想變結實 變瘦 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：168
體重：65
BMI：23
體脂率：20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：一顆芭樂

午餐：自助餐 約吃65元,兩菜一蛋一肉 加一碗紫米飯

晚餐：無糖豆漿 加 香蕉2根

其他：水一天喝3000左右


日常作息時間：早上7:10起床,工作約8:00至下午7:00,晚上約11至12點睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週二四六 做重量訓練 約 1.5 hr 包含
1.胸部推舉 左右各10磅槓片 15下 4組 心跳100
2. 站立高拉滑輪 50kg 15下 4組 心跳 110
3. 坐式高拉滑輪 75kg 15下 4組 心跳 100
4. 擴胸訓練 45kg 15下 4組 心跳 120
5. 仰臥起座 雙手持10磅啞鈴 30下 4組 心跳 130
6. 核心肌群 手持 15磅槓片
正方上下 20下 3組
左方側腹肌上下 20下 3組
右方側腹肌上下 20下 3組 心跳皆為 120
7.站立式側腹肌訓練 手持15磅槓片 左右各20下 4組 心跳皆為100

一三日的部分則是做有氧,大概都是做40分鐘,有以下三種菜單,我會換著做
菜單一
1. tabata 3組 心跳 130
2. tabata 腹部 3組 心跳 120
菜單二
間歇跑步3000m,其中1500m會用全力衝刺 心跳 140 約 10到11分跑完
菜單三
深蹲 加 前踏屈膝 加 原地快速抬大腿 心跳約120


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想問說我已經持續這樣運動約半年,怎麼還是沒有瘦,只有一開始的時候瘦了一些,而且
肌肉的部分好像也沒有變大,我想要練出結實的身材...我是吃太少了嗎？



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