開始減脂但食量不高 - 健身

前陣子做檢查

發現體脂跟身體的狀況都開始下降

所以回歸以前曾經簡短運動的日子

但感覺有點遇到瓶頸，也不知道正不正確，想問問各位。

身體狀態：
男性
身高：173
體重：71
體脂：29%
基礎代謝率：1600/kcal
工作型態：需要久坐，大多不需要走動


目前運動形式：
1. 每週運動5~6次，每次60分鐘左右
2. 有氧約30分鐘，重訓30分鐘。心律透過手錶控制在130~145左右
重訓大部分每天輪替，胸-背-腿

飲食：
1. 基本上現在每天兩餐，偶爾才會吃到三餐(不是刻意控制，就是吃不太下)
2. 早餐(午餐)：一瓶220ml全脂牛奶；一個雞肉生菜三明治不加醬(可能稍微加點胡椒)
3. 晚餐：通常在運動後就去買來吃。三菜一魚，1-2碗白飯，一瓶牛奶。
4. 其他時間幾乎不吃零食或喝飲料，最常喝的就是水或是稀釋過後的水果醋(不加糖)
5. 不吃宵夜(除非很偶爾有聚會，大概也2-3禮拜一次)

想問大家的問題：
如果以熱量這樣算起來，一天其實吃到1500-1600/kcal我就是極限了，不然真的好飽。
每天起床也因為不怎麼餓，所以大部分就是喝水，等到快中午的時候就早午餐一起吃。
吃完早午餐過2-3小時後就去運動。

1. 目前吃的熱量會不會不夠，目前需要讓自己吃更多的東西嗎?

2. 現在運動因為是自己來，所以大部分有氧會到40-45分鐘，15分鐘拿來重訓
(但沒有很精確的菜單，目前希望先讓自己的運動習慣穩定起來)
目前這個運動形式，可以再怎麼調整?

3. 在查了很多資料，很多人說不一定真的要吃到基礎代謝率，但每天1600/kcal的熱量攝取，
會不會還是太少?

謝謝大家!

--