請推薦合適的運動 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即
發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：161
體重：63
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：家用體脂計，31~35%，生理期後
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

沒有好好控制，經期和考試壓力會亂吃，下面填的是平常的......
早餐：飯糰or御飯糰or三明治+豆漿or咖啡

午餐：便當

晚餐：便當或是自己煮菜麵

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠品質差，00:00~07:00，中間會醒來


生活型態：學生(上課時間不一定)


健康狀況：平常心跳數65~75，血壓100/70mmHg

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
未就醫，但家人有瓣膜閉鎖不全或心中膈缺損(她自己也不清楚，只確定不影響生活)
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
有，計算了一下大約心跳數100下就會不舒服，通常開始痛就會停下休息
"跳躍"的運動可能心跳數不到80就痛了(跑步、跳繩、爬樓梯、籃球)
但是羽球可以連續打90分鐘無異狀~游泳也幾乎沒有出過問題
與其說痛，不如說感覺心臟跳很大力跳很快，但是其實心拍數沒有很多
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有，當時檢查不出原因

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
右膝有舊傷，疑似已經骨骼畸形，幾乎不影響(避免久蹲久跪)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？小時候有小兒氣喘，幾乎沒有發作了
您是否知悉自己有任何慢性疾病？貧血，姿位性低血壓，偏頭痛
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
貧血應該是有其他問題的，不是正常女性的貧血


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
核心肌群訓練，30~50分鐘，心跳數約70~80左右，持續4個月
有武術性社團每周一次，但是是練技法沒有體能訓練
走路上學，每天30分鐘(以上)，心跳數70~90，持續5個月

運動史~?
國小曾練過短跑，所以腿部肌肉很多(但脂肪也一起多)爆發力和肌耐力不錯
相反的上半身就沒甚麼肌肉....

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
(1)想請版友推薦其他適合的運動...或者是其他建議
雖然游泳通常沒問題，但是要錢...
或者增加走路的時間?
(2)想知道哪裡可以量INBODY?去健身房量嗎?是不是會收費
(可量肌肉量和分布、內臟脂肪等等的)
...家裡的體脂計好像該校正了

我是從小就過重，BMI幾乎都在24~25徘徊，最重曾到75kg左右
曾有一年每天跑走一公里，雖然體力可以但是胸痛沒有比較輕微
當時每天吃一個飯糰和一個布丁，體重減到57左右，花一年時間胖回69
目前控制在62~64之間....重點是體脂沒有很明顯的改變
現在不可能像之前那樣吃東西@_@
完全不喝飲料不吃點心，甚至限澱粉也最多減到60而已
只要飲食一沒有嚴格控制就會回到63，已經卡兩年了...Q_Q非常挫折

補充：
我月經是一年來3~4次，很規律沒有經痛，一直如此

一度被醫生懷疑是多囊性，但是超音波沒有驗激素也一切正常
有吃過催經藥，三個還四個月胖了7公斤!!!
因故停藥之後週期也回復到原本的狀態，目前體重也減回來了(還是63....)

(所以不可能是因為每個月失血造成的貧血，沒吃鐵劑但有多吃含鐵的食物了還是貧血)


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