要怎麼突破比口香糖還黏人的體重跟體脂 - 減肥

我覺得妳的問題在於飲食跟睡眠：

魯肉飯跟肉包是所有健康減肥人不碰的，因為高醣高脂飲食會輕易毀掉運動的成果。
推估妳的基礎代謝約在1200左右，中餐一個半碗飯的雞腿便當也是要700大卡，其他早餐
晚餐加起來很容易超過基礎代謝，而且高油脂飲食，妳再怎麼運動都很難瘦，因為妳給身
體的都吃不完了，怎麼還會吃到脂肪呢？

另外身體變瘦，好的睡眠品質絕對必要，長期熬夜會讓身體以為妳在遭受危難，會自動調
整成較難變瘦的體質，瘦體素變少，因為要囤積脂肪以備不時之需。

我的運動習慣跟妳一樣，但我每天都用飲食紀錄軟體紀錄每餐內容，嚴格監控熱量、醣類
、蛋白質、脂肪的攝取
(我是用國外的LifeSum app，有很大量的飲食資料庫，配上可隨身攜帶的Dretec的湯匙秤
確認重量，真的比想像中容易多了)；
我什麼都會吃，大餐也會吃，但因為了解吃進去的營養成分，所以不會過量。

以前我每餐一碗白飯，但輸入LifeSum後發現熱量超高，就改成1/3碗或只吃一兩口，會改
成地瓜或糙米飯；如果還是會餓，會吃水煮蛋白、高纖低糖蔬果、無糖豆漿，以上都是減
肥好朋友。

我每天一定吃到基礎代謝而不超過太多。(這是重點，因為身體機能維持好，才會瘦的健
康)
我每天十二點睡，七點起床。
我每天都喝2000cc左右的水。
我隔兩天重訓一次，每天有氧。

我現在以每週一公斤的速度減輕當中。

一起加油吧！！


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