減脂菜單詢問 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：180
體重：75
BMI：23.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿400ml
有時候假日會吃豬排漢堡不加美乃滋跟番茄醬+無糖豆漿400ml

午餐：SUBWAY的蔬菜沙拉加一點甜蔥醬+小碗雞肉飯+蘋果一顆

晚餐：自助餐夾菜+肉+蛋+一碗飯(不挑炸的)
鐵板燒的豆芽菜跟高麗菜+乾煎豆腐不含醬+一碗飯
鹽水雞的菜類3三樣50的量跟小碗雞肉飯
上面三種選一
其他：（可免填）


日常作息時間：11~12點睡.早上7.30起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑一小時跑+走 8km~10km 一個禮拜五天
看當天身體狀況 心跳140~175之間

游泳30分鐘~1小時 1.5km~2km自由式 一個禮拜兩天
心跳140~170之間

肌力訓練 伏地挺身20*5組.仰臥起坐20*5組 一個禮拜三天

運動完會喝無糖豆漿400ml.飲水量一天大概3000CC

我的問題：以前做服務業生活習慣差.酒喝得很兇.所以全身上下就肚子超級大!!
上面菜單我大概持續了兩個禮拜覺得好像腰間肉有少一點
想要知道這樣的方式可以讓我半年~一年肚子變平坦嗎??
腹肌先不急.畢竟大肚子跟我太久了.....


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