最近下定決定要減肥
所以敗了一台x-bike 幾乎天天騎
除了偶爾去打羽球或是朋友來訪有休息
可是連續騎幾天(一次一小時)之後 走路或是騎腳踏車上學時 腿都好酸
但又不想要休息 只想要看到體重快點降下去 所以還是拼命的踩
每天運動好像比較有效 還是這是我的觀念有誤@@
飲食方面的話
早餐:A.馬可麵包+優酪乳
B.起士蔬菜蛋土司+100cc紅茶或豆漿
午餐:A.苜蓿芽捲+全麥餅乾或馬可麵包一片(偶爾附帶仙草+蜂蜜)
B.素食便當:四樣菜+半碗五穀飯
晚餐:A.便當:三樣菜+一半的烤雞腿+1/3碗飯(菜會過水)
B.滷味:三樣菜+豆干+豆皮+1/5碗麵
C.半碗乾麵
晚餐因為會跟朋友吃 所以都會比較豐盛一點^^"
我基代約1200~1300 熱量控制得好的話 差不多可以到基代
但有時候會到1500 不知道這樣會不會超過太多
還有如果運動到走路會腿痠的話 應該要休息嗎?
飲食方面有需要再做一些改進嗎?
請各位大大指教一下 謝謝^^
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所以敗了一台x-bike 幾乎天天騎
除了偶爾去打羽球或是朋友來訪有休息
可是連續騎幾天(一次一小時)之後 走路或是騎腳踏車上學時 腿都好酸
但又不想要休息 只想要看到體重快點降下去 所以還是拼命的踩
每天運動好像比較有效 還是這是我的觀念有誤@@
飲食方面的話
早餐:A.馬可麵包+優酪乳
B.起士蔬菜蛋土司+100cc紅茶或豆漿
午餐:A.苜蓿芽捲+全麥餅乾或馬可麵包一片(偶爾附帶仙草+蜂蜜)
B.素食便當:四樣菜+半碗五穀飯
晚餐:A.便當:三樣菜+一半的烤雞腿+1/3碗飯(菜會過水)
B.滷味:三樣菜+豆干+豆皮+1/5碗麵
C.半碗乾麵
晚餐因為會跟朋友吃 所以都會比較豐盛一點^^"
我基代約1200~1300 熱量控制得好的話 差不多可以到基代
但有時候會到1500 不知道這樣會不會超過太多
還有如果運動到走路會腿痠的話 應該要休息嗎?
飲食方面有需要再做一些改進嗎?
請各位大大指教一下 謝謝^^
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