關於運動量 - 美體

因為看了變形金剛三 幻想變成很fit的女生

所以暑假開始加入了運動中心的會員

因為運動中心有送每天兩堂的舞蹈課(共兩小時)

包含拳擊、瑜珈、拉丁有氧、肚皮舞等課程

我從一開始跳完會喘、跟不太上

到這個月不太喘、動作都可以跟上並且還不會太累

所以上週開始上完課後 到樓下的健身房跑步

也沒跑很久 就是時速8跑20分鐘而已

但是就全身都是汗 覺得很開心

接著做點拉筋 然後回家按摩睡覺


但是今天做瑜珈課完(上一堂是拳擊有氧)

我告訴老師我每次做某個動作時 大腿都會一直發抖 )

不知道是不是該加強大腿肌力還是運動量不夠

總之我就說 我下課完都會再去跑步

老師說大腿發抖代表肌肉已經疲勞了 再去跑步只會傷關節

所以勸我等三個月後身體習慣運動強度 再往上加運動量比較好

因為我告訴他我膝蓋就有時後會酸酸的 他說這就是受傷的前兆了

還說若是我想減重 應該是要按步就班的持續 以三個月為週期

等身體適應這樣的運動量後 再慢慢加 才不會傷關節



想問問各位版友 是否老師說的是對的 我應該取消跑步

就上兩小時舞蹈就好 還是說改做其它重訓呢?!


可是我是瑜珈的某些動作大腿才會抖阿 若該天是上兩堂有氧課

我自己也不覺得疲勞........

而且我覺得跑步會流很多汗 感覺自己有運動到 很開心說........



謝謝大家


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