飲食請益 - 健身

（健身新手，觀念有錯還請小力點鞭謝謝～）

大家好，想請問關於豆漿、牛奶
何時喝比較不會囤積成脂肪呢？

基本資訊：女、體脂30、目標是減脂

自己平常都習慣在傍晚時運動
慢跑或是到健身房做機械式器材

習慣運動後喝像這種無糖豆漿
或是再加兩匙奶粉 約30g
https://i.imgur.com/ohI239A.jpg
https://i.imgur.com/bBiBj5G.jpg


上網查過資料，有說法說晚上人體對大豆異黃酮的吸收較好，人體對牛奶中的蛋白質吸收
率比較高，所以打算兩者一起摻著在運動後喝，不知道適不適合～
想說運動後也需要補充營養

喝的時間大約在晚上8-9點左右
約二點左右睡覺
自己算一下這樣熱量約300卡
好像有點太多～
不知道容不容易造成脂肪堆積



目前的飲食是
中餐飯前一顆水果
中餐與晚餐各一個類似這種的便當
https://i.imgur.com/WyXnqe2.jpg
傍晚運動後
喝無糖豆漿+兩池奶粉
不知道有沒有需要調整的部份
或是牛奶改早上喝會比較好呢？
謝謝大家～


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