三個月體脂都沒降!!! - 健身

By Emma
at 2015-02-04T01:55

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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各位大大小弟是本版的忠實讀者之一

各種文都爬過了

3個月前跟朋友賭體脂那時候康是美量是20%

3個月過去了前天跟朋友再去康是美量

一樣是20% 崩潰!!!!

雖然褲子有變鬆體態好像有變好身材用力的話會有一點線條(等等會附圖傷眼抱歉)

但是為什麼體脂一趴都沒降啊?!!!

以下是小弟這三個月來的飲食和運動作息

還請各位高手指教

飲食:

早餐:麥片+無糖豆漿/三明治+無糖豆漿
中餐和晚餐幾乎都是吃家裡煮
家裡這三個月來因為我的關係也都改煮糙米飯加上家裡飲食本來就很清淡
少油少鹽現在也沒甚麼紅燒肉了
每天幾乎都固定兩菜+一魚+一肉
(就算是豬肉的話也是瘦肉)
不喝飲料不吃宵夜出門固定會帶水
一週朋友聚餐偶爾1、2餐吃外食
但都會計算熱量或是盡量找低GI的吃

這3個月大概吃了兩次的金色三麥，4次的麥當勞，但我覺得我有搭配運動，而且也不是
餐餐大食，應該也不會影響這麼多吧

運動:

從去年7月以來幾乎養成天天運動的習慣，但夏天還是游泳比較多重訓為輔

從10月開始才開始都改為全重訓一週至少4~5天每天一~1個半小時

部位安排是參考musclebeach版給新人的訓練菜單

一天胸+肩
胸目前可以 80磅x12RM x 5組
肩比較弱一點大概50磅x12RM x5組
一天腹+腳
腹可以 100磅x12RM x 5組
腳80磅x12RM x 5組

一天背+二頭
背是90磅x12RM x 5組
二頭很弱50磅x12RM x 5組
這樣一週輪迴

目前的體態大概是:
http://ppt.cc/jTFK

其實也沒甚麼線條啦就是要用力

所以我現在碰到的問題是:

1.是說我應該加入有氧嗎? 如果要的話，有氧和重訓的比例是多少

2.我有個朋友健身也大概8個多月了，他之前體脂比我還高，現在降到差不多15，肚子
也都沒了，他卻沒有控制飲食
他說他做的只有晚餐少吃點，然後幾乎每天運動兩小時(重訓+有氧各一小時)

我目前是每天都一定不會讓自己餓到
看到他的例子後覺得真的是自己運動時間不夠嗎? 還是消脂真的只能靠有氧?
增肌再做重訓?

只是之前版上爬文兩個一起做的效果好像沒有很好

所以現在感到很迷惘中

明明覺得這三個月已經很努力了卻一點沒有反映在體脂計上哭

--

Tags: 健身

All Comments

By Carol
at 2015-02-05T11:57

沒有氧這樣的重訓量也做不到40分鐘吧' _>`

By Daph Bay
at 2015-02-08T06:59

數字參考用看起來比較重要

By Edwina
at 2015-02-11T02:07

你重訓組間休息太長了吧

By Heather
at 2015-02-14T06:52

相信自己鏡子看起來比數字重要吧

By Odelette
at 2015-02-16T16:57

感覺這個重訓菜單對於核心和大肌群的增益有限... 尤其是
贅述。

By Blanche
at 2015-02-21T15:55

臀腿部分的菜單不太夠（難道三個月都做一模一樣的項目？
）；另外增加有氧運動部分版上的前輩們已經提出了就不再

By Ula
at 2015-02-22T12:16

我覺得需要肌耐力的菜單，讓運動持續30分鐘。我吃的
跟大大差不多，菜單多為1小時自體重訓+半小時單雙槓，

By Tom
at 2015-02-23T14:24

測inbody 體脂6%，精實線條型。

By Yuri
at 2015-02-24T05:57

多做Ab運動操+正反捲腹至少200下試試看。感覺你先自
體重訓就夠了，練囚徒吧。

By Valerie
at 2015-02-26T00:47

你重訓的部份有些對自己太好了腳應該可以重很多吧

By Erin
at 2015-03-01T21:41

那都是機械式的重量吧? 真的太太太太太輕了...

