10個月心得分享 - 健身

By Harry
at 2018-06-03T22:34

Table of Contents

**先說在前頭XD 我的親朋好友看到就默默笑一下就好了鼻要出來認親啊Q_Q
**文長，但字字血淚Q_Q

在這邊要先感謝三個人
一個是我媽，雖然很多飲食上的摩擦，
但他很努力幫我準備我的碳水化合物跟蔬菜

一個是我的教練，醫生說他是我人生中的貴人。XD

一個是我自己，感謝我自己沒有放棄自己。

其實我不是一個從小胖到大的人
小時候我曾經被家人抱怨怎麼養都養不胖
直到我膝蓋中了一箭(X) 我阿嬤來我家陪我們過暑假(O)
正好在發育期的我就變成阿嬤養大的模樣了
(是說我堂哥真的被阿嬤養大的結果沒有我胖Q_Q)

雖說曾經因為生病瘦到50kg不到，後來身體養好有胖一些，
大學畢業用長泳跟飲食控制讓自己瘦到可以穿S號的褲子，
就在錄取了第一份工作之後，
前老闆個性很急、加上我又是新手壓力很大...
那時候不懂事的我就用吃吃喝喝來排解內心的壓力，
就在短短三個月我就胖了快20kg...
但我覺得我這樣是"正常吃"

就這樣我用很糟的飲食習慣過了好多年，
去年正好人生遇到很大的低潮與工作、人際的不愉快，
我的人生巨大的低潮讓我覺得很萎靡...
這時候我有了一個新的嗜好:做甜點...
做甜點要自己試吃，
不好吃的我也不好意思分給別人吃，只能自己銷毀，
於是短短幾個月我又不知死活吃了一堆甜點...
像是20個泡芙之類的...

就在去年六月初，
因為家族慢性病的關係一直都有在看新陳代謝科
醫生看了我的檢驗數值
我說了我這輩子最害怕聽到的一句話
"你的檢驗數值顯示，你已經到糖尿病了診斷了"
是的我那時候糖化血色素是6.6 已經到了糖尿病的診斷
這是我這輩子最害怕聽到的一句話...
因為得糖尿病就像是慢慢被凌遲，
而且很多人得糖尿病會先瘦，為何我還是個死胖子!!
(順帶補充一下，醫生曾經讓我自費吃糖尿病藥物希望副作用的食慾不振
可以讓我降低體重，不過還是徒勞無功XD)

受到重大打擊的我過兩天參加了2017/6/4王丹老師在台北辦的一場活動
拍下了這張照片，
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg

為什麼放這張?
因為這是我開始減重之前唯一一張照片XD
我本來就不愛拍照，發胖就更討厭...
只能說人在胖的時候真的是自我感覺良好
我那時候真的不覺得自己很胖只是普通胖啊...
現在回頭看來我簡直人間胖球人形豬...

不過死胖子被肥油矇了心可不是這麼快就覺悟的...
六月中跟七月底的我還到台南一邊玩耍一邊大吃大喝
短短兩三天的旅程我至少吃下一萬大卡的食物
吃到跟我同行的朋友都憤怒拜託我不要再吃了...

就這樣來到了八月初，我赫然發現，X的我月底又要去看新陳代謝科了!!
醫生已經發出警告，
如果我沒有好好改善我的健康狀況他就要給我加上糖尿病藥物了
我不要這樣!!

我開始檢視了幾天我吃的食物發現吃了一堆空熱量、重調味的食物
加上我雖然有去萵苣運動
大部分還是做一些有氧團課的東西
我那時候可以打完一整堂combat
或踩完一整堂飛輪(巡航轉速85-90下/分、跳躍也沒問題)
甚至上完之後再去上bodpump或者踩健身車30分鐘也沒問題啊...
但我還是沒辦法好好改善我的健康狀況
想一想，或許我還是要去開始做一點肌力訓練，
但我那時候內心還是覺得"我不需要減肥，但我需要增加一些成就感"
(真不懂我到底哪來自信心...肥油蒙蔽了我的判斷力嗎)

於是我決定要開始訓練自己，
但發現我硬舉40kg就不行了，臥推只能推空槓...
之前車禍受傷加上天生因素被物理治療師跟醫生建議不要深蹲
我想一想我自己這邊摸索不如去找一個教練省得繞遠路又受傷...

