因為胸襟寬闊導致駝背的我，幾乎沒駝背了XD
重點是我那天量了一下身高，
我竟然長高快三公分XDD太誇張了XDD
直到今天，6/3，還記得一開頭2017/6/4的我嗎?
那時候的我是這個樣子:
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg
穿著XXL的上衣跟可能大於XXL的褲子
看到普通的衣服跟褲子都覺得"X的做這麼小是要給誰穿啊?!"
一年的治裝費只需要2000元左右就打死了，
因為，胖到根本買不到衣服...
這是最近的我:
https://i.imgur.com/saSfiJu.jpg
https://i.imgur.com/etWRr3Q.jpg
當然跟很多人還有我自己的理想身材還有一段距離
但，
從體脂4X到體脂30左右
腰圍>80到<80
臀圍>115到<100
至於胸圍從>115到110cm...
但我下胸圍也少了5cm...簡單來說我胸根本沒變...我已經放棄他了...
從XXL或XXXL穿到L號或uniqlo某些衣服的M號
治裝費從一年2000變成一個月超過2000 orz
這10個月來，我覺得真的很感謝我自己跟我教練，
每次我很沮喪沒有什麼體重太大變化的時候教練一直鼓勵我，
我也沒有想要放棄跟認輸...
所以才有辦法堅持到今天...
在前幾個禮拜教練買了新玩具給我這隻肥老鼠玩
「負重背心」
本來上課之前還在計畫大吃大喝的我
在穿上負重背心20公斤之後，
發現站也喘，動也喘，蹲也喘，真的嚇死我了，
下定決心千萬不要再復胖！
馬上打消大吃大喝的念頭。
最後談談飲食的部分
很多人都會因為很著急想變瘦所以想試試看各種方式
像我的朋友有試過生酮、16/8等等，最後幾乎都是以失敗收場，
接著補償心態大吃大喝...
我中間也試過碳循環、低碳等等方式，
但效果都沒有很好...甚至體重一丁點都沒掉...卡了兩三周
訓練量也跟著下降了，
最後找到適合自己，又可以維持訓練量的飲食方式...
發現還是均衡飲食最有用，吃自己喜歡的!
蛋白質每天吃體重1.5倍g數以上
碳水化合物一天要100g以上或35%左右
因為身體因素我必須良好控制脂肪攝取
所以我的飲食方式就是
每餐至少要吃到30g-50g的蛋白質，
早餐很難，所以我早餐常常會補一份乳清
適量的碳水化合物
跟較少的油脂...
最好是食物中來的 另外加的會比較少一點
這邊是我最近幾天的早餐或午餐:
https://i.imgur.com/ZrizxwY.jpg
https://i.imgur.com/vMHx3TF.jpg
https://i.imgur.com/UwdC84N.jpg
https://i.imgur.com/LIp3cLh.jpg
就抓住大方向
不一定都要吃水煮的食物跟雞胸肉固定的食物
你沒辦法這樣做一輩子的；
只要算好熱量跟烹調方式
什麼都能吃的....
我就常常跑去吃牛排...
只是以前可能就是狂喝飲料狂喝濃湯
現在就是牛排不要醬不要麵換成蛋，
碳水來源就是那個奶油小餐包(我無法放棄XD)
跟一小碗濃湯，飲料也只能喝一杯剩下喝水...
https://i.imgur.com/t4adeQ7.jpg
偶爾我也會練完買個雞排或肯德基炸雞吃吃...
只要抓好TDEE跟營養素，
可以吃點讓自己開心的東西啊^^
那，經過十個月我食量有變小嗎?
完全沒有XD
我昨天才跟朋友去吃火鍋吃到飽吃了十幾盤的肉(遮臉)
教練這麼鼓勵我的
"你現在快樂吃，快樂練，還可以變瘦，沒有不好啊~~"
也是，如果讓自己不快樂感到痛苦，那繼續下去沒啥意義啊...
希望接下來的一年可以達到我的目標^^
寫在生日前一天:)
新的一歲，繼續努力!!
--
還請大家祝我生日快樂啊XD
--
不過瘦下來之後就有很多奇妙的謠言
像是"可能是喝乳清瘦的"
然後一窩蜂跑來問我喝什麼牌子乳清...
HELLO??
那些練到分不清是汗還是淚甚至爬進淋浴間洗澡
大年初二吃飽飯就殺進健身房大練特練
每天回家就是準備三餐跟洗衣服的日子
都是假的嗎???喝乳清就會瘦的話那我又何苦這樣對我自己呢?
而且我覺得我乳清喝了只長頭髮啊...
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