半年的減重成果 - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2015-07-19T13:48

Table of Contents

大家好，小弟今天要來分享我半年來的減重成果，
首PO還請各位鞭小力點。

從去年１２月初和前女友分手後，報名了離家蠻近的健身房，
一開始身邊許多的朋友，甚至家人，都覺得我並沒有那個毅力和決心能夠每天去運動，
甚至覺得我很浪費錢，所以都對我要去健身房的這個念頭打上Ｘ號，
而我告訴我自己，這次，真的要好好的努力證明自己也可以做到！
所以下定決心要練出六塊腹肌後再去嘲諷他們（雖然現在還沒有成功 囧）
但最近翻開一年前的照片（最胖時），和最近的照片對比後，
嗯.....才發現自己以前真的超胖的
廢話不多說直接上一年前的照片：
http://i.imgur.com/LhzG398.jpg

當時體重是90KG 體脂率為26%
每天都大飲大食，也很少在運動。

報名健身房後，因為繳了錢，所以跑得很勤。
http://i.imgur.com/Il8jkN1.jpg

這邊分享一下小弟我的運動方式
都是先重訓再有氧（踏步機、跑步機、腳踏車）
而每日的重訓菜單如下：
【一、四】胸、三頭
【二、五】背、腿、二頭
【三、六】肩、腹

而動作的話就不細說了，GOOGLE一下大概都有。
這邊想跟大家提一下，身邊很多人都有的疑問，
【如果還很胖就先重訓，是不是會更難瘦？】
答案是：Ｎｏ！！！
經過重訓，增加你的肌肉量後，你在做有氧運動時，消耗的卡路里也會更快。
所以重訓和有氧是可以同時進行的哦。

當然只有規律運動是不夠的，控制飲食也是減肥要成功相當重要的一個課題！
飲食控制不外乎：少糖、少油、少鹽。要降體脂的飲食更是要清淡的水煮。
而水煮雞胸肉和綠花椰菜真的是減肥的好夥伴！
低熱量、高營養價值完全符合我們需求。
http://i.imgur.com/VHgxd3I.jpg

但是每天都吃一樣的總會吃膩，所以偶爾可以換成清蒸魚和清蒸豆腐，
http://i.imgur.com/cOQ6Wlm.jpg
也是別有一番風味啦！

過著每天持續的重訓+有氧和控制飲食，
經過了半年，這是半年後的我：
http://i.imgur.com/xneBj0V.jpg

目前體重為71KG 體脂率為12%

這與第一張一年前的照片，是穿同一件的衣服+褲子，視覺效果卻差十萬八千里，
驗證了一句話：人瘦穿什麼都百搭，人胖穿什麼都白搭。
看到照片的那一刻，也讓我深深覺得，這半年來吃的苦、付出的努力，
都是值得的啊～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
而且瘦下來以後吃大餐的罪惡感就沒那麼重了XD

減肥，說輕鬆也不輕鬆，說辛苦也不辛苦，
重點是要有毅力、有決心、持之以恆，才是成功瘦身的唯一道路。
最後附上一張對比照：
http://i.imgur.com/nReLtfm.jpg

謝謝各位耐心觀看～
下台一鞠躬

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其實原po也不知道為什麼看起來都沒有線條，
但我上個禮拜(健身滿200天)再健身房量in body
當時73KG(目前量71KG) 確實是12.4%(四捨五入為12% XD)
這邊還是不敢附脫衣照 因為真的沒什麼線條...
就附個簡單的in body測量報告吧
各位抱歉啊QQ
http://i.imgur.com/GbUE1sw.jpg