(雖然八月底的時候醫生已經要幫我加藥但我跟醫生說我已經在改善生活方式
可以再等我三個月嗎...
畢竟不良好的生活習慣不是一個月就能改善全部問題的
https://i.imgur.com/6Y9kIR0.jpg )

到現在我很感謝我自己當初這個決定
在這邊我要再次謝謝我的教練...
雖然他說我是他最爛的學生XD
第一天去上課的我，連自體體重空蹲都有問題
要抓著TRX減低重量才有辦法蹲下去
回家的路上我還差點吐了出來
(我前陣子講給我教練聽他還大笑=__='')
對當初的我就是這麼弱雞
就算我能打完一整堂combat
就算我可以踩完一整堂高強度的飛輪
就算我可以上完bodypump還活蹦亂跳
但第一天的訓練真的是把我整得死去活來...
加上教練那時候希望我可以吃到每天120g以上的蛋白質
我真的很想對他大叫
http://img.inmywordz.com/uploads/20180305130139_61.jpg

我媽是一個佛教徒
他沒給你整桌蔬菜就不錯了
要我吃120g蛋白質簡直是要我媽的命
於是我跟我媽大吵了幾個禮拜之後
蛋白質的部分他就不管我了
他幫我準備蔬菜跟碳水化合物
我自己準備蛋白質

而我也知道我真的很爛，爛得不得了，
但我不相信練習沒有用，我就是不服輸!!
於是我那時候扣掉教練課，基本上一周只休息一天...
剩下的日子就是不停地練習教練課上的所有東西...

就這樣過了三個月，又到了回診的時間，
我一走進診間坐在椅子上
醫生對我熱烈鼓掌
https://i.imgur.com/5iGbuzY.jpg

"我從沒有任何病人在三個月可以改善這麼多的!你是第一個!!"
那時候我真的差點在診間開心到哭出來...
開心到出了診間就跑去吃了牛排大肆慶祝一番XD

接著當然是更努力地訓練自己...
我之前嚴重的下交叉改善了，
因為胸襟寬闊導致駝背的我，幾乎沒駝背了XD
重點是我那天量了一下身高，
我竟然長高快三公分XDD太誇張了XDD

直到今天，6/3，還記得一開頭2017/6/4的我嗎?
那時候的我是這個樣子:
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg

穿著XXL的上衣跟可能大於XXL的褲子
看到普通的衣服跟褲子都覺得"X的做這麼小是要給誰穿啊?!"
一年的治裝費只需要2000元左右就打死了，
因為，胖到根本買不到衣服...

這是最近的我:
https://i.imgur.com/saSfiJu.jpg

https://i.imgur.com/etWRr3Q.jpg

當然跟很多人還有我自己的理想身材還有一段距離

但，
從體脂4X到體脂30左右
腰圍>80到<80
臀圍>115到<100
至於胸圍從>115到110cm...
但我下胸圍也少了5cm...簡單來說我胸根本沒變...我已經放棄他了...
從XXL或XXXL穿到L號或uniqlo某些衣服的M號
治裝費從一年2000變成一個月超過2000 orz
這10個月來，我覺得真的很感謝我自己跟我教練，
每次我很沮喪沒有什麼體重太大變化的時候教練一直鼓勵我，
我也沒有想要放棄跟認輸...
所以才有辦法堅持到今天...

在前幾個禮拜教練買了新玩具給我這隻肥老鼠玩
「負重背心」
本來上課之前還在計畫大吃大喝的我
在穿上負重背心20公斤之後，
發現站也喘，動也喘，蹲也喘，真的嚇死我了，
下定決心千萬不要再復胖！
馬上打消大吃大喝的念頭。

最後談談飲食的部分
很多人都會因為很著急想變瘦所以想試試看各種方式
像我的朋友有試過生酮、16/8等等，最後幾乎都是以失敗收場，
接著補償心態大吃大喝...
我中間也試過碳循環、低碳等等方式，
但效果都沒有很好...甚至體重一丁點都沒掉...卡了兩三周
訓練量也跟著下降了，
最後找到適合自己，又可以維持訓練量的飲食方式...
發現還是均衡飲食最有用，吃自己喜歡的!
蛋白質每天吃體重1.5倍g數以上
碳水化合物一天要100g以上或35%左右
因為身體因素我必須良好控制脂肪攝取
所以我的飲食方式就是
每餐至少要吃到30g-50g的蛋白質，
早餐很難，所以我早餐常常會補一份乳清
適量的碳水化合物
跟較少的油脂...
最好是食物中來的另外加的會比較少一點
這邊是我最近幾天的早餐或午餐:
https://i.imgur.com/ZrizxwY.jpg

https://i.imgur.com/vMHx3TF.jpg

https://i.imgur.com/UwdC84N.jpg

https://i.imgur.com/LIp3cLh.jpg

就抓住大方向
不一定都要吃水煮的食物跟雞胸肉固定的食物
你沒辦法這樣做一輩子的；
只要算好熱量跟烹調方式
什麼都能吃的....
我就常常跑去吃牛排...
只是以前可能就是狂喝飲料狂喝濃湯
現在就是牛排不要醬不要麵換成蛋，
碳水來源就是那個奶油小餐包(我無法放棄XD)
跟一小碗濃湯，飲料也只能喝一杯剩下喝水...
https://i.imgur.com/t4adeQ7.jpg

