飲食控制記錄 10-11 72 > 63 男28 - 健身

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夜班外食
第一餐減少熱量攝取(餓了再吃)：茶葉蛋、沙拉、無糖豆漿、燕麥引搭配
第二、三餐隨便吃
休假
第一餐不吃(睡比較晚)，其他餐以自己煮的天然食材為主(藍色)
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也是有些比較高熱量的
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少喝飲料、少吃加工食品(麵包、麵...等)、少吃零食、少吃甜點

沒有運動習慣，熱量爆表的食物(紅色:炸雞、麥當勞...)偶爾還是有在吃

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