減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的!
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別： Male
年齡： 25
身高： 168
體重： 85
BMI： 30.1
體脂率：32.9%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 水煮雞胸肉 不加調味料

午餐： 超市沙拉 不加醬

晚餐： 麥當勞漢堡 (不加黃瓜、醬料，加生菜)

薯條換沙拉 飲料喝爽健美茶或蘋果汁

其他：（可免填）


日常作息時間：

6am~11am 睡覺

4pm~9pm 上班

生活型態：日夜顛倒 XDD


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

ubike 每周2~3次 大約一小時(16公里) 心跳數約130~150

波比操 每次大概20下 沒事就會做


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為不高，希望可以瘦身減脂，盡量避免腿部太多肌肉，

不知道這樣的運動習慣會不會反其道而行??

菜單的部分因為公司附近沒什麼吃的，在家就從簡，晚餐就想在麥當勞進量不那麼肥

不知道大家覺得這樣的安排如何呢?




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You are the butter to my bread

and the breath to my life

-電影: "美味關係"

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