※ 引述《willwuwillwu (輝)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 小弟今年34歲，在4月底辭了工作，
: 5月開始週一到週五持續在健身房跑步，一次一小時。
既然你在健身房了 建議你添加重訓的課程吧
我是個人是135重訓 246有氧(跑步) 時間也是控制在一小時
: 睡前50下自己仰臥起坐。
: 這段期間，飲食三餐正常吃，
飲食方面也做了調整 都以高纖低脂的食物為主
並且控制熱量攝取 以基代在加上約兩百大卡
: 健身房的跑步機自己規定一次至少要跑加快走400大卡，
: 從月初的164/85瘦到現在的82了
: 跑到每天小腿痠痛
跑步機的卡路里都只是參考用
最好的方式就是持續30分鐘以上的有氧
強度當然是習慣這強度後在加強
: 以前二十幾歲也有過跑步減肥的經驗
: 從70一直減到60，跑一跑很快就能進入狀況，
: 一周三次，一次一小時內能跑500大卡，外加仰臥起坐
: 現在體力大不如前，加起來400大卡跑完就已精疲力盡了
我年齡跟你一樣 年初是168/84 現在是76kg
剛開始運動是急不來的 尤其步入中年後
只能循序漸進 我一開始也是很累 但持續下去 體力會增加
我個人比較重視體態的變化 目前從年初的腰圍是36 現在已經34.5
附上比對照片給你參考( 請注意會傷眼 )
http://imgur.com/gcl1pKW http://imgur.com/LrJPKhQ
: 不知道目前的減重方式是否OK?
: 或是有沒有更好的建議可以參考呢??? 謝謝
--
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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: 小弟今年34歲，在4月底辭了工作，
: 5月開始週一到週五持續在健身房跑步，一次一小時。
既然你在健身房了 建議你添加重訓的課程吧
我是個人是135重訓 246有氧(跑步) 時間也是控制在一小時
: 睡前50下自己仰臥起坐。
: 這段期間，飲食三餐正常吃，
飲食方面也做了調整 都以高纖低脂的食物為主
並且控制熱量攝取 以基代在加上約兩百大卡
: 健身房的跑步機自己規定一次至少要跑加快走400大卡，
: 從月初的164/85瘦到現在的82了
: 跑到每天小腿痠痛
跑步機的卡路里都只是參考用
最好的方式就是持續30分鐘以上的有氧
強度當然是習慣這強度後在加強
: 以前二十幾歲也有過跑步減肥的經驗
: 從70一直減到60，跑一跑很快就能進入狀況，
: 一周三次，一次一小時內能跑500大卡，外加仰臥起坐
: 現在體力大不如前，加起來400大卡跑完就已精疲力盡了
我年齡跟你一樣 年初是168/84 現在是76kg
剛開始運動是急不來的 尤其步入中年後
只能循序漸進 我一開始也是很累 但持續下去 體力會增加
我個人比較重視體態的變化 目前從年初的腰圍是36 現在已經34.5
附上比對照片給你參考( 請注意會傷眼 )
http://imgur.com/gcl1pKW http://imgur.com/LrJPKhQ
: 不知道目前的減重方式是否OK?
: 或是有沒有更好的建議可以參考呢??? 謝謝
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