體脂肪下降了 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：28

身高：155

體重：57

BMI：23.7

體脂率：27.7

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店的漢堡或白饅頭一個，飲料為無糖豆漿或純濃燕麥

午餐：一碗白飯+一樣菜(絲瓜或地瓜葉,家裡種的)，一樣肉(雞肉或魚肉)

晚餐：同晚餐，但改為2/3碗白飯，一樣水果

其他：7-11的生菜沙拉一盒，不加醬，我都加蘋果切丁增加口感，肚子餓的時候吃

每天喝水2000~2500cc，通常是溫的，頂多就冷開水，不喝冰的。

日常作息時間：早上5:20起床，通常在10點之前就寢

生活型態：目前在家幫公司處理案子，工作時間每天不一定

減肥方式：每天早上起床先喝一杯(約350cc)的溫開水，然後快走40分鐘，不喘，

微微流汗。工作狀態是整天坐在電腦桌前畫圖，不過屁股坐累時

會起來踩健身車或跳有氧10分鐘，每天會有2~3次。

下午(約晚餐前1個鐘頭)踩健身車30~40分鐘，心跳120~130左右

問題陳述：7年前我曾經胖到65KG，後來靠著節食一直瘦到53KG，之後就開始不間斷的

溜溜球地獄...這幾年一直在53~59遊走，一發胖就少吃。

以前60出頭時曾經量過一次體脂肪，當時是28多，可是我2個禮拜前買了

體脂計，一量之下，雖然我現在比較輕(57KG)，可是體脂率卻有29.7!!

後來就改變我的飲食習慣和靠著規律的運動，2個禮拜過去，體重雖然沒變

但體脂肪降到27.7。因為我都是每天早上剛起床量，所以應該有準吧...

去運動時隔壁的伯母也說我有變瘦了~^^

至於飲食方面，以前我很愛喝冰水跟吃油炸物，而且是無辣不歡

現在因為是運動後吃東西，所以對以前愛吃的燒烤.雞排.薯條等慾望大減

只想吃水果或清淡的食物...(運動後吃炸物會覺得口乾舌燥>"<)

現在想逐漸加強我的運動強度，希望能將體脂肪降到22左右~~

如果板友們對飲食或運動方面有任何建議也請多指教，謝謝!!

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