半年減肥菜單 待批 - 美體

基本資料:

1.年齡:19
2.身高:157cm
3.體重:51kg
4.體脂肪:25% (23%-25% 不一定)
BMI:20

5.菜單:
(1)早餐:A 鮪魚蛋堡 (偶而會配豆漿)
B 蔬菜蛋堡
C 馬玉山黑豆抹茶(奶茶麥片)+三匙大燕麥片+小地瓜(或兩片餅乾)

(2)午餐:A 自助餐-小五穀飯+三樣菜+兩塊糖醋肉
B 雞腿便當
C 滷肉飯或水餃

(3)晚餐:A 自助餐好幾樣菜+雞腿(或荷包蛋)
B 滷味-三樣菜+大豆干+海帶
C 鮮SOUP湯+三匙大燕麥片+雞腿

(4)下午四點多:蘋果一顆/ 奇異果2個 /大芭樂1顆

6.運動習慣:
踩lafit踏步機 一個禮拜四到五天
每次至少30分鐘以上 一定有2500下
每天按摩大小腿&敲膽經50下


7.生活型態:大二學生 每天大約十二點半到一點睡
不喝飲料和不吃宵夜

8.主要問題:從去年十一月開始下定決心減肥 那時體重53kg左右
慢跑加快走一個月後受了1kg左右 (沒仔細量)
不過體脂肪掉了5%

從那時候(11月)到現在體重就沒在掉下來了 一直維持在51-52kg
(體脂肪一直在23%-25%飄動XD)
自從二月買了踏步機之後就沒在去操場跑步
所以想請問大家 問題是在踏步機的強度不夠強嗎?

已經半年體重都沒有下降了 想知道是什麼原因 謝謝大家^^

另外 大約兩三個禮拜會回家一次 每次回家三餐都會暴食(連續兩天XD)
這會是問題所在嗎?
當兩三個禮拜瘦下來又因為這兩天的暴食 體重又恢復 有這可能嗎?


*第一次po文 有錯誤的地方 請多多指教 謝謝:)






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