消肚子之每日菜單，請問是否要修改 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：177
體重：86
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝:1960(未加上基礎運動)

三餐內容：

早餐：鮪魚蛋吐司(不抹美奶滋)
義每低糖豆奶
一週七天都是這樣吃，
偶爾換豬排蛋吐司
約450~500卡

午餐：自助餐 烤，滷，煎的魚或雞肉
約100克
綠色蔬菜兩種 約80~100克
芭樂或小蕃茄一份 約60克
無糖綠
約1000卡

晚餐：超商生菜沙拉-半包日式和風醬
義每低糖豆奶
約300~380卡

其他：日喝水3500~4000cc（可免填）


日常作息時間：平均12點睡，6:45起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：慢跑30分，心跳約140~150，持續三個月
15鐘tabata持續1週


我的問題：
各位好，小弟最近開始想減重(消肚子)，可是持續一週的tabata卻沒有成果，給我0.5kg
也好啊(同時間同運動量的朋友都瘦2kg)，而且我發現我吃不到基代，這樣有沒有影響啊
？ 基代要1960但只吃了1900!!
還是要換菜單，增加運動量？

手機排版傷眼請見諒。

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