請問課表與方向... - 健身

從去年夏天開始隨意亂練亂減...

也問一些很奇怪的問題等等

EX:要先重訓還是有氧...等

因為意志不堅所以2個月就停止了(怠墮)



一直都有在看ft跟肌肉版

直到今年2月中因為某些事而開始努力

可喜的是現在每天運動已經變成我的習慣了..(沒動會覺得很怪)

一周休息1~2天吧 (現在家裡也有2個啞鈴+W槓可以隨時練)

雖然體重降很慢.不過還算穩定 (體脂也是)

我有感受到體型的改變...從穿衣服的Size就知道了



現在不會去多想重訓跟有氧的先後問題了

反正去練就對了

就我排的課表來看....就很單純的隔天重覆練

每天三餐:

早餐:稀飯或白飯1碗半+ 煎蛋跟小魚干或脆瓜 +無糖豆漿500CC
中餐:公司自助餐 (白飯一碗半+炒青菜或豆腐共4樣+1碗湯) => 熱量800卡以上吧
晚餐:都差不多8點半吃 (白飯半碗+白肉+青菜2盤+無醣豆漿700cc)
PS:下班6點開始練

希望板友們能給我一些方向跟建議

ex: 哪部分重訓要加強之類的..飲食方面要少量多餐...等

我會試著慢慢修正的 ^^ (找到最適合自己的方法)

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現在越練,就越覺得自己很弱.

覺得還有很大的進步空間..就靠重訓跟有氧來減肥吧 XD

看到以前的照片

就會想說:我再也不要當胖子了

雖然現在還是很胖XD (我也想要低體脂呀!!)

總之~要持續下去就是了!!

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