請推核心及重訓的書(適合膝蓋有傷的新手) - 健身

我是原po,謝謝大家的回應
我有在看復健科,因為我是膝蓋受傷,
所以物理治療師目前只教我深蹲和坐姿抬腿的動作
只教我練股四頭肌

但醫生有跟我說,我的核心肌群都要練,不能只練股四頭肌
但我不可能像是去健身房一樣,要物理治療師教我一整套練核心肌群的動作
畢竟他們不是健身教練
所以才想看書練,想麻煩大家推薦那本書比較適合適合膝蓋受傷的人的書


※ 引述《lucef ()》之銘言：
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: ☆個人資料簡述:之前車禍
: 左膝前十字韌帶斷裂,小腿脛骨骨折
: 右手舟狀骨骨折
: 最近膝蓋又開始痛,醫生說要練核心訓練及重訓
: ★挑選需求:本身沒在運動,完全是新手
: BMI正常,但體脂過高,想減脂,也想減肥減輕膝關節負擔
: 適合膝蓋受傷的人
: 希望書是圖文並茂,並解說的很詳細
: 說明這動作,可以練到那裡的肌肉,有那些需要注意的地方
: 免得做錯
: 也會提醒說,這動作,什麼樣的人不適合做
: 例如:會提醒某動作,有關節炎或膝蓋過傷的人就不適合做這動作
: 免得二度傷害
: 可以的話,有DVD最好
: ====================
: 我已經有買妳的身體就是最好的健身房,女性版
: 但我主要是想練股四頭肌,和拉大腿的筋
: 還是想買個幾本,專門講解肌肉和核心訓練的書
: 之前曾過問過大家了,但之後又看到了幾本很心動的書,
: 加上膝蓋又開始不舒服
: 所以想再請大家幫我看看那一本比較適合我?
: 1 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動
: 有人推也有人不推,但它有附DVD
: 2 核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體
: 是看網路上的簡介,覺得內容還算不錯
: 3 從零開始的體幹核心訓練：日本銷售第一!長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式
: 全圖解，搭配DVD徒手做，讓你跑得久，腰不痛，改善姿勢，揮臂有力，還能從小腹開始
: 全身瘦!
: 是看網路上的簡介,覺得內容還算不錯
: 4 核心訓練圖解聖經
: 5 肌力訓練圖解聖經
: 6 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
: 4.5.6我都很想買,因為很多人都很推,
: 但不知道適合不合膝蓋受傷又是新手的人看
: 請問這3本書,會提醒這動作,什麼樣的人不適合做嗎?

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