我個人的經驗，如果認真減，大約兩週就會收到＂你最近瘦了＂的評論。
前提是要 ＂認真減＂ 喔！
我的＂認真減＂是指----很認真的作重訓。
以前都是45分鐘有氧再接重訓輔助，重訓的很隨意，只是想確保肌肉不會掉。
有時候沒時間了，就直接把重訓省掉，運動內容還是以有氧為主。
用體脂計觀察，肌肉量雖然稍微下滑，但是減下的20kg大都是脂肪...
然後開始了將近一年的大停滯。(慘)
我想其中生理性的/心因性停滯都有，停滯真的很令人沮喪，
沮喪到其中四個月我都處於不運動想吃就吃的狀態，體重有上升約2kg。
(每天都用悲憤的心情在網路上尋找各種運動飲食的資訊...)
今年五月改變運動內容，開始認真作重訓，主要鍛鍊上半身跟核心肌群
找了板上跟肌肉沙灘板上很多增肌主題的文章，認真算組數推大重量(很累很想哭很痛苦)
同時也將一些free weight的動作加入每日運動內容中。
現在將有氧排到重訓後面，
或者分成15分鐘三節與重訓穿插(不確定這樣安排是否妥當，請板友指點)
真的只需要兩個禮拜，至少3~4個每天見面的人跟我說＂你最近瘦了＂
褲子衣服也有感，實際上體重只下降1kg，
肌肉量上升0.5kg(tanita可能有點太歡樂，兩個禮拜增肌0.5kg有可能嗎？)
現職重訓新手村女弱弱一枚...
看了很多資訊，發現其實傳統的熱量計算是有盲點，
沒考慮到身體應對不同熱量來源的方式，有時候一大卡並不是一大卡。
消耗熱量>食進熱量這個公式也太粗淺，吃東西還算熱量壓力好大。
現在吃東西索性就乾脆不算熱量了，只挑食物內容。
另外＂認真減＂ 的飲食，不吃一切 加工食品 。
就是除了水果、蔬菜、奶蛋之外，便利商店裡可以買到的所有東西。
正餐飲食順序改為(進食順序，不是份量！)
高纖蔬菜->高纖帶澱粉的根莖類->雜糧飯->蛋豆魚肉
料理方式盡量清淡，無限量吃到 身體感覺夠了 為止。
飯間餓了加點低GI水果，宵夜若肚子餓吃香蕉跟蛋
以上是我個人的方式，真的兩個禮拜有感/讓人有感。
供大家參考。
才疏學淺若有誤也請板友不吝指點m(_ _)m
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