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體感飢餓會有影響嗎? - 健身

Tracy avatarTracy · 2021-10-13

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請教一下最近168之類的很流行，
但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好；

真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐，
但有的到晚餐點就真的完全沒食慾...

所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右

大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代，
請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度?

(非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓)

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All Comments

Puput avatarPuput2021-10-15
要硬吃啊..所謂的控制,就是無論怎樣就是吃到那個數字.
Margaret avatarMargaret2021-10-17
控制多或是控制少都是控制.不過你要把人性都考慮進去.你要是沒辦法做到那麼精細和嚴謹.你自然就要放出調整和彈性空間.
Jake avatarJake2021-10-18
不然你就會遇到,"給開司一罐啤酒"的問題不過你可以用一天的總量去控制,不用再時間限制那麼嚴格.
Tracy avatarTracy2021-10-17
其實資訊量有點少 可能要講一下身高體重 大概吃多少熱量 吃了什麼東西 這樣比較好
Oliver avatarOliver2021-10-19
拆成多餐呢?
Delia avatarDelia2021-10-17
當然是相信自己身體的飢餓程度= ="，現代營養學那麼正確，那為什麼三高的年齡層持續下探?就吃太多咩。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-10-19
不要說你心情低潮食慾不好，你食慾好的時候可能吃太多
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-10-17
靠感覺很容易失控吧..XD
Liam avatarLiam2021-10-19
你嚴謹的維持個半年,你再去做一次身體檢查你就知道.控制之下,身體反應就是很穩定.
Daph Bay avatarDaph Bay2021-10-17
當然我是指"健康飲食"的控制m而不是目的性極端飲食.靠感覺,不是某些吃太少,就是某些吃太多.
James avatarJames2021-10-19
另外其實控制也沒想像中那麼拘束.例如你要吃一天熱量蛋白質30%,脂肪30%,碳水40%.
Frederic avatarFrederic2021-10-17
你蛋白質抓到30%,另外碳水和脂肪他們可能有一定的誤差.那個就無所謂.
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-10-19
營養份也是,你維生素B群,A,C,D,鈣,鐵,膳食纖維.那個有時候一天某些多另一天某些少,也是無所謂.你大概有印象一兩天內都有吃到就好了.
Edwina avatarEdwina2021-10-17
比較嚴謹的大概就熱量特別注意一下.如果放任感覺,很容易吃一段時間,你某些東西吃超少.
Jessica avatarJessica2021-10-19
所以計算一下才不會有遺忘..XD當然不要像我媽以前那樣有強迫症.他自己念生物的,結果有點走火入魔.
Isla avatarIsla2021-10-17
每天要甚麼幾種顏色的蔬果,維生素群都要有,OOXX都要有.結果變成要吃一大堆...XD但其實那些東西不用"每天都吃到"你可以兩三天內有吃足就可以了.
Charlotte avatarCharlotte2021-10-19
一天要吃齊營養素,太拚了拉.
Jacob avatarJacob2021-10-17
不管怎麼樣 你要知道斷食後飲食跟運動習慣如果還是沒改善 你的肥肉跟肚腩還是一樣會長回來的
Genevieve avatarGenevieve2021-10-19
我不會硬吃，不餓就不吃才是盡可能的符合動物天性。有很多斷食的論述也提及總量足夠時，時間到卻不餓就略過。
Yedda avatarYedda2021-10-17
我覺得對現在的你 先解決或想辦法緩解造成你低潮的來源
Joe avatarJoe2021-10-19
比擔心有沒有吃到基代更重要一點 沒食慾硬要塞東西反而
Jack avatarJack2021-10-17
會形成另一種壓力 短期的話真的不想吃不要硬吃
