請幫忙檢視這樣減脂模式可以嗎? - 減肥
By Odelette
at 2015-07-17T00:52
at 2015-07-17T00:52
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 是
基本資料
性別:女
年齡:32
身高:163
體重:74.6
BMI:28.1
體脂率:34%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖豆漿450ml+大燕麥片45g
+茶葉蛋一顆茶葉蛋白一顆(有時會替換成全脂起司一片)
+蘋果或水梨半顆約150g或中型香蕉約100g或奇異果140g
午餐:全家夯番薯200g或是五榖米飯7分滿或馬鈴薯150g
+去皮雞胸肉50g或清蒸(水煮)台灣鯛50g
+少油炒綠花椰一朵或青菜一把300g或絲瓜一條
午茶:義美烘臻果或烘杏仁約15g100卡
+無糖豆奶300g
+早餐敘述水果一份
晚餐:與午餐大致相同
其他:每日飲水約2500ml若有運動可能會喝到3000ml
日常作息時間:晚上12:30前會上床睡覺,早上七點半左右起床
有時早上九點上班,有時下午一點半上班
下班時間為晚上10點後
生活型態:牙醫助理
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:慢跑30分鐘,心跳數130-150,速度7.5-8.5km/hr,一週6天
踏階由一開始的15分已經可以連續踩30分了,心跳數140-160,一週4~5天
以上運動皆從6/2開始進行
我的問題:從6/2開始減重至今,若是上下午的班,一早起床會先吃半個蘋果或一根香蕉
就出發去運動,慢跑跟踏階結束後才把剩下的早餐吃完
體重由81kg降至74.6,體脂由37.2%降至34%
讀了好幾回精華區,但還是擔心自己這樣的飲食方法及減重速度會不會是瘦
到了肌肉
想請各位幫忙看看我的減重方式,謝謝。
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 是
基本資料
性別:女
年齡:32
身高:163
體重:74.6
BMI:28.1
體脂率:34%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖豆漿450ml+大燕麥片45g
+茶葉蛋一顆茶葉蛋白一顆(有時會替換成全脂起司一片)
+蘋果或水梨半顆約150g或中型香蕉約100g或奇異果140g
午餐:全家夯番薯200g或是五榖米飯7分滿或馬鈴薯150g
+去皮雞胸肉50g或清蒸(水煮)台灣鯛50g
+少油炒綠花椰一朵或青菜一把300g或絲瓜一條
午茶:義美烘臻果或烘杏仁約15g100卡
+無糖豆奶300g
+早餐敘述水果一份
晚餐:與午餐大致相同
其他:每日飲水約2500ml若有運動可能會喝到3000ml
日常作息時間:晚上12:30前會上床睡覺,早上七點半左右起床
有時早上九點上班,有時下午一點半上班
下班時間為晚上10點後
生活型態:牙醫助理
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:慢跑30分鐘,心跳數130-150,速度7.5-8.5km/hr,一週6天
踏階由一開始的15分已經可以連續踩30分了,心跳數140-160,一週4~5天
以上運動皆從6/2開始進行
我的問題:從6/2開始減重至今,若是上下午的班,一早起床會先吃半個蘋果或一根香蕉
就出發去運動,慢跑跟踏階結束後才把剩下的早餐吃完
體重由81kg降至74.6,體脂由37.2%降至34%
讀了好幾回精華區,但還是擔心自己這樣的飲食方法及減重速度會不會是瘦
到了肌肉
想請各位幫忙看看我的減重方式,謝謝。
--
Tags:
減肥
All Comments
By Ursula
at 2015-07-17T12:21
at 2015-07-17T12:21
By Christine
at 2015-07-22T10:39
at 2015-07-22T10:39
By Todd Johnson
at 2015-07-23T15:22
at 2015-07-23T15:22
By Bethany
at 2015-07-24T06:48
at 2015-07-24T06:48
By Madame
at 2015-07-24T21:48
at 2015-07-24T21:48
By Hedy
at 2015-07-29T13:34
at 2015-07-29T13:34
By Poppy
at 2015-08-03T13:25
at 2015-08-03T13:25
By Christine
at 2015-08-07T15:21
at 2015-08-07T15:21
Related Posts
請推核心及重訓的書(適合膝蓋有傷的新手)
By Hardy
at 2015-07-16T15:16
at 2015-07-16T15:16
有甚麼減肥方法可以讓我快點減掉大肚子的脂肪
By Bethany
at 2015-07-16T00:00
at 2015-07-16T00:00
無法減肥下來
By Victoria
at 2015-07-16T00:00
at 2015-07-16T00:00
挑戰本日最勵志減肥照((沒有最勵志..小小的勵志而已
By Kumar
at 2015-07-14T15:48
at 2015-07-14T15:48
消肚子之每日菜單,請問是否要修改
By Necoo
at 2015-07-13T15:58
at 2015-07-13T15:58