關於有氧拳擊這個訓練 - 健身

※ 引述《onexone (一平方)》之銘言：
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: 最近開始上有氧拳擊這個課程，新手入門專業詞彙不是很熟，內容包括各種出拳，各種踢
: ，各種跳跟各種蹲…
: 覺得挺有趣的強度也很大，但是現在還在找出拳發力的感覺跟姿勢，有些不太懂的問題想
: 請教有知的板友
: 1.請問像出拳這樣的動作主要訓練到哪些肌群？
: 2.請問有氧拳擊可以取代上半身的重訓嗎？還是就只是單純的有氧課舞蹈程？
: 3.雖然說有氧瘦全身，但這個訓練課程是否會有雕塑上半身的效果？
: （我上飛輪課程兩年，下半身明顯瘦超多，線條變得很結實，屁股跟股四尤其明顯。不知
: 道有氧拳擊是否有相同性質？）
: 4.課程上到後段真的很累，體力跟集中力有些跟不上，請問是選擇維持姿勢還是維持力度
: ？
: （上飛輪時教練教導的是若跟不上應選擇能夠維持節奏和姿勢的最大阻力）
: 以往只有飛輪訓練的經驗，可能拿來相比不太切實，body combat新手很多不是很懂，請
: 大家不吝指教。
: 非常感謝！

先說我不是LM的instructor只跟了幾年的課
bc的課著重於有氧不是無氧重訓，中間會將心跳做大量的拉高訓練(不然BP開心酸嗎XD)
尤其從6X開始更是明顯
(個人覺得強度太強，99%的會員根本跟不上那強度只是在操台上的...
最近還聽到有老師說要換64的音樂改打之前的，就有人在靠腰說之前強度不夠阿
也不看看自己拳拳沒力四拍當兩拍打拳還只出一半......
而且這種會員到處都是)


回到正題，出拳和踢腳要好看在於你的核心肌群所以TRACK 9非常重要
出拳可先從看鏡子開始的矬樣開始矯正，會發現身體是有律動的
不是去刻意晃肩膀你的核心也是在出力

下半身的踢腳一定要做到抬-踢-收-踩，這四個動作要做到力道並且在節拍內做完
(所有的side/roundhouse/front/back kick)
TRACK 6如果是做lunge&squat要蹲下去
lunge的標準在後膝蓋只離地面一個拳頭
squat的標準是屁股和膝蓋同高(屁股是往後坐下)

回應第4點
每個人的體力不一樣，累了可以找替代動作甚至原地踏步都非常好
不要太在乎別人眼光反正也沒人認識你XD
但私心的說，要求比較高的老師會告訴你何時要用lv1何時要用lv4的力量

BC是很好的運動，可以當作是一個舞蹈運動也可以當作是拳擊運動
如果是新手請先選擇前面，等熟悉所有動作指令後再進階強度
但想要讓身體更強壯就要選後者
選了後者就別忘了這是個"拳擊"運動
POWER POWER POWER 因為很重要所以說三次
另外如果拳拳都能出到1~200磅手怎麼可能沒訓練到又不酸呢?

還有所有的knee都有做到標準高度
60分鐘下來大概可以腹部crunch會超過1000下

加油

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