關於核心用力的問題 - 健身

因為膝蓋痛，所以看了物理治療
治療師說問題可能有多個原因，我主要是臀中肌無力、大腿外側及髖關節太緊，
核心也無力，總之這些原因（具體我不知道是哪一個，講太多聽不太懂），
造成我右膝蓋在深蹲時，容易內八

臀中肌無力，我就是練髖外展
肌肉太緊就是常放鬆以及用按摩槍
核心無力，我就不知道該怎麼辦，目前是按照治療師叫我做的動作在家練死蟲
（核心用力的狀況下做死蟲，真的會覺得很想死）

我想說在家練死蟲也許不太夠，所以我試著在做臥推時，
也一邊將注意力放在核心，結果臥推重量立刻掉

當天6個動作，幾乎很難做完，重量也一定得降，然後累得要命

大家訓練時，也一定每一組都會核心用力嗎？

--