體脂 有氧運動 菜單 請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21
身高：162
體重：56.4
BMI：21.49（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.45（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.統一無糖豆漿490ml+饅頭夾蛋
2.無糖豆漿+五穀堅果饅頭一顆
3.某摳貝果+藍莓果醬+無糖豆漿
4.早餐店紐澳良辣雞蛋吐司+無糖豆漿
5.饅頭夾蛋夾熱狗(肉)+無糖豆漿


午餐：1.自助餐選清淡3菜(高麗菜花椰菜)+小碗雞肉飯(不加醬汁)
2.自己早起準備 花椰菜+雞胸肉+十穀米 放入電鍋蒸 加少許胡椒鹽巴
調味 +水煮蛋or少油煎蛋
3.滷雞腿便當雞腿去皮一個

晚餐：爸爸家常菜四菜一湯+2/3十穀米飯


其他：每日水果約從中挑選：蘋果一顆 芭樂一個 小番茄20~30顆不等
偶爾小點心為小地瓜一個 小杯紅豆薏仁

日常作息時間：目前起床約7點~8點間 晚上12點~1點睡覺


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

國小時是運動員 代表學校比賽田徑 不過停滯很久了QQ

目前運動
一周4次 早上起床後慢跑30分~40分鐘 心跳135~145間
晚上7.8點時去操場快走40分~一小時
每天深蹲150下 分三次做
空中腳踏車一腳一下約300下 分三次
平時出門幾乎騎腳踏車或是走路 盡量不騎車


我的問題： 已爬過文 發現大家體脂大都在27 28間
可是我體脂應該算正常了 可是體重卻很高
暑假時因感情問題曾不吃不喝或一天只吃一餐　瘦到４９左右　但身體非常不健康
開學後開始大吃　消夜甜食樣樣來　因此暴肥到５９！
下定決心開始減肥　並且飲食搭配運動一起　想避免溜溜球效應
還有為了以後身體健康著想要維持良好的運動習慣~

運動目前約持續一個月 肚子還是大大的 還有大腿及小腿粗壯QQ
上禮拜都在7-11上班因此食物當時大都只能吃7-11的
目前回家開始放假 傾向午晚餐盡量自行準備 大概早上的雞胸肉菜飯
一次準備午晚餐的量 想請問這樣的菜單是否可以呢?
還有體脂已經維持22約兩三個禮拜都0.幾在跳動而已 體重大約下降了１公斤左右
想請問是否要加強運動強度？還是這樣繼續維持會慢慢見到成效?
菜單是否有問題呢?請各位版友不吝嗇地指點了 謝謝大家 QQ

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