母乳媽媽的飲食請益 - 健身

跟各位媽媽分享一下我產後脫脂期間的觀察
我生完六個多月,體重沒有回孕前但體脂有回
體重差約1.5~2KG,但因為最緊的褲子都穿得下了
就覺得維持就好,體重不強求

之前查資料得知女性在懷孕期間
為應付體力消耗以及之後哺乳需求
身體會自動囤積至少2KG的額外脂肪
我覺這蠻合理,因為懷孕中跟哺乳中的媽媽
看起來都會比之前圓潤一點,就算體重一樣也是會

我是產後約兩個月開始恢復運動,去騎飛輪,天天騎
大概騎一個月之後我想說應該有瘦吧
站上體重計差點崩潰,體重跟產後一樣,體脂29.8%
但也阿Q的想說要是沒運動應該破30%吧

產後2-4個月因為陸續還是有餵奶
雖然自己覺得看起來有稍微消腫,體脂還是都在29%上下
我甚至一度懷疑體脂計是不是把我身體的水分都當成脂
因為運動很拼,但數字都沒什麼變,連腰圍都超粗29腰 囧

但這一切在退奶之後開始有很大的變化
因為我娃厭奶,所以快四個月的時候就不太吃,就自動退了
退奶後第一個消風的就是胸部
說實話胸部只要變小人就顯得瘦了
開始有人會跟我說最近變瘦之類的話
後來大約一個月左右,體脂就從29%掉到26%
腰圍也縮到27腰,體重慢慢掉了2-3KG

生完離孕前體重只有5KG,但這真是我人生最遙遠的5KG
超!難!減!!!!超難
但我的教練一直安慰我不要急
當初懷孕9個月的體重增加,花九個月把它減掉不也正常嗎?
所以持續的運動大約到生完6個月,衣服/超緊牛仔褲都可以穿了

當然每次看到網路上伸縮自如的媽媽
都還是相當羨慕
像是.."我月子做完就比懷孕前瘦XX公斤" "我生完就回孕前體重了"
當初我怨自己因為母奶少沒有消耗太多熱量
再加上嬰兒很乖半夜都不用起來,當然沒有累到瘦這種事

但退奶之前,不用太在意體脂體重,因為那都只是暫時的
尤其是身體在哺乳狀態,跟一般人本來就不太一樣
不要刻意節食,但也不要為了增奶量多吃(那絕對胖到自己,我就是)
我覺運動還是對減脂減重有效果
因為很多人警告過我斷奶會回彈至少5KG
我是完全沒有還下降,但每個人狀況不一樣
繼續做就對了,成果總有一天會收到
早晚而已

最後打了一大篇沒有附圖好像沒什麼說服力
附上懷孕前與滿六個月穿同一件衣服的照片
http://tinyurl.com/nxmuson
http://tinyurl.com/krpplkc
我是覺得肚子還是有點肥滿,沒辦法像生小孩之前那麼平
還在佐以重訓努力中,最近買了壺鈴在自我訓練

但各位媽媽...其實差最多的是胸部
那才是真的回不去....(抽三包菸)
體重體脂努力就會歸位的

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● 這是一顆蘋果

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● ● 然後兩顆柳丁

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