By Anthony
at 2015-03-06T16:19

你的腳做的重量跟我一樣耶...(女重訓新手)

By Hedy
at 2015-03-10T19:08

你一小時的重訓菜單很多人應該15~20分鐘就做完了 :p

By Ethan
at 2015-03-10T22:10

我寧願你去跑一小時然後自體重量訓練還比較有效果

By Agnes
at 2015-03-11T19:51

你這不叫持續一小時，是把20分做完的延長到一小時

By Dinah
at 2015-03-14T21:51

有氧最重要的是看心跳

By Ivy
at 2015-03-18T06:08

又有人在說沒有氧ZZ

By Connor
at 2015-03-19T06:26

推回來

By Christine
at 2015-03-22T13:59

重訓減脂門檻高，新手還是老實每天有氧30分以上吧

By Ursula
at 2015-03-24T21:49

重訓哪裡門檻高了...

By Zenobia
at 2015-03-26T01:06

重訓強度太低

By Christine
at 2015-03-28T17:55

我覺得強度 (重量) 似乎太輕,尤其腿的部分...

By Poppy
at 2015-04-02T10:11

假設是指LEG PRESS 機械的重量來說,同樣的 RM 和組數,

By Olive
at 2015-04-04T19:57

我 (男) 平常是以 165 磅的重量在練習

By Leila
at 2015-04-07T01:18

你腳的比我還輕...(女，重訓新手)

By Dora
at 2015-04-11T12:51

腳的部份 80磅？？

By Edward Lewis
at 2015-04-15T23:18

LEG PRESS 165不重男生有練應該都輕鬆165KG

By Bethany
at 2015-04-16T12:23

所以啦,如果 165 磅都不算重,更別說是 80磅...

By Christine
at 2015-04-17T13:08

不過我們這邊的LEG PRESS機最重頂多到120KG~XD

By Iris
at 2015-04-20T20:44

喔喔可以加槓片的哪種可以以加到很重

By Delia
at 2015-04-21T11:22

所以後來我都直接去練槓鈴深蹲和硬舉了,LEG PRESS 反而變

By Steve
at 2015-04-24T13:30

成輔助備案~XD

By Catherine
at 2015-04-24T20:45

重訓完的兩三天應會痠痛新手不熟悉可以姑且拿有沒有
痠痛來衡量強度

By Isabella
at 2015-04-26T13:15

科科推文裡面又有假專家該去看水肥哥的文章囉

By Madame
at 2015-04-29T09:07

科科好像有人閱讀理解能力不太好該精進一下摟

By Leila
at 2015-05-03T11:34

如果以減脂為主還是一天重訓一天跑步好身體比較能負荷

By Suhail Hany
at 2015-05-04T14:23

重訓沒有一定重量但是主要還是要自己的最大肌力為依據

By Aaliyah
at 2015-05-09T07:00

但如果有機器你每天都可以做那就代表強度不夠

By Skylar DavisLinda
at 2015-05-12T13:12

80磅連40公斤都沒有另外我是覺得腹部不用特別用機器練

By Audriana
at 2015-05-16T04:30

在家捲腹就很夠了那時間去練其他部位吧

By Zora
at 2015-05-17T21:35

我也是康是美量過傻眼,之後就決定不量體脂了

By Doris
at 2015-05-22T02:31

看推文想說深蹲165kg輕鬆差點嚇死我…看錯

By Anthony
at 2015-05-22T23:07

我覺得能做到這些重量體態看起來不只這樣體脂看起來也沒
高到誇張

By Mia
at 2015-05-26T20:47

別量體脂，照照鏡子。

By Erin
at 2015-05-30T20:48

體態根本沒20 , 相信鏡子就好

By Ursula
at 2015-06-04T15:39

體重有減少如果體脂沒變的話表示體脂肪還是有被減掉啊

By Gary
at 2015-06-07T00:49

像是 80公斤的20%體脂跟 60公斤的20%體脂可是差了4公斤
的脂肪看起來一定是差很多

By Sandy
at 2015-06-11T04:59

照鏡子跟量體重就好了拉體重有降體態漂亮比較重要

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