想請教飲食內容及運動內容 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：155
體重：67
BMI：27.8
體脂率：31(生理期前)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:玉米蛋餅加起司不加醬(沒加起司時就會加點醬)OR全家25元地瓜跟茶葉蛋一顆
小冰奶茶(還在戒)一週喝個三次其他是無糖豆漿

中餐燙青菜一大碗約拳頭兩球(少許辣椒根醬油)餛飩七顆任何醬不加
晚餐皮蛋一顆豆腐一盒(少許醬油)/天冷就吃水煮蔬菜跟少許豬肉拌韓式泡菜
下午有時會吃根香蕉或小顆蘋果
每天喝水2000CC

其他：（可免填）本身好像有胃食道逆流(晚上睡覺跟早起會有食物在食道上上下下的感覺)
很容易打嗝，每天腸胃脹氣，天天體重跟水腫程度有關(從66~68跳)。



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大學資源教室老師 早上七點起床晚上十二點前睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族朝八晚五 中餐時間晚吃約下午一點半後

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝蓋曾跌倒過，下雨天有時會痠痛。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，每週約兩次。
快走30分鐘，心跳數約110左右，於慢跑前進行。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有爬置底文~有健康飲食的概念，能分辨NG食物(毅力不佳還在努力)，但發現如果早上吃地瓜時
會胃脹跟痛

現在中餐吃青菜(一球)一顆蛋或一片肉跟少許飯會覺得很脹卡住的感覺
想知道是吃太多嗎?還是我腸胃的問題呢?
也因為這樣
所以晚餐只吃皮蛋豆腐我撐到不行
連水果都吃不下
有時水連續喝約100CC就很脹還會痛

發現每天水腫的體重可以差到兩公斤
一吃NG東西就會馬上呈現水腫狀態呢
真可怕
減肥少吃NG食物的毅力真的很重要阿~現在非常需要大家鞭策讓自己很認真減肥>"<

過去有連續三個月幾乎天天都跑步有因此消掉廢水三公斤多~沒持續就體重回來了

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