為了即將到來的春吶的減肥計畫 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：176
體重：76
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20% 內臟脂肪率9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片： 小心慎入 http://ppt.cc/g-4E（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： A: 無糖豆漿+肉包+飯糰
B: 無糖豆漿+燒餅沙拉

午餐： A: 10個水餃+酸辣湯
B: 咖哩雞肉飯
C: 自助餐便當配大炸雞腿QQ
D: 乾麵+清燉豬腳湯

晚餐： A: 家裡吃 三菜一肉 偏油
B: 7-11 沙拉 + 茶葉蛋 + 無糖豆漿
其他：（可免填）


日常作息時間：約1-2點睡
7點起床 睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

A: 游泳1500M-2000M 大約1小時 心跳約130~140左右
B: 慢跑4KM 大約35分鐘 心跳約130~140左右
C: 睡前做核心運動 棒式約三組 每次1-2分鐘
D: 重訓 大約40分鐘 主要練胸跟腹


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

天生體質易胖易瘦
高三念書一年胖19公斤 大一都不運動每天當宅男打電動半年瘦10公斤
大四念書一年胖10公斤 考完試靠運動跟飲食四個月瘦5公斤
碩二拼畢業一年胖6公斤 畢業兩個月瘦6公斤
上班開始擺爛 3個月胖4公斤

其實可以看出來這樣加加減減下來 體重還是上升很多 高中59kg 現在已經是76kg的胖子了

主要有認真運動是半年前剛畢業 那時候發現年紀不比小屁孩 新陳代謝不好 不好減了

當初的菜單是這樣

早餐 火腿蛋+奶茶
午餐 正常隨意吃
晚餐 """無糖豆漿+茶葉蛋+生菜沙拉""""
每天都運動 主要是一直游泳 重訓很好 約5:1的比重
兩個月瘦了6公斤 我想也有一部分是宿便之類的吧
那時候只看到體重降就覺得OK 而且以之前的經驗來看 我硬瘦完之後 要復胖需要一陣子

但是這一次 三個月就回來惹QQ

想問大家 如果我照著剛畢業的菜單做可好

我主要的問題有:
(1)我現在的早餐內容 A跟B 哪一個比較好
(2)現在的晚餐A B兩套差異很大主要是看我有沒有回家吃 如果沒有回家吃就是B
回家吃就是A
有三個子問題
2-1: 爬板後發現晚餐只吃沙拉 蛋 豆漿好像不太好? 而且那陣子只這樣吃真的好餓QQ
2-2: 如果改成 川燙肉 蛋 豆漿 會不會較好?有爬文說澱粉沒有錯 但是我還是好怕
2-3: 回家吃晚餐 B 這樣會不會吃太好 媽媽真的很愛煮好料啊QQ
-------------以上是想請問飲食方面----------------------
(3)上班之後也沒辦法一直運動 想請問有限的時間內怎麼分配運動時間比較好
我是覺得我重訓的量太少 而且好像沒甚麼效果
(4)我也有爬文看到說消脂肪是全身的 沒辦法局部 但如果我重訓多練胸跟腹
會多少有效果嗎

OS: 本身是鼓手 上次表演被拱脫衣服 一脫完 全場都安靜惹 比馬雲還厲害QQ
我想要立志減肥 請大家幫幫忙QQ
想去春吶的時候可以脫的美觀 脫的有自信






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