21天減1.7公斤會太快嗎? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
有的!
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基本資料

性別：女
年齡：27.5
身高：163
體重：62.8(今天量的, 11/3是64.5)
BMI：23.6
體脂率：32.1% (今天量的, 11/3是33.6%, 固定量測時間為起床後半小時)
（今天11/24和11/3都和生理期差距一個禮拜以上）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：以下各種情況擇一:

1. 麥當勞吉士堡不抹醬 + 小杯玉米湯
2. 早餐店的原味蛋餅or鮪魚蛋餅一個
3. 饅頭 + 荷包蛋一個
4. 半份早餐店的古早味炒米粉不加滷肉汁
5. 三角形的鮪魚三明治
6. 全家早餐店150g左右的烤地瓜 + 無糖豆漿400cc

午餐：以下各種情況擇一:

1. 自助餐紫米雜糧飯半碗 + 青菜3~4份(不過水但會瀝油) + 一份肉or豆腐
2. 放很多青菜跟肉片的番茄肉蛋冬粉一大碗
3. 肉絲冬粉不喝湯(一端上來就立刻把所有的冬粉撈出來另外放)
+ 燙青菜去滷肉汁 + 肝連肉少許(約一顆乒乓球大)
4. 潤餅捲一個(不加酸菜菜圃花生粉, 只有高麗菜胡蘿蔔蛋絲肉鬆)
5. 清燉牛肉麵(通常是運動後很餓才會吃的, 會整碗吃掉因為很餓)

晚餐： 跟午餐的情況差不多, 只是會多幾個情況:

6. 雜燴青菜湯(番茄, 杏鮑菇, 瘦肉, 蛋花, 豆腐, 金針菇, 高麗菜, 花菜,
甜豆筴, 洋蔥之類的, 冰箱有什麼就切切一起煮) + 饅頭一個

7. 家常菜共約吃一碗的菜的量(沒有炸物, 肉類會去肥肉去皮) + 大概0.7碗飯

其他：運動完會喝無糖豆漿250cc
晚上運動完很餓會吃兩個茶葉蛋蛋白
如果有點兒便秘會吃火龍果或是喝點優酪乳or養樂多


日常作息時間：晚上11點就寢, 早上七點起床


生活型態：國考生


健康狀況：除了膝蓋有軟骨裂開的舊傷導致不能跑步, 其他很健康


運動習慣：這次減肥是從10/25開始的, 所以有點循序漸進

10/25~11/03 : 跑步機坡度7, 速度5~7, 爬坡快走約30分鐘 (一開始體力很差)
接著體力好一些就開始複習飛輪, 之前就有練過, 複習幾天後
終於可以接近撐完

11/04~11/10 : 飛輪完之後加入一點重訓, 看當天的體力, 可能只做一個也可
能做到3個

a. 大腿內外側50磅訓練各20/20/20下
b. 腹直肌60磅20/20/10下
c. 左右側腹30磅15/15/10下
d. 仰臥起坐20/20/20下
e. 擺擺袖30磅10/10/10下

11/11~11/24 : 開始一週1~2次, 把飛輪改成槓鈴課, 或者是強度更高的戰鬥
有氧

飛輪完之後已經完全不會累, 所以會加上一堂瑜珈課拉筋

槓鈴課目前上了5堂課, 重量還是只能弱弱的咬牙5kg

戰鬥有氧強度太高, 下課後需要在跑步機上緩慢行走才能回魂

每天運動時間都1~2小時, 遠距離戀愛中, 一個月大概會有2天左右無法運動也
吃比較好, 但會做量的控管


我的問題：

之前就有減肥過, 但因為考試的關係我又繼續長胖, 目前差不多重啟運動習慣一個月

只是紀錄是從11/03開始的

我想問的是, 我目前已經減掉了1.7公斤, 體脂肪的部分大概是1.5公斤

(如果我的體脂機沒有騙我啦~ 我自己把體重*體脂率相減得到的)

這樣的減肥速度會不會太快或太慢? 因為好像有說一個月一公斤比較正常?

我也很擔心我是不是運動量太大或者是吃太少

不過我心肺功能不太好, 靠著練飛輪我覺得有大幅改善

(我本來是會因為喘不過氣而停止運動, 不是因為肌肉痠痛的類型, 無氣喘病史只是家族
遺傳呼吸深度比較淺, 大概只有常人的50%~60%)

希望版上的大家可以給我一點建議

吃的部分, 我是都有吃飽

澱粉少我就多吃菜, 運動完就直接吃掉整碗清燉牛肉麵(我有挑清淡的)

自己煮青菜湯的話我也是豆腐青菜吃到撐

不過吃飽後我都會站著 不會做下啦 就屁股畫八之類的

我真的希望這是最後一次減肥

當作一種正常的生活習慣的培養

希望版上專業的大家可以給我一點意見

有錯誤的觀念也請幫我導正

萬分感謝!

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