偶爾我也會練完買個雞排或肯德基炸雞吃吃...
只要抓好TDEE跟營養素，
可以吃點讓自己開心的東西啊^^

那，經過十個月我食量有變小嗎?
完全沒有XD
我昨天才跟朋友去吃火鍋吃到飽吃了十幾盤的肉(遮臉)

教練這麼鼓勵我的
"你現在快樂吃，快樂練，還可以變瘦，沒有不好啊~~"
也是，如果讓自己不快樂感到痛苦，那繼續下去沒啥意義啊...

希望接下來的一年可以達到我的目標^^

寫在生日前一天:)
新的一歲，繼續努力!!

--
還請大家祝我生日快樂啊XD

--
不過瘦下來之後就有很多奇妙的謠言
像是"可能是喝乳清瘦的"
然後一窩蜂跑來問我喝什麼牌子乳清...
HELLO??
那些練到分不清是汗還是淚甚至爬進淋浴間洗澡
大年初二吃飽飯就殺進健身房大練特練
每天回家就是準備三餐跟洗衣服的日子
都是假的嗎???喝乳清就會瘦的話那我又何苦這樣對我自己呢?
而且我覺得我乳清喝了只長頭髮啊...

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Elizabeth
at 2018-06-05T17:36

厲害繼續加油！

By Christine
at 2018-06-09T08:18

推！生日快樂～

By Irma
at 2018-06-12T01:47

生日快樂~~加油!!

By Regina
at 2018-06-13T22:26

好厲害！！喜歡你的心態～生日快樂！

By Jake
at 2018-06-14T14:22

生日快樂！厲害還是要給推

By Jake
at 2018-06-18T03:40

生日快樂好勵志

By Suhail Hany
at 2018-06-18T20:35

加油沒有喝豆漿嗎

By Tom
at 2018-06-21T13:08

進步很多哦加油！一定要持之以恆，生日快樂：）

By Mason
at 2018-06-23T04:12

看吧！她也是有吃肯德基！不過，很勵志喲！加油

By Annie
at 2018-06-26T18:26

生日快樂！！！超棒的

By Anthony
at 2018-06-29T13:24

補充一下我一個朋友看到我很有成果也開始運動了:)

By Ingrid
at 2018-07-04T05:32

我覺得自己可以帶給別人一些正面影響也讓我很快樂

By Jacky
at 2018-07-05T09:42

喔我肯德基大概一個月吃不到一次我比較喜歡吃牛排XD

By Yedda
at 2018-07-09T12:54

生日快樂！！加油^^

By Barb Cronin
at 2018-07-09T23:06

有喔我有喝豆漿低糖為主我不喝無糖XD

By Erin
at 2018-07-14T03:18

加油！

By Carol
at 2018-07-18T14:10

觀念很棒很正確，你一定能完美達標～

By Thomas
at 2018-07-20T11:20

太強大了改變好多恭喜！生日快樂

By Rebecca
at 2018-07-22T17:03

生日快樂，這是你給自己最好的禮物！

By Ula
at 2018-07-27T11:39

加油生日快樂喔

By Yuri
at 2018-07-28T19:35

生日快樂! 觀念正確又能持續很棒喔!

By Necoo
at 2018-07-30T20:58

生日快樂哦，很棒！

By Necoo
at 2018-08-02T08:35

生日快樂，超有毅力的猛

By Ursula
at 2018-08-06T22:36

生日快樂！！你很棒

By Olivia
at 2018-08-09T23:12

再補充另外一件事：我幾乎沒有有氧。最多就訓練完心肺
訓練20分鐘，多一分鐘都不肯，覺得無聊...

By Zanna
at 2018-08-12T21:33

看到食物圖就認出你了wwww

By Irma
at 2018-08-12T23:56

推

By Zora
at 2018-08-17T13:55

生日快樂！健康是一輩子的事！

By Ursula
at 2018-08-17T22:31

生日快樂；）你很棒

By Jack
at 2018-08-18T06:27

生日快樂！向妳看齊！

By Madame
at 2018-08-19T06:41

https://i.imgur.com/MBc49Ts.jpg 教練叫我做個對比圖
這樣看得出來嘛？哈哈哈。

By Olive
at 2018-08-24T06:10

生日快樂!!你超棒的!!

