本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：160
體重：67.4
BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 學校保健室 17% COSMED 24% (也不知道哪個比較準...)
基礎代謝率：學校保健室 1500 COSMED 1585
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://imgur.com/NhZkads（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店 鮪魚蛋吐司(兩片吐司+蛋+小黃瓜+鮪魚罐頭鮪魚) + 一杯奶茶
午餐：一個蒜泥白肉便當(兩份青菜+一份配菜+蒜泥白肉)
or 15顆水餃 or 滷味(板條+菜+肉片+蒟蒻+蘿蔔) 偶爾有貢丸
晚餐：番茄鍋(一些菜+烏龍麵+蛋花+番茄+肉片) or
一個雞肉便當(花椰菜+洋蔥+茄子+豌豆+雞丁)
一個豬肉便當(花椰菜+洋蔥+茄子+豌豆+豬肉片)
基本上都是外食，午餐晚餐不一定，有時會倒過來(好像差不多...)
其他：運動完會吃一根香蕉+一杯豆漿or一瓶優酪乳
一直聽說喝巧克力牛奶還不錯可是我沒試過...
而且太甜了，剛運動完喝會覺得有點噁
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
開學：02:30~07:30
暑假：02:30~10:30...
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
還沒開始寫論文的研究生
健康狀況：（是／否）
以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一周
有氧運動
慢跑10k(約1hr) 1~2次 心跳應該超過130...
20k(約2hr) 1~2次 同上
游泳1.5k(約50min) 3次左右 同上
(基本上每天不是游泳就是慢跑...)
重量訓練
目前只有每天做滾輪30下(10*3)
兩天一次P4P的workout
一個星期兩次引體向上...(12*1)
預計八月會去重訓室做重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問大家如果真的都買外食，每天這樣吃會不會有什麼地方營養不均衡
會不會吃少於基代(雖然好像有點想太多，但還是發問一下)
我希望可以瘦到BMI=24 約61.44公斤
但是暑假運動量可以比較大，希望自己可以拼一點先瘦到63.5~64.5kg
之後再花兩三個月瘦到61kg
煩請各位給我一些建議
謝謝大家
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基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：160
體重：67.4
BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 學校保健室 17% COSMED 24% (也不知道哪個比較準...)
基礎代謝率：學校保健室 1500 COSMED 1585
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://imgur.com/NhZkads（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店 鮪魚蛋吐司(兩片吐司+蛋+小黃瓜+鮪魚罐頭鮪魚) + 一杯奶茶
午餐：一個蒜泥白肉便當(兩份青菜+一份配菜+蒜泥白肉)
or 15顆水餃 or 滷味(板條+菜+肉片+蒟蒻+蘿蔔) 偶爾有貢丸
晚餐：番茄鍋(一些菜+烏龍麵+蛋花+番茄+肉片) or
一個雞肉便當(花椰菜+洋蔥+茄子+豌豆+雞丁)
一個豬肉便當(花椰菜+洋蔥+茄子+豌豆+豬肉片)
基本上都是外食，午餐晚餐不一定，有時會倒過來(好像差不多...)
其他：運動完會吃一根香蕉+一杯豆漿or一瓶優酪乳
一直聽說喝巧克力牛奶還不錯可是我沒試過...
而且太甜了，剛運動完喝會覺得有點噁
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
開學：02:30~07:30
暑假：02:30~10:30...
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
還沒開始寫論文的研究生
健康狀況：（是／否）
以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一周
有氧運動
慢跑10k(約1hr) 1~2次 心跳應該超過130...
20k(約2hr) 1~2次 同上
游泳1.5k(約50min) 3次左右 同上
(基本上每天不是游泳就是慢跑...)
重量訓練
目前只有每天做滾輪30下(10*3)
兩天一次P4P的workout
一個星期兩次引體向上...(12*1)
預計八月會去重訓室做重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問大家如果真的都買外食，每天這樣吃會不會有什麼地方營養不均衡
會不會吃少於基代(雖然好像有點想太多，但還是發問一下)
我希望可以瘦到BMI=24 約61.44公斤
但是暑假運動量可以比較大，希望自己可以拼一點先瘦到63.5~64.5kg
之後再花兩三個月瘦到61kg
煩請各位給我一些建議
謝謝大家
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