健身

體脂看起來不像20.8% - 健身

Hamiltion avatarHamiltion · 2020-04-01

Table of Contents

大家好
因為買牛仔褲買到厭世上來求助
先附上inbody
https://i.imgur.com/HZ9PRBr.jpg

我（女）身高156體重48-49kg之間
Inbody測出來體脂率20.8%
但是看大腿完全不像啊
我看朋友身高體重跟我差不多的腿也沒我這樣QQ

以下是腰的現況
左邊是用力右邊是放鬆
https://i.imgur.com/bsFU1Jq.jpg
https://i.imgur.com/R2btWQ9.jpg

再來附上腿照
https://i.imgur.com/gH7uk5F.jpg
https://i.imgur.com/uYHJlE2.jpg
https://i.imgur.com/IbiJ52a.jpg

我想問的是為甚麼膝蓋上方會凸一塊肉
導致腿型看起來很不順
我去試穿牛仔褲很像香腸QQ
但男友說沒那麼粗的香腸（謝謝幫我省錢）
請問這有辦法靠運動改善嗎？
還是說我只能靠飲食再看看體脂降了之後大腿會不會跟著變細？


Ps:平時有一週健身房重訓一次
會練深蹲/拉背/胸推/肩推等
然後每天在家會零負重深蹲/跨步蹲/伏地挺身/仰臥起坐
有氧的話一次10k沒問題（曾跑過半馬）
所以什麼運動我都願意試啊啊啊


