體重不減但體脂肪減少? - 健身

※ 引述《t00t (烏嘎嘎)》之銘言：
: 基本資料
: 性別： 男
: 年齡： 25
: 身高： 176.5
: 4/13號去醫院量 4/28號去醫院量
: 體重： 93~93.5 => 93.1
: BMI ：（30.1） => 29.7
: 體指率: 30.2% => 25.7%
: 基礎代謝:1848 卡 => 1854卡
: Fat Mass:28.2kg => 23.9kg
: 請教一下版友..
: 這樣是正常的嗎@@?
: 看到我體重沒檢.真的很失望..
: 但看到我體脂肪掉很多.@@.覺得有些疑問..
: 這段期間我的飲食都有特別控制
飲食控制有分 是改變飲食結構或者是攝取量多寡


: 加上我幾乎 每天都去游泳1500公尺.



: 都騎腳踏車40分鐘.

上面這兩個運動都變成有氧運動了(燒體脂肪)

: 重量訓練 15分鐘.

重訓的內容是什麼? (如果是著重肌爆發力的話,會長肉)

: 想問的問題是..
: 1. 所以減了體脂肪.沒減體重這樣是正常的嗎?

從運動內容來看減體脂肪是正確的,沒減體重應該是你的飲食量跟結構問題
相對這些運動會長肉也是真的

: 2. 好希望體重能減少阿>/////< 難道我運動時間 和強度還不夠嗎?
: 到底是甚麼問題呢..哭泣..

減體脂肪是正確的減重方式,而不是只有消耗掉你身體的水分而已

給你的建議是,飲食因該再減少量,飲食內容多為清淡,多蔬果(水果可以吃番茄、芭樂,別吃
太甜的水果),少捨取澱粉、少油、少糖(含糖飲料千萬別喝)
,可以吃水煮雞肉、豬肉、蔬菜這類的飲食,整體的量你目前來看可能還太多了



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