By Elma
at 2018-08-25T02:17

生日快樂堅持下去

By Emily
at 2018-08-28T19:35

生日快樂！你好勵志啊～

By Olivia
at 2018-09-01T23:44

生日快樂!太勵志了

By Eden
at 2018-09-06T00:19

好棒！生日快樂！繼續保持！

By Olga
at 2018-09-07T15:50

吃真的最難!光是飲食堅持下去妳一定會得到好身材!

By Anonymous
at 2018-09-12T14:41

抱，一起加油

By Ingrid
at 2018-09-16T19:08

好勵志

By Kelly
at 2018-09-19T21:57

勵志推！生日快樂～

By Daph Bay
at 2018-09-24T16:29

生日快樂！我也還在努力！

By George
at 2018-09-27T13:23

加油哈

By Genevieve
at 2018-09-30T17:12

太勵志了，真的很有決心毅力耶，生日快樂，期待明年的成功

By Emily
at 2018-10-02T03:46

生日快樂你超棒的

By Hardy
at 2018-10-05T12:38

是成果啦！運動沒有成不成功的XD

By James
at 2018-10-08T17:41

生日快樂！覺得因為妳有開朗的內心才有這麼正面的態度

By Sandy
at 2018-10-12T16:49

生日快樂，覺得妳很棒！

By Doris
at 2018-10-13T13:06

生日快樂！看到肥油蒙了心我笑了XD

By Caroline
at 2018-10-15T15:27

推！好勵志

By Elma
at 2018-10-17T14:57

生日快樂

By Daniel
at 2018-10-20T12:17

加油，生日快樂啊！

By Oliver
at 2018-10-23T05:20

勵志推生日快樂喔

By Isla
at 2018-10-26T00:31

看你吃的食物照，就知道你一定會成功。

By Thomas
at 2018-10-27T21:20

勵志

By Andrew
at 2018-11-01T19:35

我也沒有吃很乾淨自主訓練腿日一定要吃某家麵線（大笑

By Enid
at 2018-11-03T11:37

生日快樂！

By Aaliyah
at 2018-11-06T12:43

第一張照有兩個，原po到底是哪個?

By Eartha
at 2018-11-06T18:14

二三照片完全看不出性別

By Elvira
at 2018-11-07T16:50

推

By Kama
at 2018-11-08T04:20

大家好我是xxx 你看這就是我王國紀元是一款真正

By William
at 2018-11-12T12:49

想不到現在的人認不出王丹老師了啊...

By Andy
at 2018-11-13T22:53

勵志!!!話說便當看起來好好吃耶XDDD

By Madame
at 2018-11-16T08:23

不好吃怎麼堅持下去（哭）誰說減脂一定要虐待自己我
有陣子天天吃自煎牛排吃到我自己都覺得自己要勝文化了

By Jake
at 2018-11-16T11:17

加油！改變超多的！

By Skylar Davis
at 2018-11-20T08:31

推一個生日快了! 飲食加運動堅持下去，會越來越好的!

By Irma
at 2018-11-22T07:43

好厲害！

By Kumar
at 2018-11-24T03:25

棒棒！

By Annie
at 2018-11-26T11:56

生日快樂~~~

By Catherine
at 2018-11-27T14:00

超勵志！生日快樂

By Selena
at 2018-11-29T13:39

好厲害!!

