目前這樣的減肥方式OK嗎? - 健身

Tom avatar
By Tom
at 2015-05-13T23:18

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小弟今年34歲，在4月底辭了工作，
5月開始週一到週五持續在健身房跑步，一次一小時。
睡前50下自己仰臥起坐。

這段期間，飲食三餐正常吃，
健身房的跑步機自己規定一次至少要跑加快走400大卡，
從月初的164/85瘦到現在的82了
跑到每天小腿痠痛

以前二十幾歲也有過跑步減肥的經驗
從70一直減到60，跑一跑很快就能進入狀況，
一周三次，一次一小時內能跑500大卡，外加仰臥起坐
現在體力大不如前，加起來400大卡跑完就已精疲力盡了

不知道目前的減重方式是否OK?
或是有沒有更好的建議可以參考呢??? 謝謝

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All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2015-05-17T15:24
適度休息吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-05-21T21:27
年齡是體能變差的次要因素 肥胖才是
我現在32歲 體能比我20歲還好很多(體重相同)
Donna avatar
By Donna
at 2015-05-23T10:39
既然都去健身房囉 就做一些重訓吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-05-28T09:24
問題就是正常吃吧，飲食不改效果有限
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-05-29T10:04
很想知道所謂的「正常吃」是多正常....
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-03T03:03
水餃?魯味?乾麵?麵包?嘴饞的小零嘴?
Eden avatar
By Eden
at 2015-06-08T01:38
飲食飲食飲食
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-06-10T14:17
去健身房不做重訓　感覺挺浪費錢
Delia avatar
By Delia
at 2015-06-15T06:51
多爬文　別每天跑步　拿時間做其他部位運動　輪流休息
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-06-16T21:49
更好方式就是多爬文　別等級１就每天打等級１０的怪
你以為你這樣衝等很快　到時候會反映在你身體和心理上
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-06-20T05:22
健身房一小時 拿其中半小時來做重訓會比較好
Delia avatar
By Delia
at 2015-06-21T09:42
跑步一小時對於減肥者來說實在太長了
Una avatar
By Una
at 2015-06-23T17:57
不要再跑一小時 30～40分拿來重訓 20分做有氧 強度調
高一點就好了
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-06-25T21:17
我現在三餐只吃家裡煮的飯 你們打問號的都是零食
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-06-28T23:09
零食類我就不吃了
Liam avatar
By Liam
at 2015-06-30T06:05
慢慢來吧 通常週減一公斤就很不錯了
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-07-04T00:52
超過的話 把跑步時間拿去逛些時尚雜誌。看看世面
Cara avatar
By Cara
at 2015-07-04T10:00
或者練練線條，不然其實單純只想瘦身健康誘因不大
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-07-07T05:01
怎麼吃怎麼練，那是基本常識爬爬文就好
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-11T09:30
減太快的很多都上網哭哭說肚皮能拿來甩要怎麼辦
Emily avatar
By Emily
at 2015-07-13T01:23
跟上面說的一樣，你需要的是慢慢把量加上去讓身體適應
而不是馬上衝到每天一個小時
Iris avatar
By Iris
at 2015-07-16T19:24
有慢慢減, 肚皮甩不起來的例子嗎?
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-07-19T21:59
體能是可以訓練的..跑全馬的四十歲以上的一堆..
Dora avatar
By Dora
at 2015-07-21T11:11
健身房當然要重訓，試試吧！
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-26T03:04
全馬三、四十歲組才是地獄組別啊!!
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-07-30T06:45
65歲能跑3000m / 17分鐘 XD... 3X一定也可以
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-07-30T19:21
跟你同年 體力是慢慢練的 先不要給自己太大壓力
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-08-04T16:57
很多時候體重沒變化 但是體脂肪有下降 身形變化自己知道
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-09T03:21
另外身體會習慣強度 要開始慢慢增加強度會比較有用
Lily avatar
By Lily
at 2015-08-10T15:16
體力是可以訓練的，常常在馬場被一些長青組大哥超車
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-12T04:52
跑馬很多上凸台的都年過四十啊.....（汗

2萬元以下跑步機推薦

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-05-13T21:24
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Steve avatar
By Steve
at 2015-05-13T13:45
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我同學身材與數據差別

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-05-13T11:18
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Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-05-12T20:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 先說明一下自己的身體狀況， 本身膝蓋和腳踝都有舊傷，膝蓋比較嚴重是韌帶的問題 平常有 ...

體重一直很難降~請幫我看調整的內容

Liam avatar
By Liam
at 2015-05-12T00:37
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