關於減重 - 美體

覺得太胖了..最近希望能減重
之前有點想說靠著
少吃一餐
或少的那一餐只吃水果or麥片or御飯糰
and跑步來減

但是大家都說少一餐的方法不健康
所以那種方法只用了一個星期

接下來九天就沒繼續下去 吃的大概如下

早餐:火腿蛋吐司(or饅頭) +豆漿
午餐:便當店的便當(菠菜.茄子.紅蘿蔔+滷雞腿+白飯)
晚餐:同上
有時候會吃水果 芭樂 蘋果 橘子等等

每一星期運動三天or四天
連續慢跑3000公尺 大概25分鐘上下(希望增加 但最近期考有點多 擠不太出時間..)
但是感覺好像效果不太好
減的好像都只是肌肉重量= ="..

最初剛開始減時 沒有去量重量
用第一個星期的方法減一個星期
大約180cm/81.7kg

過九天之後去量測
180cm/80.8kg
體脂肪百分比 20.5%
脂肪重量16.6kg
除脂重量64.2kg
總水分 46.2kg
BMI 24.9
肥胖 13.3%
蛋白質13.3kg
肌肉重量 59.5kg
礦物質(骨質) 4.7kg
基礎代謝率大概1725 kcal

我覺得這還差不到一公斤 喝個水就補回來了
說不定根本是沒減= =...

其他項目又有身體總水分.蛋白質重量.肌肉重量
今天去量的結果 脂肪重量完全都沒減少ˊˋ
肌肉重量、總水分卻減少了..
所以我減的全都是肌肉和水分囉...??
以要減重來看 這樣的飲食應該算太多囉...???
要減少脂肪的話 是我運動的時間還不夠長的關係嗎?

還是說打籃球會比較有幫助
只是我想說好像要持續運動才有減到脂肪的效果
籃球打三打三 都是打個幾場就休息這樣

仰臥起坐對於減少腹部肥肉有幫助嗎?

飲食方面的話..因為住在外面 不知道該怎麼辦ˊˋ..
目前只有盡量不選炸的主菜..

謝謝..

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