--
健身

All Comments

Carol avatarCarol2020-04-04
膝蓋上方凸一塊？ 股四頭肌嗎
Steve avatarSteve2020-04-06
我混淆了，前兩張圖看來是宅男，後面圖又像女生？
Liam avatarLiam2020-04-07
抱歉因為格子褲看不出腿型，附上一張褲裙的圖 https://i.im
Olga avatarOlga2020-04-07
https://i.imgur.com/Csg11QO.jpg
Sarah avatarSarah2020-04-07
第一二張明明是男的吼
Enid avatarEnid2020-04-10
我是女生啦QQ
Belly avatarBelly2020-04-14
梨型？小腿很man
Megan avatarMegan2020-04-17
股外側肌
Iris avatarIris2020-04-20
基因問題 腿部肌肉脂肪都比較多
Caroline avatarCaroline2020-04-22
跟我一樣 上半身瘦了 肉還是堆在大腿前側…
Bennie avatarBennie2020-04-24
常用滾筒可以消一點 大腿縫滾完可以維持大概一天…
Cara avatarCara2020-04-26
腿太壯就別深蹲了，會更壯…
Kama avatarKama2020-04-30
那是你的股四頭肌，你朋友跟你的基因體型都不一樣
Steve avatarSteve2020-05-04
看起來其實滿符合的欸，畢竟腿本來就容易堆積
Daph Bay avatarDaph Bay2020-05-05
我覺得蠻好看的啊 屁股多練一點更好看
Erin avatarErin2020-05-08
用滾輪，嘗試瑜珈之類的試試
Heather avatarHeather2020-05-11
上半身不夠粗 顯得腿粗
Vanessa avatarVanessa2020-05-11
由上往下拍也會顯得腿粗 下往上拍會細一點
Emma avatarEmma2020-05-16
體脂肪下降多少當然會變細，但是比例是很難改變的
Tracy avatarTracy2020-05-16
我也是腿特別容易長肉的人,買褲子比較麻煩,還好我是男的...
Caitlin avatarCaitlin2020-05-16
你有在深蹲然後股四頭理所當然變壯為什麼還要納悶
自己腿粗啊... 看一下自己每一個訓練在練什麼肌群
啦 這沒什麼大問題啊
Iris avatarIris2020-05-17
不太懂有在深蹲問股四頭為什麼寬在幹嘛 就有成效啊
Cara avatarCara2020-05-17
Xd
Linda avatarLinda2020-05-19
把小腿也練粗就沒這個問題啦
Selena avatarSelena2020-05-21
謝謝大家回答，我只是想說肌肉沒那麼好練所以一直以為是姿
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-05-23
勢不良造成的奇怪肉塊囧rz那我不買牛仔褲啦～穿裙子就好
Una avatarUna2020-05-25
如果胸部不大蠻有可能的（我是女生xd
Frederic avatarFrederic2020-05-27
sandy大我32E 很難穿搭
Mason avatarMason2020-06-01
完全懂你的困擾 我以前深蹲也是股四頭肌變這樣 後來我就
不深蹲了XD
Edith avatarEdith2020-06-05
有點失禮抱歉 但照片看起來很不像有E說 上半身感覺好
瘦
Candice avatarCandice2020-06-10
留言質疑別人的罩杯-_-?
Lydia avatarLydia2020-06-11
罩杯多少又不敢路人的事
Jessica avatarJessica2020-06-15
不干
Hedy avatarHedy2020-06-17
我很少練股四頭 都練腿後和臀部較多 股四頭有用力到的動
作 我都會加強放鬆 才不會結塊
Hedy avatarHedy2020-06-20
女森有在練 大腿本來粗很快 粗=長肌肉 因爲所謂的一般人
特別是年輕女性 幾乎都是追求軟泡芙身材
Elma avatarElma2020-06-24
基因，我也是下半身粗壯的男性
Harry avatarHarry2020-06-28
基因～妳的股四頭特別發達，就算讓妳減個五公斤好了
，相較其他部位妳的腿還是會比較有肉，我也屬於那種
類型的人
Sarah avatarSarah2020-06-29
股四頭比較發達，建議把上身練壯，然後你是不是習慣站著
Hamiltion avatarHamiltion2020-06-29
時重心在腳後跟?可以練習股盆中立微縮肚縮臀，久了體態會
Hamiltion avatarHamiltion2020-07-03
這大腿很棒啊
Blanche avatarBlanche2020-07-05
變好看，腿會直一點，我也是股四頭發達有多脂肪的人…
Catherine avatarCatherine2020-07-09
深蹲時用臀部發力而不是股四頭，這樣就不用擔心腿變粗
Leila avatarLeila2020-07-09
你是不是有點O型腿啊@@？
Catherine avatarCatherine2020-07-12
謝謝yuki大，以前的確有腿超伸的問題，現在努力改善中
Ula avatarUla2020-07-13
這大腿讚，毋需煩這種心。
Elizabeth avatarElizabeth2020-07-15
就基因跟脂肪都集中在臀腿～一週一練是能變粗什麼
James avatarJames2020-07-19
這種腿穿熱褲有夠正
Yuri avatarYuri2020-07-22
感覺你的體脂真的不高~ 只是因為基因比例關西才會看
起來不太協調 可以降低練腿的頻率多多練練上半身~
我也是腿前側很容易長肌肉的體質 深蹲少蹲一點就好~
另外腿型也有影響哦~只能靠穿搭了><
Franklin avatarFranklin2020-07-27
別放棄練腿，可以增加腿後側和臀肌
Hedy avatarHedy2020-07-28
也別動手術減肌的歪腦筋，ptt有心得文
Lucy avatarLucy2020-08-01
每天洗完澡或是訓練完認真做大腿拉伸的動作（要小心膝蓋）
Jessica avatarJessica2020-08-02
久了肌肉線條會變柔和
Ethan avatarEthan2020-08-06
腰細臀腿肉多是適合穿A字裙 紗裙 百褶裙 洋裝的身材
Jack avatarJack2020-08-08
褲子就真的很不好找 尤其身高不到160大概要往9分褲找
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-08-12
https://i.imgur.com/8zFD1yH.jpg 基因問題XD秒懂（拭
Rachel avatarRachel2020-08-13
淚～ 我無氧運動量算多，只求身體健康就好
Frederic avatarFrederic2020-08-17
後來想想，其實股四頭強壯好處很多就釋懷了XD我體脂19
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-08-19
我覺得蠻好的 腿有一點上半身也很剛好
Edith avatarEdith2020-08-22
看起來是膝超伸 就是大腿前側前凸 小腿肚往後凸
Susan avatarSusan2020-08-26
去找一下膝超伸這是可以矯正的
Enid avatarEnid2020-08-28
而且妳可能是完全都用前腿去代償後腿和髖及屁股發力
Hazel avatarHazel2020-08-28
一直被說像男生幫QQ
Aaliyah avatarAaliyah2020-09-01
其實不難看啊 而且股四頭發達會比較難胖
Susan avatarSusan2020-09-04
謝謝大家，至少知道那塊肉不全是脂肪有好一些，我會加強肌
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-09-09
肉伸展的!
Noah avatarNoah2020-09-11
就基因問題
有遇過體脂破30%的female，幾乎沒罩杯，但是也沒小腹
。
然後妳的大腿，能幫助妳極高度的提升基代，避免易胖
不要因噎廢食不去加強大腿
我179/83.5/8.5%，能常常維持低體脂就是因為腿肉量高
Tom avatarTom2020-09-12
非常不易復胖
不信，我可以po我的inbody 和拍腹肌
Ursula avatarUrsula2020-09-17
我也是建議多做腿部伸展或按摩
然後某幾樓建議的加強不粗的部位來平衡整體也很好
Ula avatarUla2020-09-19
健美就是這樣做
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-09-20
就是萬年笑話 怕練太壯 可是真的是練壯了 XDD
Elma avatarElma2020-09-21
話說...妳是穿四角內褲嗎?
Bennie avatarBennie2020-09-23
太壯了 別再練腿了
Noah avatarNoah2020-09-24
板上長期說肌肉沒那麼好練，結果有練武奇才來了
Noah avatarNoah2020-09-27
男生的話20這樣看起來差不多，女生20算低了耶
Lauren avatarLauren2020-09-28
我也是這樣 再瘦大腿還是肥油 脂肪就只喜歡囤積在那邊 大概
只有抽脂可以解決了吧～ 牛仔褲真的是很久都沒辦法穿了XD
Gilbert avatarGilbert2020-10-02
我誤會原po男生是因為1、2張的胸部
Zenobia avatarZenobia2020-10-04
請問你是不是久做的工作？是的話 要增加運動頻率
坐
Elizabeth avatarElizabeth2020-10-05
可能要用滾筒或多拉伸讓線條順一點
Hamiltion avatarHamiltion2020-10-06
或是把腰練更細屁股練很翹走歐美風
Poppy avatarPoppy2020-10-06
可以試看看每次運動後滾輪放鬆確實瑜珈伸展
Audriana avatarAudriana2020-10-09
覺得很漂亮R
Selena avatarSelena2020-10-13
我也覺得可以加強屁股跟練肩背 這樣會很性感
Megan avatarMegan2020-10-17
重訓重點放在臀試試看 腿會提起來