降體脂肪的熱量計算方式 - 健身

一公斤體脂肪等於7700大卡

體重不變的前提下 (靠重訓與補充蛋白質維持體重不變)

70公斤體脂肪20% -> 70公斤體脂肪 15%

需要消除3.5公斤的體脂肪，熱量計算後為26950大卡

如果每周運動五天，每次運動消耗約700大卡(慢跑 重訓 腳踏車 飛輪等運動)

等於每天平均消耗熱量是 500 大卡

每天進食熱量平均約2000大卡

70公斤的體重的基礎代謝率是 1690-1750大卡之間 (視年齡而定)

也就是說每天進食熱量減去平均消耗熱量=1500大卡

所以用基礎代謝率熱量來計算就是每天短缺了200大卡左右

那麼體脂肪的消耗就是用這200大卡來計算嗎???

也就是說用 26950/200= 135天

維持這樣運動與進食條件，理論上在 135天之後體脂肪可以下降到15%

請問上述計算方式是否正確???

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