基本資料
性別：男
年齡：29
身高：175
體重：93.6
BMI：30.56
體脂率：27.6
三餐內容：
早餐：水煮蛋兩顆，花生醬（約10g）+全麥吐司一片，無糖豆漿一杯（約250g），香蕉一
根。
午餐：自助餐，雞腿、翅肉或魚肉約巴掌大，三到四份蔬菜，一到兩份炒蛋，一份豆腐，
半碗白飯或糙米飯。
晚餐：雞胸肉或海鮮（魚、蝦、花枝）約150g，兩份燙青菜（加橄欖油和醬油），一份花
生醬全麥吐司，無糖豆漿一杯。
其他：運動後一杯ON高蛋白，一根香蕉。
日常作息時間：現在放假中，上午八點起床，九點後吃早餐，一小時後健身房運動兩小時
，結束後喝蛋白和吃香蕉，中午近一點左右吃午餐，下午做些雜事，五點
前吃完晚餐，晚上再陪女友去一次健身房，回家後打混，一兩點睡覺。
生活型態：放假中，放假前是學生。
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，一個意外
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
早上去健身房主要是重訓，星期一四做上半身（胸背手），星期二五下半身（腿），星期
三六核心（腰腹），星期天不一定。
上半身包括臥推60kg8下5組，重訓器材胸145磅10下5組，划船115磅10下5組，下拉145磅10
下5組，肩70磅10下5組，二頭50磅10下5組，三角140磅10下5組。
下半身包括深蹲80kg8下5組，重訓器材四頭175磅10下5組，二頭175磅10下5組，股內外各
160磅10下5組，小腿205磅10下5組，蹲機235磅10下5組。
核心包括硬舉80kg8下5組，重訓器材前彎130磅10下5組，後仰175磅10下5組，轉腰130磅10
下5組，仰臥起坐30下5組，挺腰25下5組。
晚上去健身房時主要是有氧，跑步機心跳100左右30到50分鐘，戰繩心跳120到130左右四種
動作做30秒休30秒共3輪。
星期天可能看有什麼飛輪課或有氧課就去上一上比較輕鬆一點。
（上述數據皆為近期資料）
我的問題：
首先我承認這是一篇討拍文，因為我這次參加減肥比賽失利了。
我從3/9一開始體重107.2公斤，體脂33.2%，到6/2減到體重93.6公斤，體脂27.6%，6/1時
在醫院抽血檢驗，發現原本有的三高問題和糖尿病前兆都恢復正常，連肝指數都降到正常
範圍內，除了變得健康感到開心外，原本還覺得滿有把握贏得比賽的，但結果是連前幾名
都沒有。
讓我詫異的是前幾名的得主都異口同聲的說自己用了某家公司的產品代替一到兩餐正餐，
大量喝水，嚴格遵照教練的指示，有的甚至還說不用運動，體脂還能下降10%左右，這多少
顛覆了我的觀念，我原以為這種減法最後只會降體重消肌肉，體脂恐怕不減反增，當然如
果只聽他們講我也會覺得是暗樁吧，但是照片和測量影片都明擺著給大家看，機器測量的
數字都看得到。
我這近三個月的時間自認為滿認真在做功課的，我BMR約1900多，TDEE近3000，每天蛋白質
吃到大概170g，熱量大約吃到2000多，運動也督促自己每天照表操課，覺得適應了就增加
重量，周圍的人都覺得我整個人小了一號，一些原本穿不回去的衣褲有的也能穿得上，肌
肉線條也比以前明顯一點結實一點。
我想問的是我這樣的減肥方式健康嗎？能有什麼地方可以再改善嗎？除了早睡和再增加喝
水量我還沒做到之外其他大概我的知識範圍內能做的都做了，為什麼那些用某些產品加多
喝水的人不用運動也可以體重體脂都降得比我多那麼多？體重就算了脫水也會降但是竟然
連體脂都可以降那麼多，難道用那種產品真的比我健康減肥嗎？
我之所以不願意也用那種方式減肥，除了我比較喜歡吃真的食物以外，那些產品真的很貴
，一個窮學生消耗不起啊，而且在我的觀念裡面還是根深蒂固的認為我的方式比那樣健康
，會有更好的預後表現，想請各位除了給點拍拍外，也能不吝賜教，感謝。
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性別：男
