體重過重一開始的菜單 - 美體

我身高一百七十，體重約九八到一百公斤

體脂約三十一

= =以前都覺得有點胖而已

來版上逛跟自己看看自己

突然覺得真的自己太誇張了

所以想要瘦一點

看過至底文根精華後

目前的菜單是

一樣去打棒壘球 一周約三天

每次三到五小時不等 這是原本就有的行程


然後每天晚上去跑約一千五百公尺

跑跑走走約十五分鐘到二十分鐘間

因為連續六百公尺後 會開始很喘

大概走一小段在繼續跑 會好很多

所以目前還是跑跑停停

跑完後走一圈一邊拉筋 做完後做伏地挺身

十二下 八下 就是一下二上會停頓(整個很弱= =)

大約進行兩個禮拜左右目前 有感覺變結實一點點(= =自我感覺吧XD)

現在跑還是走走停停不過結束後心跳差不多快 但是不大會喘了

有想要再更加強一點的菜單

想要來詢問一下版友有什麼建議

因為這個菜單好像有點強度太弱 怕一開始太累就偷懶XD



然後吃的方面 改進的是不喝飲料

不點炸的東西 大概是

早餐 漢堡

午餐 御飯糰 或便當(早餐九點後吃午餐就會吃少點)

晚餐 便當

因為便當都只挑不是炸的 = =資料很不全

都隨便買

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大家好我是bearking
不是斷掉ing...

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