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All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-07-20T03:14
衣服穿太多了，沒露沒真相
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-20T07:09
你很棒 繼續加油
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-24T15:09
推1f
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-28T20:09
不錯啊 值得鼓勵
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-07-31T15:01
好有毅力！推
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-03T01:38
想問一下原po是天天餐餐這樣吃嗎？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-08-05T23:45
比較好奇馬賽克打在手機上？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-09T02:20
好棒！推！
Olga avatar
By Olga
at 2015-08-09T06:48
71kg 12%好厲害！不知身高多少？
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-13T07:37
下巴線條超明顯
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-08-16T05:33
12%耶！脫脫脫
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-08-19T16:43
光臉就差很多，強
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-08-21T01:39
可以分享每次運動的時間嗎？因為常常重訓完就快花掉兩小
時，再有氧真的有點難，謝謝
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-24T15:01
重訓兩小時太沒效率，該減少休息時間或提高強度
Iris avatar
By Iris
at 2015-08-28T10:27
重訓時間壓在1小時內是最理想的喔
Gary avatar
By Gary
at 2015-08-29T23:50
10～30秒，大重量休息夠嗎？
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-30T05:43
讚
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-09-01T09:19
請問晚餐澱粉是吃？
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-09-03T18:34
12% 感覺肌肉量不高
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-05T17:55
差超多！不過好好奇12%的肌肉量看起來如何XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-09-05T22:07
雖然跟fitness無關 不過減肥前髮型比較好看
Belly avatar
By Belly
at 2015-09-08T16:54
右邊好像史萊姆喔...
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-09-10T18:06
所以六塊肌的照片在？？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-09-14T05:39
脫脫脫+1 XD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-09-17T03:23
體脂肪降好快喔~猛
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-09-17T17:46
厲害唷!!
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-20T16:22
請問能多分享晚餐菜單嗎
Dora avatar
By Dora
at 2015-09-23T08:21
借問…身高是?
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-09-23T11:42
請問我白天游泳 晚上重訓 這樣OK嗎 如果是每天的話
都各1小時
Tom avatar
By Tom
at 2015-09-27T05:23
照理說71KG 12%應該超級壯ㄟ....板大要不要考慮脫衣照
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-09-29T14:22
不然板大after照看起來滿像一個20％的普通人 ＠＠
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-09-30T09:46
你的腹，大腿，臀部脂肪消的很明顯！推
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-10-05T02:34
那個... 練腿後繼續做有氧 不會很想死嗎 ?XD
Emma avatar
By Emma
at 2015-10-05T15:10
http://i.imgur.com/4Fr2Ro4.png 20%還比較準
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-10-05T17:19
不脫衣的話，看起來真的像20%，而且是肌肉量不足那種。
Tom avatar
By Tom
at 2015-10-10T05:41
上個脫衣圖讓大家欣賞下成果吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-10-14T21:24
哇12%想看+1
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-10-18T21:29
\脫/\脫/\脫/
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-19T11:20
沒道理12% 71kg長這樣啊 12%還有71kg那肉量滿恐怖的吧
Emma avatar
By Emma
at 2015-10-21T08:55
不太可能12% 但努力給推
Joe avatar
By Joe
at 2015-10-25T20:31
瘦是有瘦，體脂就你自己覺得開心，多少都好
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-10-28T06:50
大家別砲了,說不定原po是190cm/71kg,那12%合理一點
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-02T06:17
大家心中的12%不同 每台體脂計12%也不同 早晚12%也不同
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-02T18:24
一直糾結在幾%有啥意義.....
Elma avatar
By Elma
at 2015-11-03T06:00
厲害！！
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-04T05:03
原po較胖的時候，其實長得蠻討人緣，爸爸媽媽都愛這種
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-06T21:39
肌肉量還不足的12%也有可能不像上圖PO的壯漢啊！沒看過體
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-10T18:50
脂低、肌肉量也低的排骨精（誤）嗎？XDDDD
不過半年來變成匠，看得出來很操啊，辛苦辛苦了~~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-10T22:47
推一個，原po加油!
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-14T05:22
推，原po好毅力！
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-18T10:32
原po有毅力！好厲害
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-19T09:05
這個如果有12% 大概衣服底下跟常威一樣壯 :p
Ida avatar
By Ida
at 2015-11-22T17:58
恭喜你，謝謝分享:)
Megan avatar
By Megan
at 2015-11-26T12:47
好讚！新戀情也要來了～
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-27T17:36
阿就肌肉量低的12% 體重應該會落在55-60kg,不會到71kg阿..
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-01T00:18
不過還是恭喜原po啦,有瘦有瘦
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-05T05:21
改變好大 是看不出之前你有90 減重之後頭 肩的比例很優
Lily avatar
By Lily
at 2015-12-09T20:10
恭喜原PO啦..疑問一樣就是-.-體重夠 體脂夠低...
Freda avatar
By Freda
at 2015-12-12T09:40
這不脫一下對得起版眾嗎...阿 感覺你肩 背沒練起來
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-12-14T02:50
一般認知下重訓得到的70kg+12%絕對有超級倒三角和6-8塊
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-15T15:40
所以原po快打我臉吧!!
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-20T03:38
恭喜！笑起來很可愛喔
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-21T07:27
是快樂機嗎. 恭喜成功
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-12-26T00:10
我去萵苣體驗量14% 我肚子大的很哩 顆顆 好快樂的表
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-12-29T10:45
照這樣看來應該是快樂表無誤。
Zora avatar
By Zora
at 2015-12-30T04:15
訓練前90KG 26%就已經有點扯了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-12-30T20:54
餓瘦的 沒什麼好說嘴耶 其實
James avatar
By James
at 2016-01-03T05:57
照版上講的，餓瘦的不是每個都會變成高體脂率泡芙人嗎
James avatar
By James
at 2016-01-05T15:01
瘦下來給推，整體看起來比較像90/35% -> 71/20%
Heather avatar
By Heather
at 2016-01-09T06:09
補推
Harry avatar
By Harry
at 2016-01-11T00:53
瘦了好可愛!!
Una avatar
By Una
at 2016-01-15T12:41
不太像12%
Olga avatar
By Olga
at 2016-01-17T15:59
快樂表吧, 減肥前172/90體脂26% 減肥後172/71體脂12%
怎麼看都不像,脫衣服最準
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-01-19T05:07
我量21% 可是身體比上面圖25%還肥...但腳細
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-01-20T08:46
穿太多了啦 浪費你的12%
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-25T08:07
胖的時候比較好看欸
Andy avatar
By Andy
at 2016-01-25T21:02
不可能12%

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Mason avatar
By Mason
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