請問仰臥起坐如何不用到脖子的力量 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2015-07-23T12:20

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請問各位前輩

最近開始重訓在做仰臥起坐的時候

知道只能用腹部的力量

但是不自覺會用到脖子前方兩側的力量想拉身體起來

但是想刻意去放鬆脖子 卻也控制不了

爬過仰臥起坐的相關問題

放鬆肩膀 還是手貼臉頰

一樣脖子會反射的出力

請問如何改掉錯誤的出力方式

還是我不適合做仰臥起坐這個方式

謝謝各位前輩

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-07-28T04:37
手交叉放胸前, 意念集中在腹部, 腹沒力就不要硬做...
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-30T11:53
或是改做縮腹運動(crunchs)
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-01T06:51
我覺得多做就對了
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-01T23:17
每一下都要想著"肥肚子~加油!!!"
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-08-03T23:24
姿勢不正確的話 不但沒效且會受傷
這樣的話 多作並沒有好處
Eden avatar
By Eden
at 2015-08-04T02:03
https://www.youtube.com/watch?v=VVh41rocd6o (縮腹)
Erin avatar
By Erin
at 2015-08-04T12:03
捲腹
Joe avatar
By Joe
at 2015-08-09T11:55
多少都會出力！除非你的頭沒重量，會飄
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-14T00:27
腹部沒力 就這樣
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-08-15T09:33
會盡量縮下巴 注意力集中在腹部
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-19T11:31
記住是胸往腿靠 不是頭往腿靠
Erin avatar
By Erin
at 2015-08-22T08:20
腹部沒力就會下意識脖子出力,練一段時間就不會了
Freda avatar
By Freda
at 2015-08-24T06:05
試著彎的時候吐氣,躺下吸氣,會改善
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-27T00:01
我也覺得很難不用到脖子...常常腹部還沒酸脖子先痛
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-08-27T19:48
脖子酸了就先休息，用別的動作繼續練腹部
Damian avatar
By Damian
at 2015-08-29T06:09
不要完全躺下去呢
Freda avatar
By Freda
at 2015-08-30T08:40
手蓋耳朵呢?
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-09-03T02:21
卷腹時，脖子會有一點點出力，是正常的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-09-03T19:40
眼睛固定看著天花板的一個點
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-09-06T16:29
後面放一個枕頭~~~就好了每次頭都可以安心發下去
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-08T14:59
就是腹部沒力才會借脖子 多做多練就不會了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-13T10:50
簡單啊 做反向捲腹還可以順便練腿
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-18T06:30
頭有重量不論如何都會出力
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-22T05:42
先平躺做腿的動作，感覺ㄧ下腹部用力（下腹）
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-09-26T16:32
看天花版有用
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-01T12:50
同樓上 看天花板就自然會用肚子了
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-02T18:40
不管怎樣一定會出到力，只是程度差異
Olga avatar
By Olga
at 2015-10-07T06:59
眼睛看天花板！
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-10T07:20
練久有差，我也有脖子兩側超酸痛連轉頭都酸的經驗，縮下
巴盯著上腹我覺得也有差。
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-11T01:15
整個腹部先緊縮用力再開始作仰臥動作
Damian avatar
By Damian
at 2015-10-11T04:04
很簡單 繼續做 做久了就不會有這個問題了
Lily avatar
By Lily
at 2015-10-13T04:45
幹麻一定上半身起來?下半抬起來不也一樣是練腹部?
Callum avatar
By Callum
at 2015-10-17T21:59
推樓上
Enid avatar
By Enid
at 2015-10-22T18:32
先不要一次做這麼多下 ...等到肚子比較有力量了在往上
加次數 縮下巴 力量集中腹部阿
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-10-26T04:45
我之前也會 之後就是 看著肚臍就好了
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-10-26T17:09
想順便問問如果總是會用到腰的力量…每次做都是腰酸

路跑活動環保杯使用意願調查

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-22T22:22
經版主同意後發表 以下為問卷連結 http://goo.gl/forms/f8J6ae2wCQ 各位前輩及版友大家好 小弟目前正在進行路跑活動環保杯使用意願調查 鑒於近年來路跑活動越來越多 而路跑活動幾乎都會提供免洗杯來作為水的補給容器 每場路跑活動過後總是產生堆積如山的垃圾 因此為提升民眾的環 ...

正妹瘦太多遭轟造假 大膽PO鬆弛肚反擊！

Emily avatar
By Emily
at 2015-07-22T10:39
http://udn.com/news/story/6810/1068954 適當的減肥有益身體健康，但快速的減肥可能會讓身體出現負面的反應！近來在紐西蘭有 一名24歲的女子在11個月內，從169公斤瘦到84公斤，整個人少了近百公斤，讓旁人幾乎 認不得，她將瘦身歷程放在臉書上跟大家分享，沒想到卻遭到網友質 ...

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David avatar
By David
at 2015-07-22T10:24
andgt;andgt;andgt;早餐：饅頭夾蛋andgt;andgt;andgt; 以我的飯量, 我覺的整顆饅頭的份量有點多, 尤其是山東饅頭的話,應該會太多了 (當然還是要秤重量算熱量比較準,可以找營養師寫的糖尿病人飲食的書, 用這類書的 1米元80卡,來做估算熱量單位....) 還有我覺的食物的變化有 ...

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Edwina avatar
By Edwina
at 2015-07-21T20:32
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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Kama avatar
By Kama
at 2015-07-21T16:49
※ 引述《martyrtitan (Martyrs)》之銘言： : 這位自稱為另類營養師的女士最近很夯 : 我也不敢說我踢爆什麼 : 只是身為一個正牌營養師 : 我看不下去這樣危害健康的言論四處散播 : 這樣除了害了民眾 : 也害了真正在醫療上有所付出的醫事執業人員 : 營養師在台灣是個法定名詞 : 營養師法 ...