凡人領域 體脂3% 攻略 - 健身

※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言：
: ※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言：
: : 推 a1121210:最近在U2有看到kipping和butterfly pull up 07/22 23:14
: : → a1121210:是類似這種嗎？？ 07/22 23:14
: : 如果你已經會引體向上 就用你目前最擅長的方法去執行 最終的目標就是
: : 完成3600秒的三寶(whatever 想怎麼叫就怎麼叫)
: : 我自己在完整用大寶執行3600秒的過程中,我借力的方式已經多到我算不出來了.
: : 我一組9~12下的過程中 可以都用同一招 也可以換招 重點就是 發力借力省力收力
: : 是在執行大寶過程中的核心概念 簡單說 你可以在這核心概念之下 自由發揮
: : 我們的軍隊絕對不容許流氓敗行(我們的大寶絕對不容許循規蹈矩)
: : 賤人就是矯情(凡人就是借力)
: : 勿枉勿縱(能借就借)
: : 如果你還不會拉單槓 就請你先跟 二寶小寶還有臭寶混熟 時到大寶就會來找你了
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: : 推 GoalBased:你的意思是說，如果大寶做5下拉不上去了，直接換二寶嗎 07/23 00:26
: : 如果你一開始就用五下執行大寶 就從頭到尾 以五下為基準
: : 做完五下 休息30秒了 開始執行 可能到第二下 就掛了 那就直接接二寶
: : 二寶結束 休息30秒之後 緊接者大寶繼續執行
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: : → Xghostptt:天天操的話，第2天以後的表現會下滑吧?? 07/23 08:52
: : 推 Xghostptt:另外執行其他寶的時間點是大寶一下都拉不上時還是?? 07/23 08:59
: : 二寶跟三寶是用來輔助再生大寶的 臭寶是用來輔助再生三寶的
: : 天天練的話 飲食跟休息都會綁在一起 亂吃或是荒淫都會影響下一天的表現
: : 一開始練會比較辛苦 習慣之後 會越練越輕鬆 體脂率就會顯著降低
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: : 感謝其他強者的補充
: : 題外話
: : 上上禮拜 感謝完全不認識的版友 揪打球 讓我可以舒展筋骨
: : 回到更早之前在打球的過程中 他一個切入 在我眼中 像是一個慢動作切入的72歲
: : 老夥子(實際他只有27歲) 我很精準的把球打在他的大腿上導致球出界
: : 我當下馬上主動說我犯規 並示意他的球權 他很誠實把球權交回
: : 事後版友問我怎麼練 我說我很樂意分享 之後就約在一般學校的單槓場教他
: : 前後講解加示範大概花了一個小時又15分鐘 我怕他忘了 所以這兩天 把心得
: : 很粗淺的整理一下 他回信說他練到10%再讓我看看 我相信一定沒問題
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: 推 Xghostptt:感謝回文，不過個人的感覺是伏地挺身會影響單槓表現.. 07/23 10:59
: → Xghostptt:如果在單槓已經拉不太上時做伏地挺身會更拉不上去說 07/23 10:59
: 一開始練習如果你不像我目前的體重身高 搭配體脂率所賦予的運動能力
: 你的感覺是正確的 我有一個同齡的國中同學 他因為離家有點遠
: 就算報名健身房也很少去 我就跟他分享如果他想自己在家要怎麼練 他一開始也是
: 單槓很廢 伏地挺身廢 身高我們差不多 當時他體重七十幾公斤 體脂率20%以上
: 他練的不是很勤 態度不像我比較積極 預估有生之年 不可能 3600秒 完全執行大寶
: 但是人各有志 他以這樣的模式自主訓練 不到一年半 他的體重目前六十五公斤
: 線條也比開始練時好上許多 至少他原本的微胖的肚子 現在也被腹肌殲滅了
: howardruby有看過他 他們還同隊一起打過球 我想表達的重點是 我真的打從心裡
: 認為我同學 天賦條件比我好 他四肢比我修長 骨架比我大 我練的比較勤 比較有態度
: 所以上上星期打完球 howardruby是來我問怎麼練 不是問他怎麼練 但是howardruby
: 的問法也很奇特 我跟他完全不認識 他開頭問我第一句話就是 "請問你有沒有吃藥?"
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: 推 ddtwei:我有問題是除了慢跑跟跳繩之外 這樣是不是沒有練到下盤肌力 07/23 11:32
: → eTag:這樣練久了不會頭重腳輕嗎? 07/24 01:44
: 我想文字敘述畢竟沒有辦法 完全表達 訓練的意涵 雖然我已經盡可能 把想表達重點
: 分享給有志的人 我會問看看我同學 願不願意 當對照組 我當示範組 拍攝一段
: 3600秒 完全用大寶執行的過程影片 再來檢視下盤肌力跟頭重腳輕 是不是在過程中
: 有一定的配套措施一併處理
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: 最後有人問我怎麼吃 我早餐一定要有咖啡搭配饅頭 中餐一定吃兩個便當(燒肉跟燒雞排)
: 肥肉跟皮都不吃 不吃辣 晚餐一個便當(一定有肉)加上賣場的青菜 水果 蛋 自己回家水煮
: 消夜有吃 就是喝純濃燕麥 訓練過程中 會喝豆漿 不喝無糖的 會挑減糖或全糖保存期限
: 最新鮮就選它 其他一概不吃 完畢
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推 jabawork:這真的好神~如果有影片可以參考學習就更好了! 07/24 11:40
推 kiwichi2:可不可以稍為說明一下，1hr 大寶怎麼練到下盤? 07/24 11:47
→ kiwichi2: 微 07/24 11:48
推 l1529000:我也想問 所謂向腹部借力是什麼樣的動作(感覺)啊? 07/24 12:12
推 zoeysui:希望影片! 07/24 12:17
推 fongse:希望看影片 Q_Q 07/24 13:37
推 shihyao001:希望看影片+1!!! 感覺這樣操很猛! 07/24 14:07
推 itomasato:期待3600神片+1... 可以朝聖了... 07/24 14:16
這種訓練方式 開始的初衷 單純只是不想讓時間空轉 並且可以很清楚掌握 自己的

