從79到60公斤，半年減重心得分享 - 健身

　　第一次在批踢踢PO文，好害羞XD
　　小時候是個小小胖子，常常被同學冷嘲熱諷，從國中開始非常積極想要減肥，無奈
於網路資訊繁雜，難以辨別真偽，加上台灣的健身觀念非常落後，嘗試過各種減肥偏方
，不斷傷害自己的身體，卻從來沒有達到自己想理的體態。長大後慢慢有了自主學習以
及判斷是非的能力，台灣的健身風氣以及觀念也日漸繁盛，我不斷地學習，到現在終於
覺得自己對健身有點了解。
　　我希望每個人都能建立良好的健身觀念，如果無法投入大量時間學習的話，請直接
花錢諮詢專業營養師以及教練，不要捨不得花錢買別人的專業知識，這些都是他們投入
了大量時間以及金錢習得的專業。有專業人士帶領，可以避免許多潛在的危險，還能夠
事半功倍，早日達到自己理想的體態。我沒有任何相關的專業背景或證照，所以如果各
位提問的話，我僅能稍微給予建議，但還是希望各位另請高明，尊重專業囉。希望不要
再有更多人用錯誤的觀念傷害身體了。
　　(廢話結束，正文開始XD)　　
　　其實標題還省略了一些，我是從66公斤故意非常努力狂吃到79公斤
，再減到60公斤，其實一開始只是想測試過重免役會不會很難，打算明年要畢業
時再來狂吃一次，後來因為參加健美比賽，經過半年的減重覺得真是太辛苦了毅然放棄免
役XD 既然都完整記錄下來了，希望這個減重計畫能夠鼓勵更多努力減肥的朋友們，也幫
各位驗證"You are what you eat."這句話，我的訓練量一直都非常大，只是很努力一直
吃而已就胖成這樣了。廢話不多說，我們就從79kg開始看照片吧！

http://imgur.com/bP7YIc3
基本上我早上重訓晚上有氧，因為早上十點要到實驗室，重訓+有氧會練不完。
這個階段採用很簡單的少糖少油少量多餐飲食模式，每一餐都差不多長這個樣子。
http://imgur.com/VPgAkUZ
雞胸肉在水源市場買的，一斤90元($15/100g)，隨便買點青菜，營養品只有乳清
(NZMP無調味)和萊翠美綜合維他命($2.7/顆)，平均一整天飲食+營養品只花
100~150元。我每天晚上會先煮好隔天一整天的食物冷藏，到了隔天晚餐其實
也不太新鮮了，但沒時間準備不足以作為藉口。
因為是減脂初期，體重下降相當容易。
http://imgur.com/P6s7rVY
(12/7 79kg -> 12/14 76.5kg -> 12/21 75.5kg -> 12/28 74.5kg -> 01/04
73.4kg -> 01/11 72.6kg -> 01/18 71.8kg -> 01/25 72.0kg)


　　接著開始遇到瓶頸了，我嘗試改變不同的飲食模式，這個階段前期使用循環
式生酮飲食(但我絕對不建議別人使用這種飲食)，仍然沒有很好的效果。後來我分析了各
種可能性，覺得可能是因為急著瘦下來，給自己太大的壓力，沒有善待自己的身心靈。也
或許只是純粹的撞牆期而已。我開始安排每周一兩次的作弊餐，終於開始突破停
滯期了。
http://imgur.com/Aoe5ndR
(02/01 71.1kg -> 02/08 68.9kg -> 02/15 69.0kg -> 03/01 68.7kg -> 03/08
68.4kg -> 03/22 67.0kg -> 03/29 66.7kg -> 04/05 66.3kg -> 04/12 65.5kg ->
04/26 64.7kg)
偶爾吃一點作弊餐放鬆心情也是很重要的(勿戰，但也不要像我吃得這麼誇張
啦...)
http://imgur.com/muUdEBq

最後是大專盃健美的一個月前，想要盡量把體脂壓到最低再來排鹽脫水肝糖超補。這個
月體重掉得非常快，我不想再減了體重還是一直掉，最後的體重是60.4kg (5/30)
，但因為團隊積分的安排，我還是比-65kg級，過磅前還一直喝水，怕不小心跑去
-60kg級，影響到團隊策略...
http://imgur.com/WKUXxj7
最後我拿了第四名，台大健美隊再次奪下團體冠軍二連霸！大家一起拿下團體冠軍的感
動真是難以言喻！
http://imgur.com/g8A74D7
http://imgur.com/0UUUkq5
http://imgur.com/8HY1FPX


心得：
　　這是一篇減肥文，所以我就不多寫比賽與備賽的心得。總之每個人最後都在無限肌
餓以及離子失衡等各種生理極限，還要完成自己份內的事務。有人在醫院實習還要忍受
身體不適抽空訓練，有人飛輪騎太久放屁噴血，有人走在路上一直很想
啃食路人(東京食種嗎XD)比過賽的人都知道選手多麼令人敬畏！
　　在我很胖的時候，多少會有人開一些無心的玩笑，雖然知道是無心的，但聽了多少
也是會難過。希望這篇減肥心得文可以激勵更多胖子夥伴們，只要觀念正確加上一點意
志力，一定可以瘦到你想要的樣子。過程中難免會遇到撞牆期，不管付出多少努力，身
體似乎完全沒有變化，令人由衷讚嘆人體各種機制的奧妙。此時此刻絕對會感到非常挫
折，適度調整自己的身心狀況是非常重要的，畢竟減肥是個長期的抗戰，千萬不要一直
給予自己太大的壓力。
　　另外我希望藉由我的個案，讓大家不要再以沒錢沒時間當作藉口，有沒有決
心才是最重要的。也請各位基因優良的瘦子不要再嘲笑胖子了，每個胖子都是潛力股！


花絮：
偶爾tabata打麻糬燃燒一點脂肪(誤?)，結束還可以馬上補充碳水化合物XD
http://imgur.com/0Egi2cd
偶爾野外露出，嗯我是說街頭健身，換點不一樣的運動類型。(其實
只是在曬太陽...)
http://imgur.com/Zv5WgjU
偶爾進化成大傑(我妹畫的頭髮...)
http://imgur.com/DEC0Pda
偶爾女(ㄗㄨㄛˇ)友(ㄕㄡˇ)會被我氣到爆筋
http://imgur.com/e7cWxGG
備註：
特別感謝台大健身美體社，有氧社課讓我偶爾能夠做點有趣的有氧運動；講座社課讓我
習得非常多相關知識。
感謝各位撥冗收看，此文純粹為心得分享，勿戰勿批評，要鞭請小力XD

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