關於體重和體脂肪對外觀的影響 - 健身

※ 引述《ponyocat (1234567)》之銘言：
: 資深fitness版有如我
: 很感謝這裡大家給我正確的身體資訊
: 不過我仍然想問問
: 體重和體脂肪對身體外觀的影響？

假設排除量測誤差、身材腿長比例、脂肪分布（基因）問題，單純以外觀呈現來看，

有運動 vs 沒運動的單純瘦，比如說：http://tinyurl.com/438c3lr
http://tinyurl.com/3388kqs

上圖引用自：http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

這張也可以參考一下：http://tinyurl.com/d27jyok

: 我目前身高160 今日數據是50.2kg
: 體脂肪 20.8% (破新低)

所以你的身材偏上排右二嗎？http://tinyurl.com/d27jyok

: 不過我仍認為自己算中等身材
: 對於下半身仍努力想變纖細些
: 另外我同事 看起來是個紙片人
: 身高體重(我目測)163cm 43-45kg
: 但他跟我說他體脂肪有28%
: 以女性體脂肪範圍來說 她算事高標
: 即使如此 她看起來仍比較瘦

為什麼有些 體型已經偏瘦 或 BMI不高的族群 的體脂率卻相對居高不下？

就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減）？！

體重不高的族群（BMI正常或偏低），不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事

《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差

脂肪重 （分子）
公式：體脂率 ＝ ────
總體重 （分母）

a、比較常見的原因是體脂肪太多 => 使得公式上面的分子很大 => 體脂率上升

b、BMI偏低＋高體脂率 => 體脂肪真的過多＋肌肉少而公式的分母較小 => 體脂率較高

所以囉～

體脂過多＋肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下，會讓體脂率高到超乎自我想像

反應在外觀身材上 => 真的就胖 或是 四肢細瘦或狀似不胖，

甚至有些人會出現皮肉鬆鬆垮垮的現象～

: 究竟 體重跟體脂肪之間要怎麼取捨XD
: 應該說要採用哪個數據

數據，是客觀指標之一，是用來基礎參考及調整增肌減脂計劃用的，

但不代表有怎樣的數據就絕對會呈現怎樣的體態，

別忘了還有個體之體脂肪分布、身材比例、骨架大小...等干擾，

比如說體重65～70公斤，但體脂率卻萬年２０趴的日貓大（請搜尋daycat）

他的身材你覺得看起來有20%嗎？XDD

: 才能達到視覺看起來是比較瘦的呢？

如果你追求的是紙片美，健康的方式那就～run吧練長跑＋健康飲食

在飲食均衡前提下，能夠發揮運動之適性發展到什麼程度，這才是真本事！

以下是視覺超竹竿的亞洲女性長跑名將：

周 春 秀：http://tinyurl.com/m5cjpho
王 軍 霞：http://tinyurl.com/l4l658r
白 雪：http://tinyurl.com/jwmvzt5
高橋尚子：http://tinyurl.com/lbwewa4
工藤真實：http://tinyurl.com/lu552fe；http://tinyurl.com/mya8mc9

: 麻煩大家解解惑了！！

沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396457438.A.113.html
※ 編輯: reneeviolet (114.43.192.22), 04/03/2014 06:58:23