體適能進步狀況 一切都要在自由發揮 安全 有效的 情況下循序漸進 只要有練

一定會有效 開始練習時的強度 鼓勵有心人 不管有朝一日你練到什麼程度

練習的過程 心態永遠不要抱者把自己操掛 相反的是要越練越輕鬆去駕馭它

假設今天 覺得狀況不錯 用每組四下 執行大寶 每組要拉多秒 隨個人自由調整

譬如十組過去後 第十一組 拉了前三下很順 第四下彷彿要ㄍㄧㄥ很久才能上去

我會當機立斷 馬上放手 直接執行二寶 雖然差一下就有30秒休息

但是第四下硬ㄍㄧㄥ 可能導致接下來每一組大寶都受到影響

接者第十二組 也是拉兩下很順手 第三下一發現要ㄍㄧㄥ 馬上放棄緊接者執行二寶

倘若二寶前面幾下很順 也是差幾下就可以休息30秒了 突然發現要ㄍㄧㄥ了

請當機立斷放棄 緊接去舒服跳繩三十妙之後 才好好休息三十秒 如果連舒服跳繩

三十秒都辦不到 就去慢跑跟最後衝刺 然後明天繼續 自己的經驗是 心態越輕鬆

成長的幅度越顯著 所以有人問我為什麼可以天天操 因為我不會操自己 更不讓自已

受傷 每天都還要保留一點餘地給明天 才可以越練越輕鬆 大寶內容才會愈趨詭譎多變

絕對不是要你3600秒完全執行大寶不NG 才會有體脂率3% 去年我的程度未達

3600秒完全執行大寶不NG(距離還有600多秒~1000秒就訓練結束)體脂率就已經3%

沒有人規定打王(600多秒~1000秒訓練結束)一定不能接關(NG)

腹部借力的感覺 因人而異 我自己覺得就是耍賤招 完全不給大寶損太多血的機會

要速戰速決將它撂倒 休息30秒的過程中 繼續集氣 以備應接不暇的大寶

感覺像把八稚女(或龍虎亂舞 whatever)練成一顆鍵 你可以自由選擇要不要發動

3600秒完全執行大寶不NG 就是執行的過程 一直按那顆鍵 按到破關為止

3600秒影片 這周會拍 拍完之後會盡快 分享給有志的人
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推 Xghostptt:頭重腳輕我倒認為不至於，畢竟不是負重引體向上 07/24 14:55
→ Xghostptt:這套訓練方式練出來的身材應是偏向精瘦型的 07/24 14:56
→ Xghostptt:不至於上半身大隻佬下半身一般般 07/24 14:56
→ XXPLUS:這大概就刃牙的菜單,穿著衣服可以隱藏殺機,要脫掉才能嚇人 07/24 16:21
→ XXPLUS:若想練成花山薰那種穿著衣服也很大很厚的,一開始就錯棚了吧 07/24 16:22
推 howardruby:師父~我在這~~~ 07/24 23:41
→ howardruby:我有影片耶ㄎㄎ
之前再跟howardruby講解大寶跟示範的動作 它有拍攝其中一組大寶的執行過程

但是一般教人打電動 不會第一招就教人八稚女或龍虎亂舞 一定先問

你有硬幣可以投嗎? (執行臭寶的能力)

接者問 會發"A da tan bu liu ken嗎?(執行小寶的能力)

再問 會發"po ken"嗎?(執行二寶的能力)

繼續問 會發"ho liu ken"嗎?(執行大寶的能力)

有人生平第一次打電動 就可以很熟練 連續技加上隱藏大絕直接一路過關斬將

都不接關嗎? 我自己的學習心得 就是把這套模式當成遊戲一樣執行 小時候我

門班上念書第一名的 他就是標準不會死讀書 不會死背硬記 不會操自己

上課超級認真聽 只為了放學回家馬上打電動 本身不會打電動

但是我很喜歡看人打電動 尤其是看高手跟高手對打 一直看都不會無聊

長大之後就算買得起電動 卻買不起時間來打 就乾脆把運動當電動來玩

破關的方法 就是 每天玩 每天練 玩出心得 練出樂趣 必破
















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