骨盆旋轉/臀部一大一小/深蹲姿勢 - 健身

※ 引述《valeria (Val)》之銘言：
: 標題: [問題] 骨盆旋轉/臀部一大一小/深蹲姿勢
: 時間: Fri Jun 6 18:38:15 2014
:
:
:
: 之前因為發現臀部有下垂問題
: 最近有比較勤做運動
: 平常有加入一些像是跪姿抬臀.跨步.深蹲等運動
: 但是因為骨盆有旋轉/歪斜問題
: 左邊的臀部比較小,而右邊的臀部較大也較垂
: 看起來很不平均 :(
:
: 之前因腰痛問題看了骨科,除了有旋轉還有側彎
: 醫師也不建議整骨,說了會越整越糟
: 有建議我幾個舒緩腰痛的方法,但沒有說做什麼運動會讓兩邊平均一點
: 請問有什麼建議的動作和運動可以改善讓兩邊平均一點的嗎?
:
: 另外想請問深蹲的姿勢問題,可能因為有骨盆旋轉/歪斜問題
: 深蹲時背-腰-臀沒辦法呈直線,身體是傾斜的
: 像這樣
: http://i.imgur.com/nHO1Bq3.jpg
:
: 這樣的姿勢是正確的嗎
: 看一些示範教學的影片好像沒那麼歪
: 可是如果刻意把背挺直或是靠牆深蹲
: 做完之後背&腰部會非常不舒服
: 想請問有什麼改善的方法嗎?
: 謝謝大家的建議了!! :)
:

蹲舉時要保持平衡基本上就是體重與額外負重的重心還是質心啥的合力要在腳掌範圍內，

以膝蓋對齊腳尖這個姿勢來看，

大腿骨長的人，大腿平行地面時他的臀部會比大腿短的人更後面，

所以上身要前傾多點才能補回來。

如果又是上身很短的人，那就要前傾更多才能補回來。


不想前傾這麼多，那就是膝蓋前移，或者是雙腿開一點。

從側面看，雙腿愈開，看起來大腿會愈短，實際上就是模擬自己是大腿短的人。

典型來說，大腿短上身長的人蹲舉時上半身愈容易接近垂直地面，這種人蹲起來很輕鬆，

這是天分，沒得學，該學的是適合自己的姿勢。


有些沒負重或是輕負重的教學，用的姿勢根本不可能舉多重，

要學就看大重量的教學吧。


--