Genevieve avatarGenevieve2021-10-19
你節食的目地是什麼
Connor avatarConnor2021-10-17
你想想，如果世界上所有事情都憑感覺做會怎樣
Daniel avatarDaniel2021-10-19
這會在治療裡面是要配輔食或營養品的 硬吃是不會，而是
Ursula avatarUrsula2021-10-17
在有限的進食量增加能量密度 而且是長期下已經有症狀或是檢驗報告
Noah avatarNoah2021-10-19
請詢找適合的身心科醫生或諮商師聊聊，減重不是你現在要想的事情
Mary avatarMary2021-10-17
心理師
Rachel avatarRachel2021-10-19
雖然在本版的風向不對 但我是覺得算熱量這想法早該被淘汰
Robert avatarRobert2021-10-17
算熱量哪需要被淘汰 你胖瘦都是看熱量阿
Olive avatarOlive2021-10-19
只是一堆人只看熱量 不看營養成分
George avatarGeorge2021-10-17
我覺得不管為減脂/增肌還是為健康 了解你吃的食物很重要營養組成外熱量也是其中一環 算熱量對有精準掌控需求
Ina avatarIna2021-10-19
的人很必要 對部分新手也算入門常識學習(?) 反正我不認
Blanche avatarBlanche2021-10-17
為該被淘汰 至於有些算熱量算到走火入魔的那是另一回事
Rebecca avatarRebecca2021-10-19
算熱量+算營養素應該被淘汰+1。根本完全被商業化了。沒吃到就好像犯了滔天大罪一樣，就是不營養不健康錯的不買足熱量、營養素，就對不起那些"專業人士"。笑死。
Ida avatarIda2021-10-17
對不起那些"專業人士"的錢包。
Hardy avatarHardy2021-10-19
吃漢☺
Queena avatarQueena2021-10-17
我覺得應該先解決妳的低潮期，維持好心情才能繼續快樂168，效果才會好，加油啊
Iris avatarIris2021-10-19
不想算不要算啊，反正成不成功網路言論不會替你負責。
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-10-17
宋醫師也有說過算熱量沒意義，不過他指的沒意義是等熱量的
Franklin avatarFranklin2021-10-19
蛋白質和等熱量的碳水，在人體攝取後的結果大不相同，所以算熱量沒意義。另外有一派是說因BMR、TDEE難以正確估算，所以算熱量沒有意義。目前算熱量有意義的就是，熱量盈虧所代表的合成分解生理現象。
Erin avatarErin2021-10-17
我相信熱量或TDEE這些數值一定存在誤差(或誤用) 但是減脂
Ophelia avatarOphelia2021-10-19
其實就是難在「開始」越具體的越容易執行 一個手掌大的肉
Lucy avatarLucy2021-10-17
這類的說法 或是 覺察身體想吃什麼等 會讓體重控制更難開始
Lauren avatarLauren2021-10-19
(雖然說 我知道有人是連熱量都不願意去了解的 另當別論)
Hamiltion avatarHamiltion2021-10-17
你這樣基代也會掉吧？好好運動不好嗎
Elizabeth avatarElizabeth2021-10-19
油喝下去，輕鬆達標
Edith avatarEdith2021-10-17
不算熱量、份量怎麼知道自己吃多少？如果需要諮詢的時候你要怎麼讓別人知道你吃多少，對方沒資訊只能講一些聽起
Franklin avatarFranklin2021-10-19
來很對，但是無法執行的空話
Quintina avatarQuintina2021-10-17
不知道你目前想達到的身材是什麼，但可以先設定好要吃什麼，然後固定時間吃 以免被當下的情緒影響導致多吃或是少吃
William avatarWilliam2021-10-19
我覺得是你的目標是什麼吧...我最近在減脂 就不硬吃
Charlotte avatarCharlotte2021-10-17
沒頭沒尾的 感覺運動量也只有提到走路上班
Zora avatarZora2021-10-19
人,不就是因為靠感覺,而肥起來的嗎..XD當然也有另一票人,靠感覺,而營養不良..不過比較少.靠感覺可以身材正常,那還思考調整身材幹嘛..XD
Leila avatarLeila2021-10-17
阿不就因為你靠感覺失控了,所以你才要控制.阿你要控制,你又不算熱量,又要回頭靠感覺..XD確實有一票人也是這樣.他以為他做了168,那8小時內就可以靠感覺亂吃.
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-10-19
或是他做了減碳,那除了碳水以外其他東西就亂吃..XD阿之後失控,身材不照計畫變化,就又跑來哭哭..阿..當年就是因為靠感覺失控的,怎麼會繼續靠感覺繼續失控呢?
Robert avatarRobert2021-10-17
如果不想算熱量就用市面上的減重餐盤可能也是個辦法