關於飲食，熱量與比例‥ - 健身

以某篇文章的說法，一個70kg(155磅)的人欲增重，每日攝取熱量依照磅數*18來算，他每
天要攝取2790大卡來增重，不過我覺得‥以這種方式計算實在是不太穩定＝ ＝ 所以我改
用精華區的方法來計算攝取熱量：
我們知道1kg體重需要7700大卡熱量，那麼以一個禮拜穩定增重0.3kg來算，每天需要攝取
比總消耗熱量多330大卡，也就是算出每日大概的總消耗熱量，在加上330大卡做為每日應
攝取熱量，我用活動消耗熱+運動消耗熱+攝食生熱作為每日大約消耗熱量‥
假設一位70kg(155磅) 體脂10% 的人每日做1hr中強度重訓、0.5hr低強度有氧
(算式省略‥)每日的大約消耗熱量為3612，那麼每日攝取3942大卡，一個禮拜即可增重
0.3kg左右，再來我這邊碰到個問題‥
依照黃阿文前輩的說法，增肌比例以蛋白質35%、碳水45%、脂肪20%為佳，也就是這位
70kg仁兄的每日攝食比例會是蛋白質345g、碳水443g、脂肪87g！一磅體重約攝取2.2g蛋
白質‥
(以磅數*18的2790大卡來算，蛋白質244g、碳水313g、脂肪62g，一磅體重也要1.57g)


以減脂來算的話，每個禮拜體重要穩定下降0.3kg，每日攝取總熱量就是3282‥
照這篇文章的減脂比例↓

http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=aerobics&ID=645&fid=&sort=&rid=
蛋白質45％、碳水40％、脂肪15％的話，是蛋白質369g、碳水328g、脂肪55g

怎麼算蛋白質都超多＝ ＝ 這樣吃真的不會吃壞腎嗎？
‥麻煩前輩們替小弟解惑m(ˍ ˍ)m



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