By Isla
at 2018-12-03T18:58

生日快樂！

By Necoo
at 2018-12-05T01:42

大推

By Skylar DavisLinda
at 2018-12-08T10:08

生日快樂！

By Joseph
at 2018-12-11T13:00

一起加油！生日快樂～～

By Heather
at 2018-12-16T12:49

生日快樂這樣的飲食才是可以吃一輩子的啊

By Odelette
at 2018-12-17T21:28

推！加油

By Candice
at 2018-12-21T22:07

生日快樂！！

By Heather
at 2018-12-26T07:22

太勵志了我也要努力
生日快樂

By Mason
at 2018-12-26T11:02

推~

By Edward Lewis
at 2018-12-26T16:22

推

By Jacky
at 2018-12-30T16:29

推推也推王丹老師！

By Odelette
at 2018-12-31T11:17

希望你能瘦到名模身材在上來poㄧ次文

By Anonymous
at 2019-01-05T10:47

重量訓練對一些代謝症候群蠻有幫助的

By Queena
at 2019-01-06T06:52

棒！

By Connor
at 2019-01-07T02:18

你好棒

By Agnes
at 2019-01-09T21:57

生日快樂！！這是送給自己最棒的禮物了

By Odelette
at 2019-01-10T16:46

好棒！祝生日快樂

By Christine
at 2019-01-13T04:02

喝乳清長頭髮！（筆記）生日快樂喔！

By Hamiltion
at 2019-01-17T05:58

好棒喔生日快樂

By Ethan
at 2019-01-18T20:52

生日快樂！妳很棒！

By Tristan Cohan
at 2019-01-19T13:41

生日快樂！！你好厲害繼續加油喔

By Queena
at 2019-01-23T03:35

推快樂吃快樂瘦

By Zenobia
at 2019-01-26T14:27

生日快樂

By Rosalind
at 2019-01-29T22:08

生日快樂！你很厲害 :)

By Cara
at 2019-02-01T21:50

生日快樂，治裝費真的會變多很多XD

By Bethany
at 2019-02-04T15:03

推推推，我也要跟你看齊

By Olive
at 2019-02-05T17:25

生日快樂！

By Eartha
at 2019-02-09T20:01

生日快樂

By Leila
at 2019-02-10T13:31

真的好棒

By Barb Cronin
at 2019-02-15T04:26

j我自己真的是從代謝症候群跳到除了家族高血脂之外
剩下都改善囉血糖血壓都到正常值腰圍也<80了!!

By Isabella
at 2019-02-18T02:10

至於血脂這個真的要很努力沒辦法...

By Charlotte
at 2019-02-22T19:34

好幫!生日快樂!

By Poppy
at 2019-02-26T07:48

我還有多囊性卵巢囊腫症候群所以減重真的很慢又辛苦

By Selena
at 2019-03-02T05:28

生日快樂

By Vanessa
at 2019-03-03T13:58

你的便當看起來好好吃喔自己做的嗎?

By William
at 2019-03-04T00:57

是的我每天回家第一件事就是洗運動服再來就是煮三餐

By Valerie
at 2019-03-08T23:36

不過沒有運動的休息日我沒有洗運動服啦XDD

By Caitlin
at 2019-03-10T05:56

我都流口水了!!!可以簡單教學一下肉類調理嗎

By Selena
at 2019-03-14T10:51

牛肉、雞腿我主要買隔壁肌肉沙灘版的團購雞胸是好市多

By Edith
at 2019-03-14T16:42

雞胸我用舒肥的牛肉雞腿基本上不下油去乾煎居多
我連喝全脂牛奶都會被醫生碎唸...盡量不選飽和脂肪多的

By Franklin
at 2019-03-15T17:52

厲害！

By Mason
at 2019-03-18T04:43

油脂的話我最近主要用的是酪梨油 :)

By Joseph
at 2019-03-18T17:11

我三餐一定要晚上回家現做試過提前做好然後就被吃光了

By Harry
at 2019-03-19T01:09

我還有陣子熱愛煮牛肉湯跟滷牛腱...冏想吃啥就煮啥

By Lucy
at 2019-03-19T17:21

生日快樂！

By Puput
at 2019-03-23T16:20

順便一提我超愛喝我id這個飲料XD 我以前一天至少兩公升

By Charlotte
at 2019-03-27T14:57

現在很乖都只喝一小杯剩下喝水~~

By Ida
at 2019-03-31T16:08

生日快樂!!! 你真的超努力

By Belly
at 2019-04-04T02:34

謝謝分享不能喝全脂牛奶好痛苦喔XD

By Jacob
at 2019-04-06T15:05

我前陣子體悟到減重是要學著不吃什麼不是吃什麼...
不給喝全脂牛奶是我個人因素啦XD 不過我已經很久沒吃

By Edith
at 2019-04-07T09:39

水餃、台式麵包、泡麵等食物了有些東西盡量少吃 :)

By Rae
at 2019-04-11T03:28

你吃炸物嗎??我好喜歡吃薯條

By Todd Johnson
at 2019-04-13T17:52

水餃台式麵包泡麵我都不愛哈哈哈

By Susan
at 2019-04-14T08:15

加油，最後一句好笑：)

By Charlotte
at 2019-04-14T13:27

我超愛吃XD 我家巷口有一家飲料店跟一家鹽酥雞老闆
跟我超熟熟到我站在攤子還沒說話他們就會幫我處理了XD

By Lily
at 2019-04-18T10:14

飲料店我現在已經不去了鹽酥雞偶爾吃...