年齡：29
身高：175
體重：93.6
BMI：30.56
體脂率：27.6
三餐內容：
早餐：水煮蛋兩顆，花生醬（約10g）+全麥吐司一片，無糖豆漿一杯（約250g），香蕉一
根。
午餐：自助餐，雞腿、翅肉或魚肉約巴掌大，三到四份蔬菜，一到兩份炒蛋，一份豆腐，
半碗白飯或糙米飯。
晚餐：雞胸肉或海鮮（魚、蝦、花枝）約150g，兩份燙青菜（加橄欖油和醬油），一份花
生醬全麥吐司，無糖豆漿一杯。
其他：運動後一杯ON高蛋白，一根香蕉。
日常作息時間：現在放假中，上午八點起床，九點後吃早餐，一小時後健身房運動兩小時
，結束後喝蛋白和吃香蕉，中午近一點左右吃午餐，下午做些雜事，五點
前吃完晚餐，晚上再陪女友去一次健身房，回家後打混，一兩點睡覺。
生活型態：放假中，放假前是學生。
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，一個意外
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
早上去健身房主要是重訓，星期一四做上半身（胸背手），星期二五下半身（腿），星期
三六核心（腰腹），星期天不一定。
上半身包括臥推60kg8下5組，重訓器材胸145磅10下5組，划船115磅10下5組，下拉145磅10
下5組，肩70磅10下5組，二頭50磅10下5組，三角140磅10下5組。
下半身包括深蹲80kg8下5組，重訓器材四頭175磅10下5組，二頭175磅10下5組，股內外各
160磅10下5組，小腿205磅10下5組，蹲機235磅10下5組。
核心包括硬舉80kg8下5組，重訓器材前彎130磅10下5組，後仰175磅10下5組，轉腰130磅10
下5組，仰臥起坐30下5組，挺腰25下5組。
晚上去健身房時主要是有氧，跑步機心跳100左右30到50分鐘，戰繩心跳120到130左右四種
動作做30秒休30秒共3輪。
星期天可能看有什麼飛輪課或有氧課就去上一上比較輕鬆一點。
（上述數據皆為近期資料）
我的問題：
首先我承認這是一篇討拍文，因為我這次參加減肥比賽失利了。
我從3/9一開始體重107.2公斤，體脂33.2%，到6/2減到體重93.6公斤，體脂27.6%，6/1時
在醫院抽血檢驗，發現原本有的三高問題和糖尿病前兆都恢復正常，連肝指數都降到正常
範圍內，除了變得健康感到開心外，原本還覺得滿有把握贏得比賽的，但結果是連前幾名
都沒有。
讓我詫異的是前幾名的得主都異口同聲的說自己用了某家公司的產品代替一到兩餐正餐，
大量喝水，嚴格遵照教練的指示，有的甚至還說不用運動，體脂還能下降10%左右，這多少
顛覆了我的觀念，我原以為這種減法最後只會降體重消肌肉，體脂恐怕不減反增，當然如
果只聽他們講我也會覺得是暗樁吧，但是照片和測量影片都明擺著給大家看，機器測量的
數字都看得到。
我這近三個月的時間自認為滿認真在做功課的，我BMR約1900多，TDEE近3000，每天蛋白質
吃到大概170g，熱量大約吃到2000多，運動也督促自己每天照表操課，覺得適應了就增加
重量，周圍的人都覺得我整個人小了一號，一些原本穿不回去的衣褲有的也能穿得上，肌
肉線條也比以前明顯一點結實一點。
我想問的是我這樣的減肥方式健康嗎？能有什麼地方可以再改善嗎？除了早睡和再增加喝
水量我還沒做到之外其他大概我的知識範圍內能做的都做了，為什麼那些用某些產品加多
喝水的人不用運動也可以體重體脂都降得比我多那麼多？體重就算了脫水也會降但是竟然
連體脂都可以降那麼多，難道用那種產品真的比我健康減肥嗎？
我之所以不願意也用那種方式減肥，除了我比較喜歡吃真的食物以外，那些產品真的很貴
，一個窮學生消耗不起啊，而且在我的觀念裡面還是根深蒂固的認為我的方式比那樣健康
，會有更好的預後表現，想請各位除了給點拍拍外，也能不吝賜教，感謝。
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