體重卡關下不去 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：161
體重：51
BMI：19.6
體脂率：19.4%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11三明治+無糖高纖豆漿450ml

午餐：1.學校自助餐：小碗糙米飯、約一份肉+三份青菜 (青菜過水)
　　　2.偶爾會有麵類(清燉牛肉麵、酸辣湯麵之類的，不太喝湯)

晚餐：1.自助餐同上
　　　2.7-11的沙拉+無糖豆漿+1~2片全麥吐司 (不太餓的時候)

其他：如果肚子餓會吃片全麥吐司或是泡紫菜湯或三合一麥片之類的沖泡式食物

午餐晚餐中間或是晚餐後通常會吃水果(例如：奇異果、蘋果、橘子..等)


日常作息時間：

早上幾乎都是8點鐘的課，約7點半起床(沒課常會睡到9點之後 = =)

晚上約1~2點鐘睡，最近努力調整作息 ="=


生活型態：大學生

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

1.週一週三晚上和週五下午會去操場慢跑40分鐘(不含熱身和收操)，
　速度大概是400公尺12~14圈，心跳數約130

(周五晚上有系隊排球練習，約4到5個小時)

2.周二和週四因晚上有4小時社團練習(啦啦隊)，
　大概都是下午去快走40分到1小時，速度約5分鐘1圈，心跳數約110

3.周六週日比較彈性腿比較酸就快走，體力還OK則維持慢跑@@


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為社團加入的學校啦啦隊的緣故，教練希望我的體重可以再往下降一點

(教練是希望45公斤左右，不過我覺得根本不可能 = =，預設希望能到48)

雖然知道看起來的感覺比數字重要，可是底層直接感受到的還是上層的重量阿 囧

同學也常說我看起來只有45~48公斤左右...


從10月初左右開始飲食控制+運動直到現在體重還是一直在50~51左右浮動 ="=

不過開學時的體檢報告體脂率是24.6%

前幾天去保健室用測電阻型的體脂計測是19.6%

(還顯示肌肉重量37.9KG不知道是真是假 = =)

雖然很開心，開學時跟現在比起來腰、手臂、大腿都有變比較細

不過好像比率降的有點太快，感覺有不小誤差@@"


想請教一下飲食跟運動量哪裡可以再加強

雖知道我目前的體脂率跟身高體重

要再降體重不太容易了，還是想試試有沒有除了節食消肌肉以外更好的方式 = ="

（身邊還有不少人還覺得我這樣減肥吃太多...都想叫他們上來爬文 =_=)

另外因為國小國中是體操運動員，運動量跟現在比起來多很多很多

飲食量也比現在少很多 = = (以前根本是鳥食....)

不知道是不是因為運動強度不夠的關係導致體重很難再下降了

最近想試著在假日進行HIIT (這是以前當運動員時的操練方式之一 囧)


第一次發文有點緊張，麻煩大家小力點鞭 ><

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