By Lily
at 2019-04-19T09:59

對了喝乳清不只長頭髮... 還長指甲...
很多人認為的正常吃說真的都不正常拿個秤好好記錄量化

By Linda
at 2019-04-22T23:14

算一下自己吃了什麼很多時候都會嚇一跳
誠實面對自己的不足跟過多...orz

By Madame
at 2019-04-25T08:12

推推

By Faithe
at 2019-04-26T23:53

我飲料盡量喝自己泡的鮮奶茶或蜂蜜水~~

By Blanche
at 2019-04-30T07:35

昨天才吃了鹹酥雞薯條跟炸豆腐

By Enid
at 2019-05-02T02:28

https://youtu.be/suL0VunkIGI 這影片給我很多飲食啟發

By Edwina
at 2019-05-02T12:59

有需要可以參考看看:)

By Bethany
at 2019-05-06T22:40

謝謝你~

By Dora
at 2019-05-09T05:30

生日快樂!

By Michael
at 2019-05-12T14:22

超棒的勵志文！！！

By Regina
at 2019-05-13T14:20

推

By Annie
at 2019-05-17T00:59

生日快了!!!!!
可惡!再說一次!生日快樂!!!!!

By Tom
at 2019-05-20T18:03

這個酷! 生日快樂

By Tracy
at 2019-05-23T18:13

勵志推～不過要稍微注意一下eGFR檢驗值88 在正常人有稍
微低一些

By Odelette
at 2019-05-25T08:53

有有我醫生也有幫我盯著謝謝:)

By Zanna
at 2019-05-27T22:08

生日快樂～我佩服你！加油

By Mason
at 2019-05-28T22:31

勵志 !!!

By Gilbert
at 2019-05-30T09:27

我下次回門診會再跟醫生討論看看...我記得是沒有蛋白尿

By Heather
at 2019-06-04T07:23

相信你的生活會跟健康一樣越來越好!

By Zanna
at 2019-06-08T03:21

很棒，加油！

By Adele
at 2019-06-11T07:18

生日快樂!開心瘦!向你看齊

By Tracy
at 2019-06-13T17:30

不過我是真的滿容易水腫的所以越吃越不鹹了XD

By Tracy
at 2019-06-16T22:21

莫名好感動QQ

By Catherine
at 2019-06-19T05:06

推生日塊樂

By Irma
at 2019-06-21T22:23

生日快樂!三餐看起來好好吃喔

By Eartha
at 2019-06-24T02:18

勵志推一個! 生日快樂 ~

By Dorothy
at 2019-06-27T15:07

推～生日快樂！另外希望能分享一下運動菜單

By Xanthe
at 2019-07-02T06:18

生日快樂～～～

By Zenobia
at 2019-07-05T06:54

運動菜單又是另外一番血淚我最近還在調整當中Q_Q

By Caroline
at 2019-07-09T01:16

有看有推！好厲害！

By Sandy
at 2019-07-09T04:25

恭喜恭喜

By Bethany
at 2019-07-11T15:24

推生日快樂

By Kristin
at 2019-07-13T20:56

生日快樂很激勵人心！

By Eartha
at 2019-07-14T02:07

生日快樂！好勵志！

By Emily
at 2019-07-15T00:52

生日快樂～

By William
at 2019-07-19T08:58

勵志推！

By Olga
at 2019-07-19T14:25

生日快樂~~

By Ingrid
at 2019-07-22T22:57

hbd

By Carolina Franco
at 2019-07-23T04:12

推!超勵志!恭喜變的健康又快樂~~~
這教練也蠻會鼓勵人的，也幫他推一個

By James
at 2019-07-25T01:11

生日快樂!奶油小餐包我也超愛XDD

By Genevieve
at 2019-07-30T00:01

你超棒的！生日快樂～

By Daph Bay
at 2019-07-30T19:36

生日快樂一起加油吧！！！

By Irma
at 2019-08-02T07:34

By Elma
at 2019-08-04T04:03

生日快樂!!!妳超棒!!!

By Charlie
at 2019-08-05T02:43

生日快樂

By Liam
at 2019-08-07T03:51

加油~~你很棒

By Ina
at 2019-08-09T06:12

請問是哪一牌的乳清？我需要長頭髮啊！!

By Skylar Davis
at 2019-08-10T18:18

生日快樂!妳好棒，我也要向妳學習!

