關於減肥 - 減肥

各位 FITNESS板友大家好~

小弟妹今年七月中和朋友到花蓮某個瀑布遊玩,拍了很多照片

在當下水玩得很開心,但是一回家看到自己的照片就悲劇了...

所已下定決心,好好的規劃運動減肥套組

網路上大家看到的方法都是大同小異的,唯一不同的是我很愛慢跑

先給大家看看我七月中的照片(由於有點不舒服,大家慎入)

http://ppt.cc/~Ywf http://ppt.cc/diam http://ppt.cc/MI7F

當時的體脂肪和體重(在康是美量的)

http://ppt.cc/vxk~ http://ppt.cc/ncwj

從那天開始,我開始利用慢跑來減肥,由於本身就在慢跑了只是不規律

所以慢跑對我來說不算是很難的運動,開始強迫自己每天運動

接下來到11月底的現在每個月平均慢跑的量約是月平均120KM

其中這是9月時候的照片當時有搭配一些重訓

以下是9月初體脂肪和照片

http://ppt.cc/CimJ http://ppt.cc/hwTf http://ppt.cc/XCxZ

當時已經有點效果了,但是覺得速度很慢 後來問過朋友之後

發現原來我飲料沒有戒掉,可能是最大的原因 從此之後我不再喝飲料

甜點炸物也不再碰(當然有時候還是會受不了)連早餐得含糖豆漿都不喝

接下來到11月初都是瘋狂慢跑 十一月初體重和體脂肪

http://ppt.cc/TbBQ http://ppt.cc/engb http://ppt.cc/HJ05

然後由於瘋狂跑步的關係 慢跑的速度變快了許多 在十一月初參加一場

半馬跑出 1"41'XX 比去年2月的初半馬進步了,原本是1"58'XX

我想進步的最主要原因是我體重變輕了

從十一月初到現在由於持續運動的關係體脂肪和現在身形也變更好了

http://ppt.cc/QUPt http://ppt.cc/MqX0 http://ppt.cc/gL3K

我想詢問大家的是,看很多版友都有提出飲食的控制菜單

由於菜單我個人覺得都非常的極端 所以我都用自己的方式做飲食控制

大多時候晚餐吃水果然後運動完喝一杯乳清,早餐午餐(便當吃一半飯)正常吃

餅乾和甜點含糖的水幾乎不喝不碰

想請問大家這樣的飲食身體會出狀況嗎~目前是沒狀況

想順便詢問腹肌徒手練到底要用什麼方式可以最快出來~~


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