本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：163
體重：74.6
BMI：28.1
體脂率：34%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿450ml+大燕麥片45g
+茶葉蛋一顆茶葉蛋白一顆（有時會替換成全脂起司一片）
+蘋果或水梨半顆約150g或中型香蕉約100g或奇異果140g
午餐：全家夯番薯200g或是五榖米飯7分滿或馬鈴薯150g
+去皮雞胸肉50g或清蒸（水煮）台灣鯛50g
+少油炒綠花椰一朵或青菜一把300g或絲瓜一條
午茶：義美烘臻果或烘杏仁約15g100卡
+無糖豆奶300g
+早餐敘述水果一份
晚餐：與午餐大致相同
其他：每日飲水約2500ml若有運動可能會喝到3000ml
日常作息時間：晚上12:30前會上床睡覺，早上七點半左右起床
有時早上九點上班，有時下午一點半上班
下班時間為晚上10點後
生活型態：牙醫助理
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：慢跑30分鐘，心跳數130-150，速度7.5-8.5km/hr，一週6天
踏階由一開始的15分已經可以連續踩30分了，心跳數140-160，一週4~5天
以上運動皆從6/2開始進行
我的問題：從6/2開始減重至今，若是上下午的班，一早起床會先吃半個蘋果或一根香蕉
就出發去運動，慢跑跟踏階結束後才把剩下的早餐吃完
體重由81kg降至74.6，體脂由37.2%降至34%
讀了好幾回精華區，但還是擔心自己這樣的飲食方法及減重速度會不會是瘦
到了肌肉
想請各位幫忙看看我的減重方式，謝謝。
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基本資料
性別：女
年齡：32
身高：163
體重：74.6
BMI：28.1
體脂率：34%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿450ml+大燕麥片45g
+茶葉蛋一顆茶葉蛋白一顆（有時會替換成全脂起司一片）
+蘋果或水梨半顆約150g或中型香蕉約100g或奇異果140g
午餐：全家夯番薯200g或是五榖米飯7分滿或馬鈴薯150g
+去皮雞胸肉50g或清蒸（水煮）台灣鯛50g
+少油炒綠花椰一朵或青菜一把300g或絲瓜一條
午茶：義美烘臻果或烘杏仁約15g100卡
+無糖豆奶300g
+早餐敘述水果一份
晚餐：與午餐大致相同
其他：每日飲水約2500ml若有運動可能會喝到3000ml
日常作息時間：晚上12:30前會上床睡覺，早上七點半左右起床
有時早上九點上班，有時下午一點半上班
下班時間為晚上10點後
生活型態：牙醫助理
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：慢跑30分鐘，心跳數130-150，速度7.5-8.5km/hr，一週6天
踏階由一開始的15分已經可以連續踩30分了，心跳數140-160，一週4~5天
以上運動皆從6/2開始進行
我的問題：從6/2開始減重至今，若是上下午的班，一早起床會先吃半個蘋果或一根香蕉
就出發去運動，慢跑跟踏階結束後才把剩下的早餐吃完
體重由81kg降至74.6，體脂由37.2%降至34%
讀了好幾回精華區，但還是擔心自己這樣的飲食方法及減重速度會不會是瘦
到了肌肉
想請各位幫忙看看我的減重方式，謝謝。
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