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各位大大 小弟是本版的忠實讀者之一
各種文都爬過了
3個月前跟朋友賭體脂 那時候康是美量是20%
3個月過去了 前天跟朋友再去康是美量
一樣是20% 崩潰!!!!
雖然褲子有變鬆 體態好像有變好 身材用力的話會有一點線條(等等會附圖 傷眼抱歉)
但是為什麼體脂一趴都沒降啊?!!!
以下是小弟這三個月來的飲食和運動作息
還請各位高手指教
飲食:
早餐:麥片+無糖豆漿/三明治+無糖豆漿
中餐和晚餐幾乎都是吃家裡煮
家裡這三個月來因為我的關係也都改煮糙米飯 加上家裡飲食本來就很清淡
少油少鹽 現在也沒甚麼紅燒肉了
每天幾乎都固定兩菜+一魚+一肉
(就算是豬肉的話也是瘦肉)
不喝飲料 不吃宵夜 出門固定會帶水
一週朋友聚餐偶爾1、2餐吃外食
但都會計算熱量 或是盡量找低GI的吃
這3個月大概吃了兩次的金色三麥，4次的麥當勞，但我覺得我有搭配運動，而且也不是
餐餐大食，應該也不會影響這麼多吧
運動:
從去年7月以來幾乎養成天天運動的習慣，但夏天還是游泳比較多 重訓為輔
從10月開始才開始都改為全重訓 一週至少4~5天 每天一~1個半小時
部位安排是參考musclebeach版給新人的訓練菜單
一天胸+肩
胸目前可以 80磅x12RM x 5組
肩比較弱一點 大概50磅x12RM x5組
一天腹+腳
腹可以 100磅x12RM x 5組
腳80磅x12RM x 5組
一天背+二頭
背是90磅x12RM x 5組
二頭很弱50磅x12RM x 5組
這樣一週輪迴
目前的體態大概是:
http://ppt.cc/jTFK
其實也沒甚麼線條啦 就是要用力
所以我現在碰到的問題是:
1.是說我應該加入有氧嗎? 如果要的話，有氧和重訓的比例是多少
2.我有個朋友健身也大概8個多月了，他之前體脂比我還高，現在降到差不多15，肚子
也都沒了，他卻沒有控制飲食
他說他做的只有晚餐少吃點，然後幾乎每天運動兩小時(重訓+有氧各一小時)
我目前是每天都一定不會讓自己餓到
看到他的例子後 覺得真的是自己運動時間不夠嗎? 還是消脂真的只能靠有氧?
增肌再做重訓?
只是之前版上爬文兩個一起做的效果好像沒有很好
所以現在感到很迷惘中
明明覺得這三個月已經很努力了 卻一點沒有反映在體脂計上 哭
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各種文都爬過了
3個月前跟朋友賭體脂 那時候康是美量是20%
3個月過去了 前天跟朋友再去康是美量
一樣是20% 崩潰!!!!
雖然褲子有變鬆 體態好像有變好 身材用力的話會有一點線條(等等會附圖 傷眼抱歉)
但是為什麼體脂一趴都沒降啊?!!!
以下是小弟這三個月來的飲食和運動作息
還請各位高手指教
飲食:
早餐:麥片+無糖豆漿/三明治+無糖豆漿
中餐和晚餐幾乎都是吃家裡煮
家裡這三個月來因為我的關係也都改煮糙米飯 加上家裡飲食本來就很清淡
少油少鹽 現在也沒甚麼紅燒肉了
每天幾乎都固定兩菜+一魚+一肉
(就算是豬肉的話也是瘦肉)
不喝飲料 不吃宵夜 出門固定會帶水
一週朋友聚餐偶爾1、2餐吃外食
但都會計算熱量 或是盡量找低GI的吃
這3個月大概吃了兩次的金色三麥，4次的麥當勞，但我覺得我有搭配運動，而且也不是
餐餐大食，應該也不會影響這麼多吧
運動:
從去年7月以來幾乎養成天天運動的習慣，但夏天還是游泳比較多 重訓為輔
從10月開始才開始都改為全重訓 一週至少4~5天 每天一~1個半小時
部位安排是參考musclebeach版給新人的訓練菜單
一天胸+肩
胸目前可以 80磅x12RM x 5組
肩比較弱一點 大概50磅x12RM x5組
一天腹+腳
腹可以 100磅x12RM x 5組
腳80磅x12RM x 5組
一天背+二頭
背是90磅x12RM x 5組
二頭很弱50磅x12RM x 5組
這樣一週輪迴
目前的體態大概是:
http://ppt.cc/jTFK
其實也沒甚麼線條啦 就是要用力
所以我現在碰到的問題是:
1.是說我應該加入有氧嗎? 如果要的話，有氧和重訓的比例是多少
2.我有個朋友健身也大概8個多月了，他之前體脂比我還高，現在降到差不多15，肚子
也都沒了，他卻沒有控制飲食
他說他做的只有晚餐少吃點，然後幾乎每天運動兩小時(重訓+有氧各一小時)
我目前是每天都一定不會讓自己餓到
看到他的例子後 覺得真的是自己運動時間不夠嗎? 還是消脂真的只能靠有氧?
增肌再做重訓?
只是之前版上爬文兩個一起做的效果好像沒有很好
所以現在感到很迷惘中
明明覺得這三個月已經很努力了 卻一點沒有反映在體脂計上 哭
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