關於海外出差的飲食控制建議 - 健身

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Hi，你好，哩賀。
大叔因為應酬喝酒又愛吃甜食，之前180cm/98kg，

靠著版上的大大拯救，
使用著以下的滿足基代飲食，
搭配每周四次心跳160+/m的有氧，每周三次的重訓，
體脂肪狂降從31%->19%，目標是14%。
體重也爆減，
無奈5.6月適逢出差旺季，又要開始出差與喝酒。
(酒攤我應該是會以身體健康狀況不佳推掉，會減重是因為有次喝酒差點出狀況)

運動有場地可以慢跑，
但出門在外飲食不好準備，
幾乎不是外食就是吃公司超油特餐。

目前在台灣菜單如下:


早餐:全麥饅頭*1 (200大卡) + 無糖豆漿450ml (200大卡) = 400大卡

午餐:跟同事一樣整個炸雞腿大便當吃完，一粒米都不剩 = 1300大卡

晚餐:水煮青菜 + 雞魚瘦肉類 + 一點地瓜 + 菇類 + 無糖豆漿 = 800卡


每天都強迫自己一定要吃超過2500大卡，戒糖戒酒。
(以前吃過仙女餐反而造成溜溜球效應)
之後要出差時有想過要調整成

早餐:阿姨超油煎蛋 + 全麥土司 或 桂格大燕麥片 + 黑咖啡

午餐:阿姨超油滷肉過水 + 阿姨超油青菜過水 + 桂格大燕麥片

晚餐:聽天油命，一定會是喝酒攤的桌菜。

不知道版上的前輩，
除了桂格大燕麥片之外，
還有沒有好攜帶的袋裝低GI低脂主食可以推薦帶去海外使用？
本來想帶全麥饅頭，
但是又不好意思要阿姨特別蒸我的饅頭...

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