By Emma
at 2019-08-13T11:17

啊我也想知道是那一牌的乳清，我也想長頭髮XDD

By Robert
at 2019-08-14T02:46

感覺你吃的肉還是偏多耶蔬菜比例比較少

By James
at 2019-08-16T18:51

菜吃多一點比較不容易餓

By Kumar
at 2019-08-19T09:39

生日快樂阿春很高興幫助到你最認真的學生

By Kristin
at 2019-08-23T17:26

想問食譜，看起來好好吃

By Gilbert
at 2019-08-27T00:11

推推，超強大!!! 原來喝乳清會長頭髮啊 ((筆記

By Aaliyah
at 2019-08-27T22:45

我平常喝ON跟myprotein 特價會買真的頭髮指甲長超快

By Kristin
at 2019-08-31T14:13

我肉偏多但真的不容易餓哈而且便當放不下那麼多蔬菜
我便當都是要跳上去壓扁的..不然蓋不起來。

By Andy
at 2019-09-01T23:42

教練欸，你上禮拜才唸我不認真.... _

By Daniel
at 2019-09-02T17:16

太厲害了看了好感動缺點是衣服要全丟了

By Caroline
at 2019-09-04T07:20

推勵志!!! 賀減重成功祝生日快樂

By Ursula
at 2019-09-05T09:49

生日快樂，你給自己好棒的禮物！

By Mia
at 2019-09-07T08:54

生日快樂！好棒！

By Susan
at 2019-09-10T16:33

生日快樂

By Irma
at 2019-09-13T03:06

生日快樂!

By Ida
at 2019-09-13T10:48

By Noah
at 2019-09-15T15:36

你好棒喔！雖然你生日過了，祝福你越來越好
btw是哪牌乳清呀，我需要長頭髮耶

By Vanessa
at 2019-09-17T18:26

勵志推生日快樂喔^_^

By Poppy
at 2019-09-22T02:22

我生日是今天哈哈～乳清是ON跟myprotein 誰特價買誰

By Andy
at 2019-09-26T23:23

也想要這個教練～～～～

By Michael
at 2019-09-27T07:35

我教練在上面有出現，去聯絡他吧哈哈

By Joe
at 2019-09-27T18:40

生日快樂！妳超棒的！

By Skylar Davis
at 2019-09-30T23:51

只看到王丹～～～～～～～～網路找不到資料

By Blanche
at 2019-10-02T14:30

生日快樂～～～～文章充滿正能量！真心為妳開心

By Ina
at 2019-10-05T09:01

我看到了 cdob ~~~

By Selena
at 2019-10-09T01:59

好立志啊！！而且竟然有機會長高嗎...！！

By Caitlin
at 2019-10-11T08:59

HaPpY BiRtHdAy!

By Rachel
at 2019-10-15T07:55

生日快樂！！

By Noah
at 2019-10-16T12:20

生日快樂！！！

By Olga
at 2019-10-16T17:04

好棒！好強

By Agatha
at 2019-10-18T04:24

推很棒耶

By Victoria
at 2019-10-20T21:23

生日快樂～好厲害喔，但是喝乳清真的會長頭髮嗎！

By Wallis
at 2019-10-21T00:59

推健康重要

By Ina
at 2019-10-22T11:23

生日快樂！妳很棒！

By Tracy
at 2019-10-26T04:24

生日快樂!你超強!

By Eden
at 2019-10-27T22:40

猛生日快樂

By Ursula
at 2019-10-28T15:46

厲害推

By Oliver
at 2019-10-29T11:46

生日快樂！感覺好正面啊！欣賞樓主的態度 ^^

By Quanna
at 2019-11-01T23:19

減肥不難，有恆心毅力才是王道

By Caroline
at 2019-11-03T08:07

生日快樂

By Heather
at 2019-11-03T13:36

生日快樂，祝妳身體健康

By Odelette
at 2019-11-05T00:04

超棒的！！

By Eden
at 2019-11-07T09:50

覺得你瘦得健康又快樂很難得！！
欣賞你

By Joseph
at 2019-11-09T00:56

生日快樂！妳很棒：）繼續加油～

By Robert
at 2019-11-13T21:26

生日快樂~~~

By Rebecca
at 2019-11-17T20:10

推推生日快樂好厲害啊～～

By Ina
at 2019-11-19T01:55

生日快樂!!我猜長頭髮應該是因為高蛋白飲食喔，頭髮跟指
甲是由蛋白質組成的!有錯請指正~

By William
at 2019-11-21T02:14

好強生日快樂

By Agatha
at 2019-11-26T01:57

生日快樂！讚！

By Puput
at 2019-11-29T12:19

讚

By Zora
at 2019-11-30T16:58

恭喜你！文長但也是帶著愉悅的心情看完了！

By Olivia
at 2019-12-02T01:37

生日快樂！讓自己變健康超棒的！

By Olive
at 2019-12-03T15:52

我才剛開始3個月希望10個月後也能進步這麼多

By Edward Lewis
at 2019-12-04T14:22

你很棒

By Carolina Franco
at 2019-12-05T11:19

生日快樂超勵志

By Leila
at 2019-12-09T02:21

生日快樂！！妳好棒

By Jacky
at 2019-12-09T19:17

生日快樂！身體健康是最棒的禮物！

By Zenobia
at 2019-12-10T12:37

這樣子體重是由多少減到多少呢?

