告別小腹婆，邁向頂尖腹肌之路，很長... - 健身

各位版友大家好~
小的自減肥有成後對體重不再像以前這麼執著，
反而更在意體態是否健康勻稱，最好能有力與美的肌肉線條。
(Ps.其實我最胖的時候大概有快60kg吧！
→有圖有真相：http://goo.gl/k5fpIK
╯▽╰ 歪腰~改天可以跟大家分享我的減肥心路歷程
~就是無限輪迴，根本不想回想，哈哈)

想抓住青春地尾巴，希望可以練成就算只有「微微的腹肌」也好~
超羨慕Victoria secret、A&F麻豆們火辣辣的身材，
標準「ㄋㄟ捧、腰瘦、咖稱頂扣扣」→台語
連女生看了都口水狂流，不奢求能跟他們一樣擁有連天使都忌妒的身材，
但拜託也讓我練出人魚線和緊實的屁股&大腿吧！哈哈哈~恩~是很貪心

之前很想去上TRX，但礙於時間和預算的限制，
所以比較傾向每日或每週3~4次的居家訓練。
於是找我弟當教練，他跟大部分的男生一樣，是個健身狂，
沒事就在家練肌肉，相信他應該滿有一套的！

預計年底執行目標：腹肌、大腿/臀、背肌訓練。
主要做以下3種運動
【棒式Planks】是目前最瘋的訓練核心肌群(尤其腹部)的最佳動作之一，
不需要特定地點和器材，也不用很大的空間，只需要維持姿勢即可，
算是CP質相當高的訓練。

【深蹲Squats】
主要鍛練臀部及大腿曲線，想要擁有緊緻的俏臀就是練這個！

【背仰Back extensions】
加強背部肌肉，也可以矯正駝背的惡習。

▼這是他依需求開給我的運動菜單
棒式Planks —15秒X6組
深蹲Squats —15秒X6組
背仰Back extensions —15下X6組
3組動作，視訓練情況加強程度。

再來就是要開始忌口了，餅乾、糖、奶油、鮮奶油、肥肉、火鍋、
下午茶、垃圾食物和炸物，通通不能碰，感覺有點難≧▽≦y

聽說最快三個月的勤奮努力可以看到成果，期待ing。
Yeah~認真鍛練核心肌群，希望可一圓muscles夢！
目前練約莫快一個月，好像看不太出什麼成效，
等累積一段時間再跟大家分享囉~

下台一鞠躬~: )






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