關於重訓疲勞度請教 - 健身

各位大大好，小弟第一次在肌肉版發文請見諒

目前我的運動模式是有氧+重訓

重訓方面，礙於無法上健身房手邊只有兩支15KG的啞鈴跟單槓可以使用

我也上網找了很多利用啞鈴鍛鍊二頭三頭背肌跟胸肌的影片學習

目前的啞鈴重量對我鍛鍊的部位來說也大概是10RM的程度

而我每次都會做4個循環(當然大概第3第4個循環很難做到10RM....)

我覺得這重量對我來說似乎是很OK了

但每次做完隔天似乎都感受不太到疲勞度，只有略略腫脹的感覺，非常輕微

我知道不痠痛不等於肌肉沒有成長，但疲勞退的太快讓我有些疑惑

而做的重量自身感覺又是夠重的

我習慣在做完啞鈴重訓以後馬上去跑個30分鐘

常常跑完以後發現我上半身鍛鍊完的疲勞感幾乎沒剩多少

想請教是我的訓練方式出了什麼問題嗎?

我的重訓天數大概是做一休二

休二的那兩天會專門做類似TABATA那些比較複合型的鍛鍊來減脂

內容也是會用到大量的上半身肌肉跟核心肌群，時間大概一小時多

亦或者這這種疲勞感不足是很正常的現象呢?



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