※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KptML3K ]
作者: rich197088 (綠茶) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 降體脂過程和一些重訓問題
時間: Mon Feb 2 21:03:14 2015
大家好
1月的時候有發了一篇文不知道大家還有沒有印象
就是減很多體重的那篇文(#1KiaAet3)
後來發現都沒有減到我真正想要減的地方
之後有一位板友私信了我他的意見
也提供我許多方法
所以從那時就開始採用他的方法調整飲食
現在飲食是
早餐: 牛奶+燕麥+1顆水煮蛋
中間補一根香蕉
午餐: 正常吃，少油
下午重訓前一根香蕉，之後滑步機45分鐘
晚餐: 一碗飯+水煮雞胸肉+水煮菜
然後每天重訓+有氧
背+二頭+腹、胸+三頭+腹、腿+腹 三天一個循環沒有停
會每天做腹是因為想要六塊肌
都做電腦人leve2 一組
今天心血來潮去健身房量了體重體脂，可是怕不準所以就去三家同時比較
分別是
68.7kg 體脂12.7%
68.0kg 體脂13.0%
69.3kg 體脂15.2%
從照片來判斷我覺得15%是比較接近事實的，到12%就太扯了
之前看過一張網路上流傳的體脂肪圖
覺得自己不太像15%
雖然板上普遍不推體脂用數字來看而是用鏡子來判斷
但還是想聽看看大家的看法
正面
http://imgur.com/tjc1Fjw
背面
http://imgur.com/v70z7V2
http://imgur.com/q7HP6OG
好啦我承認肚子有用力哈哈
而最近有遇到一些進階的問題
就是有在考慮使用乳清與否
對於自己的訓練量和該不該喝乳清不太清楚
而板上又常說沒練夠喝了也是白喝
想請各位給我一些意見!
謝謝
--
作者: rich197088 (綠茶) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 降體脂過程和一些重訓問題
時間: Mon Feb 2 21:03:14 2015
大家好
1月的時候有發了一篇文不知道大家還有沒有印象
就是減很多體重的那篇文(#1KiaAet3)
後來發現都沒有減到我真正想要減的地方
之後有一位板友私信了我他的意見
也提供我許多方法
所以從那時就開始採用他的方法調整飲食
現在飲食是
早餐: 牛奶+燕麥+1顆水煮蛋
中間補一根香蕉
午餐: 正常吃，少油
下午重訓前一根香蕉，之後滑步機45分鐘
晚餐: 一碗飯+水煮雞胸肉+水煮菜
然後每天重訓+有氧
背+二頭+腹、胸+三頭+腹、腿+腹 三天一個循環沒有停
會每天做腹是因為想要六塊肌
都做電腦人leve2 一組
今天心血來潮去健身房量了體重體脂，可是怕不準所以就去三家同時比較
分別是
68.7kg 體脂12.7%
68.0kg 體脂13.0%
69.3kg 體脂15.2%
從照片來判斷我覺得15%是比較接近事實的，到12%就太扯了
之前看過一張網路上流傳的體脂肪圖
覺得自己不太像15%
雖然板上普遍不推體脂用數字來看而是用鏡子來判斷
但還是想聽看看大家的看法
正面
http://imgur.com/tjc1Fjw
背面
http://imgur.com/v70z7V2
http://imgur.com/q7HP6OG
好啦我承認肚子有用力哈哈
而最近有遇到一些進階的問題
就是有在考慮使用乳清與否
對於自己的訓練量和該不該喝乳清不太清楚
而板上又常說沒練夠喝了也是白喝
想請各位給我一些意見!
謝謝
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