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請問開合跳有辦法訓練到大腿或小腿嗎?? - 健身

Dinah avatarDinah · 2009-05-09

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一天做個一百下開合跳~有辦法訓練到小腿或大腿~使之變粗嗎??

因為沒有器材~所以想說用這種方法來鍊~~

腿太細了~真的很難看~~

請教一下~~請高手刺教

或是提供簡易的方法訓練

目前手邊只有啞玲


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All Comments

Margaret avatarMargaret2009-05-13
一百下太少~要一千下！
Skylar Davis avatarSkylar Davis2009-05-17
請教一樓~~~噓點在那??
William avatarWilliam2009-05-20
一千下~~虎爛吧
Ophelia avatarOphelia2009-05-21
我覺得一千下還太少，要變粗可能要三到五千吧
Dora avatarDora2009-05-25
犯不著噓...我爬過了，本版並無開合跳相關討論文
Ursula avatarUrsula2009-05-27
不過一百下的確太少，我也覺得一千下差不多。
Franklin avatarFranklin2009-05-28
請google lunge這個動作
Wallis avatarWallis2009-06-01
有兩個啞鈴就可以了~ youtube搜尋一下 home training吧
Jack avatarJack2009-06-06
開合跳 我覺得馬步還比較有用
Linda avatarLinda2009-06-07
小腿會變比較結實 應該不會變粗 大腿似乎練不到…
Cara avatarCara2009-06-10
啞鈴深蹲和箭步蹲
Poppy avatarPoppy2009-06-12
有可能! 在兩腿間綁內胎 10RM做10組 組間休息1分鐘即可..
Andy avatarAndy2009-06-16
驚!!兩腿間!!那不就是帝王.....
Irma avatarIrma2009-06-20
大腿外側會練到，請大家自行在家跳1000下，隔天不酸再來酸。
Olivia avatarOlivia2009-06-23
會啦，會變粗，粗一點點。不然重訓的重就沒意義了。
Skylar Davis avatarSkylar Davis2009-06-23
練單腳蹲下站立,單腳墊腳尖,20下一組,做五組,都還是太輕鬆
Hazel avatarHazel2009-06-26
的話,再練單腳蹲下後單腳跳起,單腳墊腳尖並跳起,如果連這兩
Noah avatarNoah2009-06-30
兩個對你都太輕鬆的話,就練單腳從跳台上落下並快速跳回去~
Emma avatarEmma2009-06-30
高度越高,強度越強,以跳過自己的腰為目標練習吧^_^
Wallis avatarWallis2009-07-03
感覺樓上的方法很傷膝蓋，我以前有玩過@@
Quanna avatarQuanna2009-07-06
當兵時~開合跳第一次就能跳300下~100下真的沒感覺