大家好，小弟今天要來分享我半年來的減重成果，
首PO還請各位鞭小力點。
從去年１２月初和前女友分手後，報名了離家蠻近的健身房，
一開始身邊許多的朋友，甚至家人，都覺得我並沒有那個毅力和決心能夠每天去運動，
甚至覺得我很浪費錢，所以都對我要去健身房的這個念頭打上Ｘ號，
而我告訴我自己，這次，真的要好好的努力證明自己也可以做到！
所以下定決心要練出六塊腹肌後再去嘲諷他們（雖然現在還沒有成功 囧）
但最近翻開一年前的照片（最胖時），和最近的照片對比後，
嗯.....才發現自己以前真的超胖的
廢話不多說直接上一年前的照片：
http://i.imgur.com/LhzG398.jpg
當時體重是90KG 體脂率為26%
每天都大飲大食，也很少在運動。
報名健身房後，因為繳了錢，所以跑得很勤。
http://i.imgur.com/Il8jkN1.jpg
這邊分享一下小弟我的運動方式
都是先重訓再有氧（踏步機、跑步機、腳踏車）
而每日的重訓菜單如下：
【一、四】胸、三頭
【二、五】背、腿、二頭
【三、六】肩、腹
而動作的話就不細說了，GOOGLE一下大概都有。
這邊想跟大家提一下，身邊很多人都有的疑問，
【如果還很胖就先重訓，是不是會更難瘦？】
答案是：Ｎｏ！！！
經過重訓，增加你的肌肉量後，你在做有氧運動時，消耗的卡路里也會更快。
所以重訓和有氧是可以同時進行的哦。
當然只有規律運動是不夠的，控制飲食也是減肥要成功相當重要的一個課題！
飲食控制不外乎：少糖、少油、少鹽。要降體脂的飲食更是要清淡的水煮。
而水煮雞胸肉和綠花椰菜真的是減肥的好夥伴！
低熱量、高營養價值完全符合我們需求。
http://i.imgur.com/VHgxd3I.jpg
但是每天都吃一樣的總會吃膩，所以偶爾可以換成清蒸魚和清蒸豆腐，
http://i.imgur.com/cOQ6Wlm.jpg
也是別有一番風味啦！
過著每天持續的重訓+有氧和控制飲食，
經過了半年，這是半年後的我：
http://i.imgur.com/xneBj0V.jpg
目前體重為71KG 體脂率為12%
這與第一張一年前的照片，是穿同一件的衣服+褲子，視覺效果卻差十萬八千里，
驗證了一句話：人瘦穿什麼都百搭，人胖穿什麼都白搭。
看到照片的那一刻，也讓我深深覺得，這半年來吃的苦、付出的努力，
都是值得的啊～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
而且瘦下來以後吃大餐的罪惡感就沒那麼重了XD
減肥，說輕鬆也不輕鬆，說辛苦也不辛苦，
重點是要有毅力、有決心、持之以恆，才是成功瘦身的唯一道路。
最後附上一張對比照：
http://i.imgur.com/nReLtfm.jpg
謝謝各位耐心觀看～
下台一鞠躬
--------------------------------------------
其實原po也不知道為什麼看起來都沒有線條，
但我上個禮拜(健身滿200天)再健身房量in body
當時73KG(目前量71KG) 確實是12.4%(四捨五入為12% XD)
這邊還是不敢附脫衣照 因為真的沒什麼線條...
就附個簡單的in body測量報告吧
各位抱歉啊QQ
http://i.imgur.com/GbUE1sw.jpg
--
首PO還請各位鞭小力點。
從去年１２月初和前女友分手後，報名了離家蠻近的健身房，
一開始身邊許多的朋友，甚至家人，都覺得我並沒有那個毅力和決心能夠每天去運動，
甚至覺得我很浪費錢，所以都對我要去健身房的這個念頭打上Ｘ號，
而我告訴我自己，這次，真的要好好的努力證明自己也可以做到！
所以下定決心要練出六塊腹肌後再去嘲諷他們（雖然現在還沒有成功 囧）
但最近翻開一年前的照片（最胖時），和最近的照片對比後，
嗯.....才發現自己以前真的超胖的
廢話不多說直接上一年前的照片：
http://i.imgur.com/LhzG398.jpg
當時體重是90KG 體脂率為26%
每天都大飲大食，也很少在運動。
報名健身房後，因為繳了錢，所以跑得很勤。
http://i.imgur.com/Il8jkN1.jpg
這邊分享一下小弟我的運動方式
都是先重訓再有氧（踏步機、跑步機、腳踏車）
而每日的重訓菜單如下：
【一、四】胸、三頭
【二、五】背、腿、二頭
【三、六】肩、腹
而動作的話就不細說了，GOOGLE一下大概都有。
這邊想跟大家提一下，身邊很多人都有的疑問，
【如果還很胖就先重訓，是不是會更難瘦？】
答案是：Ｎｏ！！！
經過重訓，增加你的肌肉量後，你在做有氧運動時，消耗的卡路里也會更快。
所以重訓和有氧是可以同時進行的哦。
當然只有規律運動是不夠的，控制飲食也是減肥要成功相當重要的一個課題！
飲食控制不外乎：少糖、少油、少鹽。要降體脂的飲食更是要清淡的水煮。
而水煮雞胸肉和綠花椰菜真的是減肥的好夥伴！
低熱量、高營養價值完全符合我們需求。
http://i.imgur.com/VHgxd3I.jpg
但是每天都吃一樣的總會吃膩，所以偶爾可以換成清蒸魚和清蒸豆腐，
http://i.imgur.com/cOQ6Wlm.jpg
也是別有一番風味啦！
過著每天持續的重訓+有氧和控制飲食，
經過了半年，這是半年後的我：
http://i.imgur.com/xneBj0V.jpg
目前體重為71KG 體脂率為12%
這與第一張一年前的照片，是穿同一件的衣服+褲子，視覺效果卻差十萬八千里，
驗證了一句話：人瘦穿什麼都百搭，人胖穿什麼都白搭。
看到照片的那一刻，也讓我深深覺得，這半年來吃的苦、付出的努力，
都是值得的啊～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
而且瘦下來以後吃大餐的罪惡感就沒那麼重了XD
減肥，說輕鬆也不輕鬆，說辛苦也不辛苦，
重點是要有毅力、有決心、持之以恆，才是成功瘦身的唯一道路。
最後附上一張對比照：
http://i.imgur.com/nReLtfm.jpg
謝謝各位耐心觀看～
下台一鞠躬
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其實原po也不知道為什麼看起來都沒有線條，
但我上個禮拜(健身滿200天)再健身房量in body
當時73KG(目前量71KG) 確實是12.4%(四捨五入為12% XD)
這邊還是不敢附脫衣照 因為真的沒什麼線條...
就附個簡單的in body測量報告吧
各位抱歉啊QQ
http://i.imgur.com/GbUE1sw.jpg
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