By Mia
at 2019-12-13T13:33

生日快樂，妳好棒！

By Frederic
at 2019-12-14T13:32

優質文

By Steve
at 2019-12-15T12:37

勵志推

By Ina
at 2019-12-19T21:33

推原Po也推王丹老師跟荳荳XD

By Olive
at 2019-12-21T18:12

超厲害態度好正面!

By Rosalind
at 2019-12-26T16:41

太厲害了

By Ethan
at 2019-12-27T01:44

生日快樂！你的故事很激勵人！

By Frederica
at 2019-12-30T05:58

生日快樂，推推

By Blanche
at 2020-01-01T17:09

生日快樂！推快樂吃快樂瘦！

By Olga
at 2020-01-03T05:30

厲害！生日快樂

By Suhail Hany
at 2020-01-03T09:30

生日快樂 :) 你真的棒透了

By Gary
at 2020-01-05T01:05

妳超棒的!!!生日快樂!!

By Zenobia
at 2020-01-09T03:16

生日快樂～妳超棒的，加油！

By Ivy
at 2020-01-09T19:25

勵志推

By Jacob
at 2020-01-12T01:32

生日快樂真的很棒！

By Dinah
at 2020-01-15T14:58

你的食物看起來超好吃

By Valerie
at 2020-01-16T12:02

推推

By Christine
at 2020-01-18T22:26

好厲害！超棒的

By Sierra Rose
at 2020-01-19T06:08

生日快樂，你好棒

By Hazel
at 2020-01-22T19:50

加油！

By Catherine
at 2020-01-25T01:12

繼續努力加油

By Daniel
at 2020-01-28T09:02

你好棒！向你學習

By Anthony
at 2020-01-30T11:52

讚

By Emma
at 2020-01-30T22:13

生日快樂！你好棒！！

By Olga
at 2020-02-03T08:49

你好棒！

By Madame
at 2020-02-07T21:12

生日快樂

By Sandy
at 2020-02-10T18:55

生日快樂！覺得讚讚

By Gary
at 2020-02-13T09:28

強！！

By Kama
at 2020-02-14T18:59

生日快樂！你好強喔～

By Carolina Franco
at 2020-02-17T18:35

這篇莫名的激勵且食物拍得很好吃的感覺

By Mary
at 2020-02-18T20:46

good

By Regina
at 2020-02-19T08:45

同天生日耶！！！你好棒

By Eartha
at 2020-02-23T06:11

超棒！我也要加油～

By Joseph
at 2020-02-25T21:40

生日快樂

By Noah
at 2020-02-27T08:43

加油！你好棒！

By Dora
at 2020-02-28T11:13

恭喜！

By Callum
at 2020-02-28T14:25

生日快樂! 你很棒

By Anthony
at 2020-02-29T12:35

推，厲害

By Selena
at 2020-03-01T02:13

生日快樂有被你激勵到！！！

By Oscar
at 2020-03-02T21:01

推推，食物看起來很好吃！

By Dorothy
at 2020-03-03T02:21

觀念好棒，生日快樂!!

By Oliver
at 2020-03-04T16:24

推生日快樂～～

By Dorothy
at 2020-03-06T07:41

我的心路歷程跟妳超像，除了媽媽幫準備餐以外，我都外食居

By Selena
at 2020-03-07T11:14

多，現在也真的每個月狂買衣服orz

By Rosalind
at 2020-03-10T19:58

生日快樂！好勵志我也要更努力！！

By Jacky
at 2020-03-14T15:21

推

By Michael
at 2020-03-16T13:08

推推好強

By Ethan
at 2020-03-19T10:40

好勵志哦哦哦

By Eartha
at 2020-03-22T12:40

推

By Hedy
at 2020-03-26T15:37

超勵志的也遇到好教練

By Ethan
at 2020-03-27T16:45

好厲害！然後發現生日跟我同天～（握手）

By Charlotte
at 2020-03-31T02:22

好棒，生日快樂

By Emily
at 2020-04-02T03:02

我比較驚訝的是你的糖化血色素可以掉這麼多，真的是很猛

By Lucy
at 2020-04-02T20:54

好棒！唯有堅持才能成功！

By Carolina Franco
at 2020-04-04T11:26

加油！！！

By Queena
at 2020-04-08T00:27

腰變瘦好多!!

By Madame
at 2020-04-09T04:26

好勵志!推推....

By Connor
at 2020-04-09T15:29

推

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